血糖高，吃对早餐是关键，分享7个合理安排早餐的小窍门，码住

　　导语：已经患有糖尿病15年的李大叔一直对于控制血糖非常注重，因为李大叔糖尿病问题已经较为严重，早晨和晚上李大叔都会进行胰岛素注射，但因为李大叔早餐经常以大米粥等食物为主，所以，李大叔的血糖控制也一直存在问题。
　　其实，在日常生活中，人们的早餐大多以包子、油条、面条、大米粥、水煎包等食物为主。虽然这些食物看起来非常丰盛且营养丰富，但其中含有的油脂等物质较为超标，如果平时过多摄入的话，高血脂等问题更容易出现，餐后血糖也更容易升高。
　　包子以及水煎包、油条等食物的制作原料是精致面粉，精致面粉本身更容易被人体消化，精致面粉的成分是以碳水化合物为主，所以包子等食物经常食用，也会导致血糖升高过快。大米的主要成分是碳水化合物，如果平时经常喝大米粥的话，人体对碳水化合物的吸收也会加快，血糖升高也会大大增加。7个更加合理的早餐安排
　　1、早餐时间需要合理控制
　　一般我们起床半小时后，选择吃早餐会更加合适。因为早餐如果时间过早的话，那么人的肠胃休息也会受到影响，过于疲劳的肠胃也无法进行食物消化，肠胃问题更容易发生，所以早餐食用时间要科学合理。
　　2、早餐要均衡搭配
　　大多数人早餐时间都比较紧张，所以早餐的搭配也较为单一。其实，早餐对人体营养的补充非常重要，是支撑人们度过上午的主要依靠，所以早餐营养搭配一定要更加均衡，一般除了蛋白质、维生素等营养物质需要搭配外，肉类、谷类、水果等食物也要常吃。
　　3、避免食用热量过高的主食
　　对于早晨的主食、油条、油饼等主食热量都过高，长期食用很容易导致肥胖问题的发生。所以为了更好的控制健康问题，平时早餐食用全麦面包、菜包子、花卷等食物可能更加合适，一般早餐的主食无需太细，否则血糖升高会更快。
　　4、主食需要合理控制量
　　主食的摄入对血糖控制有着很大影响，所以主食摄入量一定要合理控制。一般热量摄入过高很容易导致肥胖，高血脂、糖尿病等疾病的发生，如果本身就患有糖尿病等相关疾病的话，身体健康问题会更加严重，所以平时主食摄入量一定要合理调整。
　　5、合理摄入蔬菜
　　早餐的主食能为人体提供充足的能量，但除了主食之外，蔬菜也需合理摄入，因为蔬菜中富含的维生素，膳食纤维等营养物质非常丰富，经常食用既能降低食物对血糖的影响，同时也能促进便秘等症状的改善，对人体的好处非常显著。
　　6、早餐尽量吃干不吃稀
　　大多数人早餐都比较喜欢喝粥，虽然喝粥也是不错的选择，但如果粥熬煮时间过长的话，人体对粥的吸收也会因此加快，虽然这样有助于消化吸收，但血糖升高也会更快。所以早餐尽量吃干不吃稀。
　　7、注意早餐饮食规律
　　早餐饮食规律对自身健康也同样有很大影响，首先早晨起床，我们需要先饮用白开水一杯，这样既能达到滋润肠胃的效果，同时，也能补充身体所需的水分。喝完水后，我们需要食用蔬菜和含有蛋白质的食物，最后的话再食用主食。
　　结语：早晨是新一天的开始，而早餐则是人体能量获取的主要依靠，所以为了更好的促进身体健康，早餐我们一定要科学食用。