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睡不好,会影响心脏健康,睡好觉的8个方法,您都知道吗?

睡不好,真的会影响我们心脏的!

睡不好,心脏病风险会增加的!

如果睡不好觉,不但会让我们觉得痛苦,第二天没有精神,整个人衰老加速,近日观察了38.5万人,的一项权威研究,证实如果睡不好觉,心脏病风险会增加。这些研究入选的38.5万人,他们开始没有心血管疾病,因为睡眠不好,失眠、熬夜等行为,导致了10%的心血管疾病发生。而相反,睡得好的人,心血管病风险会降低35%。

这是发表在《美国预防心脏病学杂志》上的一篇研究,明确指出:睡好是保护的心脏良药。

但现在仍有很多人不以为然,依然主动熬夜,不按时作息,甚至我们每年都能看到因为熬夜导致的猝死。

睡不好,会导致交感兴奋,心率加快,血压升高,糖耐量异常,血脂异常,炎症反应加重,这些都会增加心血管疾病的风险。

我国之前的研究发现每天睡眠不够6.5小时,冠心病发病及死亡风险会升高。和今天我们分享的美国的研究,几乎观点一致,都认为睡不好会增加心脏病风险。

所以,我们保护心脏一定要睡好觉,我们平时在科普管好六匹马,就有一匹马是不要熬夜,意思就是睡好觉。

现实中,除了一部分人主动熬夜,不睡觉,玩手机,打游戏主动不睡觉外。其实有一部分人,也能按时睡觉,比如很多人晚上11点左右上床睡了,可是翻来覆去就是睡不着。

今天我们还要分享的是我们有上万同学(铁粉)都在管好六匹马这个过程中,不但收获了血压、血糖、血脂、体重的改善,同时不少人的睡眠也得到了改善。

所以请咱们班同学,1、继续管好六匹马(健康饮食、坚持活动、控制体重、按时作息、远离烟酒、好的心态)。

在管好六匹马的基础上,可以采取:

2、一方面要规律作息,不要熬夜:到点了晚上11点就做好睡觉准确,千万不能每天熬夜到12点以后,养成坏习惯。

3、同时呢卧室要安静,窗帘不要太透亮,被褥要干净;

4、要选一个舒适的枕头:枕头是枕颈椎的,不是枕脑袋的,更不要特别硬的枕头;

5、白天要坚持活动:适当的活动,有助于睡眠的改善;

6、睡前不要吃太多,不要喝太多:以免胃部不是;

7、午后减少咖啡、茶、酒等饮品:以免晚上不易入睡;

8、如果还是睡不好,那不妨看看专业医生:对于非常难入睡的同学,不要避讳吃药,吃药有时候能帮助我们,睡好了,比什么都强。

总之,我们一定要睡好,睡好了才能保证第二天有精神,睡好了是保证心脏的一味良药!

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