关晓彤逆天长腿美出新高度，腿短因为假胯？4步提臀线腿长3cm

　　如果能换身体的一个部位，你想换什么？
　　看到关晓彤这一双腿，瞬间有了答案。
　　西装短裤高跟鞋，下衣失踪，大长腿、小V脸，整个人看上去妥妥滴超模范儿。
　　多少人被这双又直又长又细的美腿羡慕到变形，这次终于没有被造型拉胯，身材优势完美展现，关晓彤终于找对风格，赢麻了！
　　造型翻身，演技也翻盘，《二十不惑》中的表演，成功让无数网友泪奔。
　　特别是一段分手哭戏，压着声哭，压抑中爆发的悲伤，让镜头前的观众共情，有人跟着嗷嗷哭。
　　突然进步这么大，网友们疑惑：关晓彤，你是不是被夺舍了？
　　还有人cue鹿晗，说他已经配不上关晓彤了。
　　其实呢，关晓彤的一直是有演技的，当初被多少人评为烂片的《无极》，而关晓彤饰演的笑倾城却被多少人脊柱。
　　蓬头垢面的她吃着馒头，双眼含泪，眼里透出的悲伤与倔强征服了多少人。
　　只是有一段时间好像中了烂片的蛊，用一些辣眼睛的演技掩盖了自身的光芒。
　　希望小姐姐以后多接好片，期待更多精彩的角色！
　　不管戏里戏外，关晓彤的这双美腿都是无数小仙女羡慕的存在，除了先天优势，长期坚持运动也很重要。
　　她也分享过自己在工作间隙的瘦腿操。
　　虽然没有关晓彤的2米大长腿，但调整身形，拉长双腿视觉比例，你也能解锁逆天长腿。
　　有没有想过，你可能不是真腿短，可能是被假胯拖累了。
　　一、腿粗腿短因为它。
　　腿粗不止是赘肉的锅，腿短也不一定是先天比例不好。
　　视觉效果、视觉比例也会影响你的身形，让你看起来变矮变胖。
　　比如胯，如果有假胯，身材生生就被拖累。
　　什么是假胯？
　　胯即髋骨，在髂骨和大转子之间，也可以说是腰以下，大腿以上的区域。
　　髂骨两侧边缘的距离就是胯宽，胯的宽度会影响身形，真胯宽显腰细。
　　标准胯：大转子比髂骨略宽，并在下方缓缓收进去，胯部呈一个圆润丰满的弧形。
　　髂骨宽型：髂骨部位突出显腰细，如果衣服遮起来，穿上裙子自带蓬蓬裙效果。
　　假胯：骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处，也就是股骨大转子突出，横向变宽进而囤积脂肪，从而导致视觉上胯位降低，显得腿粗、腿短，下半身笨重。
　　还是不懂？直接看图：
　　简单一句话解释：真胯在腰，假胯在腿。
　　假胯最容易出现的三个体态问：
　　臀部外扩、大腿外翻、沿髋部向下两块骨头（大转子）外凸。
　　三项中两项，假胯宽砸中你！
　　二、假胯为何偏偏看中你？
　　是不是瞬间郁闷了，人家是长直美腿，怎么你就喜提假胯宽？
　　很多体态问题都与我们的生活息息相关，看似简单的站、坐、走等行为模式，一个小小细节的不注意，就像打翻了多米诺骨牌，因为身体的连锁反应，假胯亦是如此。
　　假胯宽的三大成因了解一下：
　　1、骨盆过度前倾。
　　骨盆前倾的人，竖脊肌、股直肌和髂腰肌紧张，腹肌、臀大肌、腘腘绳肌、臀中肌和大腿内收肌群，力量较弱。
　　骨盆与脊柱、大腿骨等骨骼互相牵动，如果骨盆出现变形，其他的骨骼会受到影响随之产生畸变，可导致关节出现问题。
　　当骨盆前倾髋部过度内旋，再加上臀中肌无力就会造成大转子外凸外扩形成假胯宽。
　　改善方法：增强腰腹力量，端正骨盆回正髋关节，强化臀中肌真正正假胯。
　　2、臀中肌无力。
　　打工人每天蜷在办公室一动不动8小时，不想动不愿意动，没有运动习惯，用进废退，很多肌肉已经快忘记自己的功能了。
　　特别是久坐至下，臀部肌肉很明显。
　　臀部肌肉中，如果臀中肌肌力不就不能正常发挥外展功能，进而引起阔筋膜张肌代偿，造成胯部外侧肌肉粗壮、外凸，形成假胯宽。
　　改善方法：激活、强壮臀中肌，减少阔筋膜张肌过度代偿，从而改善髋部过度内旋，消解假胯宽。
　　3、股骨过度内旋。
　　腿粗、腿型不好看与走路姿势不当息息相关。
　　正确走路时借助臀中肌稳定骨盆并发力收紧伸展髋部，大腿内侧大收肌协助髋部伸展，大腿前侧的股直肌及髂腰肌参与运动。
　　如果走路时姿势不良，发力不正确，比如有的小伙伴走路是习惯性地大腿内旋，进而导致大腿内侧肌肉过度紧张，臀部肌肉被牵拉无力，致使股骨大转子过度内旋，股骨与身体中心线偏离角度较大形成假胯宽。
　　还有小伙伴走路时为了看起来妩媚一点，性感一点，习惯性摆动骨盆，胯部向重心腿顶出。
　　岂不知这样的步态下，每走一步骨盆向对侧倾斜，重心腿的股骨会产生一个性外顶的动作，也就是大转子向外顶出，也会形成假胯宽。
　　改善方法：需强化臀部髋外旋肌群，调整髋部过度内旋的情况。
　　三、假胯不止扼杀美。
　　有假胯不止腿短、腿粗，还会形成内旋型O型腿、X型腿，这些只是你看到的，还有一些能感知或者不自知的危害也要注意：
　　1、膝盖痛：假胯宽的体态下影响髋关节、膝关节、踝关节的稳定性，更容易崴脚，特别是练臀腿、跑步时容易膝盖痛。
　　2、下肢发麻：因为骨盆过度前倾，偏离了中立位，偶尔会出现下肢发麻的情况。
　　3、腰痛：因臀部肌肉无力，久站引起代偿使腰椎压力过大，进而引发腰痛。
　　四、缩胯美腿这样练。
　　假胯拖累你的腿型、腿长，如何让下移的胯收回去？
　　一步步来，先从日常习惯改起。
　　久坐的小伙伴，设置个小闹钟，大概一小时左右起身动一下，让你的pp喘口气。
　　走路时，这样感受：
　　1）pp夹紧，头顶像有一根线牵着，腹部向内收像被人打了一拳。
　　2）行走时双膝指向正前方，手臂摆动时肘窝向前，肩膀打开。
　　其次，碎片化时间计划练。
　　虽然平时工作忙，觉得健身房打卡不现实，但办法总比困难多，不去健身房也有各种方法动起来。
　　办公休息、回家追剧、做家务，这些碎片化时间用起来，找一些方便简单地练习动一动，也能有很好的运动效果。
　　怎么练，看这里，坚持4步练：
　　动作一：八字臀桥
　　做法：
　　1、仰卧，屈膝，双脚外旋，脚跟并拢。卷动腹部，让下背部完全贴靠地板，收紧腹部。
　　2、呼气，启动臀部力量，慢慢向上抬起，臀部、背部离开地板。
　　注意：不需要抬起过高，保持髋膝踝在一条直线；感觉臀部向内夹紧。
　　3、脚底外侧用力压力，感受臀部两侧发酸发硬。
　　4、完成20次3组。
　　动作二：外展开合
　　做法：
　　1、侧卧支撑，屈膝，呼气右腿上抬控制在35左右，不要翻髋，感觉臀侧比大腿外侧发力更强。
　　2、吸气下落，完成20次3组。
　　动作三：仰卧扭转
　　做法：
　　1、仰卧，抬起右腿，左手扶右膝并向左侧扭动，不需要用力伸直腿，保持右臀贴地，感受臀腿外侧有拉伸感。
　　2、保持10秒，完成3组。
　　动作四：改善髋外旋
　　做法：
　　1、站立，腹部收紧，脊柱伸展，臀部夹紧，双腿外旋。
　　2、吸气，屈膝下蹲。
　　3、呼气，夹臀立直。
　　4、重复20次3组。可扶墙完成。