男性朋友想要健身锻炼的话，需要找到一套合适的方法才是最有效的，对于这种方法如何找到呢？小编这里倒是有一套方法，相信很适合广大男性朋友，不妨来试试吧。
　　男士健身的小动作：（1）头部小动作
　　闭上眼睛，用双手干搓搓脸部、耳朵、颈部，使这些部位发热；双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做1530次，直到感觉头皮有点发热。
　　功效：长时间紧张工作，头脑巳经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。（2）眼部小动作
　　闭上眼晴，眼球尽量朝右转，保持3秒；然后按顺时针方向，朝下转动，保持3秒。再尽力向左保持3秒，再尽力向上，保持3秒。最后向右完成一个顺时针的循环，共做针方向做3狄。然后闭上眼睛，双手指轻轻地按摩眼球。
　　功效：活动双眼，可以有效地消除眼疲劳。（3）颈部小动作
　　双肩自然放松；头部尽力转向右选然后尽遣转向左边。共做3次。
　　尽力向后仰，共做3次。按顺时针，慢慢地做圆圈运动，共做3次。然后，按逆时针运动，也做3次。
　　功效：工作时颈部长时间向前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的伸展和放松。（4）肩部小动作
　　自然站立，双手搭在同侧肩上；开始深呼吸，手臂以肩关节为圆心，做顺时针转动，尽力做较大圆圈运动。腹部和胸部尽力深呼吸。最后双手臂慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共做5次。然后，逆时针方向转动，工作5次。
　　功效：放松胸部、肩膀和背部，配合深呼吸可以让自己消除紧张，恢复内心平静。（5）脊柱扭动小动作
　　双脚分开，与肩同宽，自然站立；左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。慢慢呼气，颈部、脊柱、双腿做向右扭动，转到极限时保持5秒。慢慢吸气，自然放松。换手，然后再做向左扭动。每次做35个回合。
　　功效：这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别是对脊柱神经有相当好的调节放松作用。通过脊部肌肉挤压从脊柱分支出去的神经，使之兴奋，达到放松全身的目的。

最适合男士的锻炼小动作男性朋友想要健身锻炼的话，需要找到一套合适的方法才是最有效的，对于这种方法如何找到呢？小编这里倒是有一套方法，相信很适合广大男性朋友，不妨来试试吧。男士健身的小动作：（1……中医刮痧可以瘦身排毒这是真的吗人会变胖是因为身体内有毒素还没排除出体外慢慢积累导致的，如果想要快速有效的排毒瘦身大家不妨去试试中医里的刮痧养生吧，多刮痧，少拔罐，对身体是有很好的帮助效果的，下面就让我们来看……痛风容易盯上4类人群，医生提醒，做好8件事或可躲过一劫《2016年中国痛风诊疗指南》中，有一个关于痛风的数据，它说我国那时候，有14004200万的痛风患者，还说这个数会越滚越大。这不，痛风，在我国，已经成为了紧追糖尿病的第……斗罗大陆戴沐白为何能战胜海矛斗罗？唐三的帮助起到很大作用第五考是挑战海斗罗，唐三、奥斯卡击败海马斗罗之后，就轮到戴沐白、宁荣荣一起挑战海矛斗罗。海矛斗罗拥有超强的攻击力，是最像陆地魂师的海斗罗。要想战胜海矛斗罗，可没那么容易。那为何……2017七夕单身狗说说七夕单身狗表情包单身狗的七夕生存法则七夕到了，作为单身狗群体的一员，我们只能百无聊赖的看着周边成双成对的秀恩爱。那么，七夕单身狗怎么发说说？七夕单身狗怎么过？七夕单身狗说说大全1、如果一个人过七夕，也就是七……苦丁茶会过期吗苦丁茶会伤胃吗苦丁茶有保质期吗？是不是也会过期呢？苦丁茶喝了之后，会不会对胃有影响？苦丁茶会引发拉肚子的情况吗？哪些人喝了之后容易拉肚子呢？苦丁茶会过期吗苦丁茶会过期的，也是有保质期的……葡萄酒的好处是什么呢如何制葡萄酒当下时代不管你去哪吃饭，在饭桌上都要喝酒，这已经是有个传统了是一个习惯了，哪怕你不会喝酒主人家也会让你喝一点葡萄酒助助兴，但是你真的了解葡萄酒的功效吗？那今天我们就来讲一下喝葡……九毒日是哪几天？2017年九毒日是哪几天？九毒日是我国农历的一种传统说法，一般端午九毒日的第一天，九毒日男性容易精气耗损。那么，九毒日是哪几天？2017年九毒日是哪几天？九毒日多少天九毒日一共有十天。具体日……孕妇可以吃火鸡吗营养价值很高孕妇是可以吃火鸡的，火鸡里面的营养价值非常的丰富，对于孕妇来说，可以补充很多孕期所需要的营养物质，所以孕妇是可以适当吃一些火鸡肉的。孕妇可以吃火鸡吗孕妇可以吃火鸡。……一过年，北京就美成了帝都春节临近，北京各高校已放假，北漂踏上返乡旅途。前门大街挂起了灯笼，正阳门箭楼前人流渐少，长安街地下通道很清净，国家博物馆不见人潮拥挤，……五大中秋晚会收视出炉！央视第一，湖南台第二，王一博拿下最高点中秋佳节来到，又可以看精彩晚会收视了！不止有央视秋晚，湖南卫视、北京卫视、东方卫视和江苏卫视都为观众准备了晚会观看，惯例又到了比拼收视的时候啦，这次要不要提前预测一波，猜……人参菜孕妇能吃吗孕妇吃人参菜的好处人参菜听名字就知道是一种营养丰富的蔬菜，日常一般人都可以经常食用，不排除一些特殊人群。那么，人参菜孕妇能吃吗？孕妇吃人参菜有什么好处？人参菜孕妇能吃吗是可以吃的，人参菜人……