气沉丹田要旨

　　在学习过《气沉丹田心解》和气的拳意后，我们知道了气沉丹田之丹田是指下丹田，位于脐下三寸处；气沉丹田之气是指通过拳术锻炼感知的、可随人的意识在人体内运行的能量。因此，太极拳学练中气沉丹田的功法，是在经过熟练套路、明确姿势学习训练的基础上，身知体内已有内气流动的感觉，进一步开始气沉丹田的功法修炼。
　　从拳术理论和练拳实践的结合上，颐拳斋认为气沉丹田修炼的重要意旨是：
　　1、身法上要立身中正
　　太极拳套路架势的练习，身法上要以立身中正为本。不但在定式时，头部、躯干和四肢的位置中正、不偏不倚，适时保持头部虚领，尾闾松垂，含胸拔背，松垮屈膝如坐高凳。而且在运动中，也须保持身体的相对平衡。陈鑫讲：身虽有时歪斜，是亦中正之偏，偏中有正不可拘泥。正如杨澄甫所云：气归丹田，身与气不偏倚。如偏倚，犹磁瓶盛水瓶歪倒，则水流出矣。丹田偏倚，则气不能归聚矣。
　　2、意念上要中正放松
　　气沉丹田的修炼仅有身法上的立身中正是不行的，更重要的是意念上的中正放松。陈鑫说：不偏不倚，非行迹之谓，乃神自然得中之谓也。其意思是指神气自然不偏不倚，而不是身体上的不偏不倚。当神气不偏不倚的时候，身体随着神气在不断调整，这是真正意义的不偏不倚。太极拳教育家许禹生云：下丹田为全身重点所在，习拳术者沉气于此，则屹然不动，不易憾倒，但沉者徐徐而下，在有意无意之间，非若外家之用力下沉，外鼓小腹也。倘或不慎，每致肠疝诸症。这个有意无意之间是中，沉者徐徐而下，在有意无意之间说的就是意念上的中正放松。表现为思想上心平气和、顺其自然，内气徐徐沉下归于丹田。
　　3、呼吸上要逆腹呼吸
　　呼吸之气非人体内经络中运行的内气，但用逆腹式呼吸之气对诱导、强化和运行内气起关键性作用。武氏太极拳名家郝为真讲：若涵胸松腰，使横膈膜下压，则气蓄于此且横膈膜下压，则肺部往下伸张，呼吸和顺，气血自然流畅于全体，大有裨益也。这里的横膈膜下压，则肺部往下伸张，指的就是逆腹式呼吸。
　　太极拳修炼时的逆腹式呼吸，指吸气时收小腹丹田闭合，内气由督脉上升，过百会至舌尖，内气有待充实；呼气时鼓小腹丹田开启，即横隔肌气机打开，内气沿任脉动下降至丹田，称气沉丹田。逆腹式呼吸不仅使胸腔的扩张和收缩更充分，肺气泡充气率提高，而且使腹腔和胸腔内的脏腑、肌肉纤维等各组织、结构发生相对移动，从而互相轻柔挤压和按摩，这就是所谓的丹田鼓荡。
　　4、气沉丹田不是气总聚于丹田、僵死不动，而是形气结合、如环无端。一势既成，气沉丹田，随之而来的是气降于涌泉，劲起于脚，行于腿，主宰于腰，达于梢节。周身之劲往外发者，皆发于丹田；向里收者，皆收于丹田。
　　5、气沉丹田之说，不必拘泥，不过略言大意而已，平素练拳但使气降于脐下小腹即可。