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　　人到中年，尤其在意身体的衰老。从饮食的角度来看，确实有一些秘方可以帮助抗衰老，延年益寿，今天简要介绍其中三种秘诀。
　　吃好早餐：
　　不吃早餐，大脑会出现低血糖，人会感到疲劳和反应迟钝。很多人不吃早餐会导致中餐和晚餐过量进食，会扰乱消化系统的生理活动，容易诱发胃肠道疾病，使身体肥胖。
　　此外，如果经常性不吃早餐，身体会开始动用体内储存的糖原和蛋白质，随着时间的推移，皮肤会变得干燥失去弹性，起皱，加速衰老。
　　早餐的最佳时间是7点到8点，最好吃到优质蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶和一些主食，除此之外，再加一些富含维生素C的水果和蔬菜更好。
　　常吃粗粮：
　　粗粮是相对于我们通常吃的细粮，如大米和白面来说的，主要包括玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸和各种干豆类，如青豆、红豆和青豆。
　　粗粮比细粮加工得少，营养损失也少。适当地吃粗粮有很多好处，例如吃粗粮的人患心血管疾病、2型糖尿病和癌症的风险相对较低，还能促进消化道健康，改善排便。
　　成年人平均每天可摄入250400g（生重）主食，其中粗粮可占13至12。如果超过这个数量，可能会给肠胃带来负担；儿童、青少年、老年人和消化不良者可酌情减少摄入。
　　吃够深色蔬菜：
　　蔬菜是水溶性维生素和矿物质的载体，要想老得慢、身体健康，蔬菜应该包括在我们的日常三餐膳食中，确保每天摄入300500克生重的蔬菜，其中深色蔬菜要有一半或者更多。深色蔬菜包括深绿色蔬菜深红色、深橙色、深紫色等。

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