高效休息（二）

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　　有些时候我们的压力很大，很多事情做不好，晚上睡眠不好，睡不着觉，你觉得昏昏沉沉的。为什么会昏昏沉沉的呢？因为大脑里的杂质非常多，人的大脑在进入深度睡眠的短暂时间里，会分泌出足够的脊髓液，脊髓液起到了洗涤大脑、清洗大脑的作用，所以一个人在睡一个好觉之后，早上起来神清气爽。为什么？因为你的大脑被清洗的干净了，变得活跃了，这就是睡眠的重要性。
　　怎样能睡一个好觉，首先，就寝和起床的时间要固定，因为大脑容易记住生物钟的节奏，大脑喜欢做有节奏的事情。其次，避免摄取太多的咖啡因等刺激物。还有上床之前，把一天的烦恼和担心的事写在一张纸上，因为你不写在纸上，你躺在床上就会总在想这些事。早上起来要晒太阳，因为阳光是最好的唤醒剂，然后适度的运动，因为疲劳的感觉能够有助于睡眠。避免午睡时间过长，午睡20分钟到半小时就足够了。避免睡前进食，因为食物的消化妨碍你的睡眠。晚餐到第二天早餐之间的时间间隔至少要十个小时以上。不要在床上看电脑或者手机，因为大脑会误认为床不是睡觉的地方。一旦睡醒就立即下床，同样让大脑记住床是睡觉的地方。要拥有一个自己为了入睡，而特有的生活习惯的仪式感，比如说穿上睡袍或者刷牙之类的。在卧室里创造一个可以放松的环境，睡眠是大脑的净化和排毒的时间，可以有效的减轻大脑疲劳。
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　　这些方法可以让人们好好的睡觉，但是还有人说就是睡不着，而且心里很烦，总是想着几个人跟我过不去。很多人的烦恼来自于人际关系。这种情况下，送你第三招，叫做慈悲心正念。慈悲心正念能够有效的改善，你和他人的关系。慈悲心正念分三个步骤，一、将平常做的正念呼吸法，先做十分钟，让自己进入正念状态。二、心中想象自己要给予关爱的对象，此时身体和情感会发生变化，将注意力放在身体和情感的这些变化上。三、心中默念一些祝福的话。
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　　也就是说，你的脑子里，要想你讨厌的那个人的样子，这使你会感到不舒服，你会难受，注意你的感觉，感受到你的难受，你的不舒服，你的心跳加速。然后针对那个对象在心中默念以下的句子，第一句希望他能避开危险，平平安安。第二句希望他幸福，安心自在。三、希望他身体健康。这三句话跟我们的常识不一样，但是诅咒会让你更加烦乱，只会让你和对方之间的关系更加糟糕，所以让你心烦的人，需要把慈悲心投射在他身上。这个慈悲心与佛教没有关系，因为这样能够有效的放松我们的大脑。这可能颠覆我们以前的认知。
　　人在疲劳的时候很容易发飙生气，早上上班地以，人过度疲劳，就会在面对他人时把缺乏善意的态度表达出来。疲劳是疲劳感的脑部现象，疲劳感是我们大脑的一种行为，所以不是我们肉体累了，而是我们的心累了。累是我们的大脑过度疲劳以后所产生的现象，所以我们要科学的休息。
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　　如果你真的觉得疲劳的话，你可以试一下这几个方法。一、就是能够拥有一个随时切换开关的模式，比如说你决定听完某首歌，开启工作模式，洗完澡开启休息模式，这是养成习惯的一种方法。二、学会接触大自然，因为通过接触这种超越人类格局的非人工产物，能够把自己从日常生活和工作中解放出来，为什么大家觉得在钢筋水泥的丛林中那么痛苦，就是因为这些东西是人造的。三、要接触美的事物，去看看美好的东西，美的感觉可以直接作用于大脑的奖励系统和外侧前额叶皮质。四、培养自己埋头做一件事情的能力。一边看书一边玩手机就会带来疲惫感，它和你完全沉浸在书里两个小时，是完全不一样的感觉。五、回老家看看，一般来说，我们小时候的成长的环境会让人平静，平静是焦虑的对立面。回老家看看，去感受一下，人变老了，节奏变慢了，心灵被洗涤和净化，可以减轻现在工作和生活的压力。
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　　参考文献《高效休息法》久贺谷亮（日）