俗话说一白遮百丑，白皙的皮肤一直是大多数女生的追求，就像减肥一样，是女生一生的事业追求。
　　的确，白皙的皮肤为颜值加分，穿什么衣服都好看。如果皮肤蜡黄，就算五官精致，也会有点土。为了追求美白，很多黄黑皮肤的女生选择医美。比如我们常见的美白针，确实有效，短时间内可以快速美白，但是需要保养，不仅会伤害身体，还会造成一定的经济压力。
　　很多人都觉得美白难。无论用多少瓶美白精华都没有效果，要么变白，要么停用一段时间就变黑了。其实这都是不注重内调造成的。体内黑色素沉积没有被清除，外用到极致很难变白。其实想要皮肤变得白嫩，内在的调节很重要。日常美白可以通过食用具有美白功效的食物来实现。
　　1。营养素
　　维生素C、烟酰胺、硒能抑制体内活跃的黑色细胞，防止色素沉着，加速黑色素的排出，使皮肤由内而外白皙、透明、有光泽。
　　维生素C可以为皮肤补充胶原蛋白，抑制黑色素生成。
　　烟酰胺具有强大的美白作用，能分解和淡化已形成的色素沉着；
　　硒能促进体内谷胱甘肽的合成和吸收，减少黑色素的产生，还具有清除自由基的作用。
　　2。豆制品常见的豆制品有豆浆、豆腐等。这些食物中含有与人体雌激素非常相似的大豆异黄酮，可以帮助稳定内分泌。长期补充不仅能美白提亮肤色，还能内分泌稳定，精神好，气色好。
　　3。牛油果牛油果含有丰富的维生素、植物油等成分，容易被人体吸收。可以加速体内的新陈代谢，有利于黑色素等杂质的排出，同时可以给身体充足的水分，防止皮肤细胞干燥，出现细纹。
　　4。牛奶具有很高的价值，含有优质的油蛋白、维生素B2和维生素C，并含有多种营养成分。坚持饮用可以补充身体所需的营养，很好的滋润美白肌肤。建议早晚喝一杯温牛奶，睡前喝也能帮助睡眠。
　　另外，想要皮肤白皙，每天坚持做这两件事很重要。
　　1。紫外线长期直接照射皮肤，不仅会激活体内的黑色细胞，导致黑色素沉积，皮肤暗沉，还会加速皮肤衰老，看起来比同龄人要老。建议每次出门都做物理防晒和化学防晒。
　　2。坚持锻炼。很多女生会忽略这一点。长期运动可以加速体内新陈代谢和血液循环，有利于体内黑色素的排出，使皮肤由内而外的白皙透亮，同时还能减肥、提高免疫力、紧致肌肤。建议每天至少运动3060分钟。

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