春季长高黄金期又来了，营养师教你几招，助宝宝蹿个儿

　　宝宝身高一直是家长们关注的重点，大家都知道春天是一年中孩子生长最快的季节，抓住这个长高黄金期，孩子可以猛蹿个儿。今天就来和大家聊聊让宝宝长高的诀窍。宝宝的身高由什么决定？
　　影响宝宝发育的因素有很多，例如营养、睡眠、过敏性疾病、其他基础疾病（甲功异常、矮小症）、或者急性疾病（呼吸道感染、腹泻等），这些都是影响孩子身高体重发育的影响因素，因此妈妈们要根据孩子的具体情况来进行监测和调整。
　　对于正常的孩子，采用正常的喂养、有充足的睡眠，并且没有其他疾病，那么宝宝就应该有正常的发育；如果发现有问题，再根据孩子的喂养、睡眠等情况，来确认孩子可能的病因。
　　图片来自育儿互助营养与辅食群：九九麻麻如何判断孩子的身高是否达标？
　　定期监测很重要，可以及时发现问题，并且积极对症处理，建议大家给宝宝绘制生长发育曲线。
　　这里还需强调一点：每个孩子的发育都是个体化的，关注自己宝宝的生长曲线，不要因为和同龄孩子有差距就过度焦虑。
　　图片来自育儿互助营养与辅食群：米兔宝宝吃什么容易长高？
　　家长注意给宝宝补充这三大类营养。
　　1、钙
　　补钙类食物主要包括：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
　　很多家长问：
　　究竟要不要给孩子添加钙补充剂？
　　我的回答是：只要奶量够，就不用补充钙补充剂。
　　各年龄段建议奶量：06个月建议600800毫升612个月建议500700毫升12岁建议450毫升左右2岁以上建议400毫升左右青春期适当增加到500毫升左右（每天一斤即可）
　　很多家长又要问：
　　把奶当水喝好不好？
　　我的回答是：不建议。因为奶里面的脂肪含量还是比较高的，况且摄入太多的蛋白质也会给孩子的身体带来一定的负担。
　　2、维生素D、维生素A
　　维生素D对孩子的身高发育有一定的影响，很多孩子很少到户外活动，每天的运动量可能也是达不到的，所以建议大家在这个时期要吃一些维生素D的补充剂。可以选择鱼肝油（富含维生素A和维生素D）或补充单纯的维生素D补充剂。大家可以根据自己的膳食需要来决定是否需要补充维生素A制剂还是维生素D制剂。
　　如何从食物中摄取维生素A？
　　我们都知道维生素A对我们的身高发育也是非常重要的，而食物中维生素A的来源还是很丰富的，可以通过以下途径来补充：动物肝脏：每周建议最多吃12次，每次摄入量控制在2550克。胡萝卜素：它在体内可转化成维生素A，可通过深色蔬果、黄色蔬果、绿叶蔬菜等途径摄入，常见的有胡萝卜、南瓜、西蓝花等。
　　3、锌
　　大家平时应该也能从很多广告中听到，缺锌会胃口不好。
　　对！它是会影响宝宝的食欲。但如果缺锌，还可能会导致身高发育受限，所以我们平时也要摄取一些富含锌的食物，如牡蛎等贝壳类海产品、小麦胚芽、口蘑、面筋等。
　　除了以上提到的钙、维生素D、维生素A、锌以外，铁、蛋白质等营养素对我们的身高发育也是很有帮助的，所以我在这里又要强调营养均衡！
　　图片来自育儿互助营养与辅食群：蜜糖妈斌姐答疑解惑
　　运动能长高吗？有报道说，妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个，跳绳有用吗？
　　斌姐答疑：
　　保证孩子每天2小时的户外活动，晒太阳、弹跳运动都有助于长个子。
　　这些运动会帮助孩子长高：弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等。延伸运动：单杠引体向上、韵律操、健身操等。全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。
　　强度以能耐受为原则，不可超强度运动，妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个明显是过量了，只会起反作用。所以要避免长时间跑跳的激烈运动，而且平时坐姿也要保持端正。
　　体育运动员个子普遍矮，寿命也会缩短，孩子户外活动过量会对身高有影响吗？
　　斌姐答疑：
　　理论上来说，过量运动确实不太好，不过爸妈们不必担心这个问题。
　　运动员的运动和普通正常人的运动都不太一样，运动员的运动是有规范、要求的运动，还需要监测心率等。而孩子的正常的户外活动都不会是过量的运动，孩子自己觉得劳累就会休息，所以不需要刻意控制孩子的活动，正常的跑跳都没问题。
　　图片来自育儿互助营养与辅食群：圈妈
　　性早熟的孩子长不高，是真的吗？
　　斌姐答疑：
　　是的，虽然性早熟的孩子会在短时期内迅速地长高，但这些孩子的骨骼虽然发育得早，但是它闭合得也更早，它的生长周期变短了，孩子可能再也长不高了。
　　如果爸妈个子都不高，给孩子补钙，能长高吗？
　　斌姐答疑：
　　影响身高的主要因素是遗传，营养是在遗传的基础上，生长发育的必须条件，但超出身体需要，只会带来负担，不能促进长个，所以要适度地科学地补钙。
　　多喝骨头汤能促进孩子长个吗？
　　斌姐答疑：
　　第一，骨头汤钙含量很低，100毫升约含量4毫克，相比其他食物含量和人体需要量，其钙含量低的可忽略不计。
　　第二，骨头中的钙主要是以羟磷灰石的结晶存在，但钙只有成为离子状态进入肠道才能被人体所吸收，所以即使你把骨头碾碎吃下去，也是不容易被人体消化吸收的。长高食谱推荐
　　你平时会给孩子吃什么补钙呢？
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　　作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。