如何让饮食营养更加全面，除了对食物的选择要格外重视以外，还要学会合理搭配。作为上班一族，工作压力以及通勤需要已经让身体疲惫不堪，如果还不注重饮食营养补充，难免会造成或多或少的健康问题。因此，每天一杯富含优质植物蛋白的维他奶，更有利于营养膳食的补充到位。 健康是人生最大的本钱，工作再忙也不能忽视革命之本，切不可奋不顾身！快拿出你的小本本来划重点记笔记吧，豆荚博士教你4招关键的健康秘笈。 （1）调整睡眠时间，摆脱熬夜循环 由于工作任务多、强度大，不少打工人为此加班熬夜，挤压睡眠时间。据央视财经报道，有数据显示，目前全国有超3亿人存在睡眠障碍，其中，34在晚上11点以后入睡，13要熬到凌晨1点以后入睡。〔1〕 医学认为，睡眠不足会严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。想要身体不被掏空，就要摆脱熬夜加班的恶性循环。 以下调整作息的tips，从明天闹铃响做起： 早起睡前洗个澡，提升自身状态。洗澡可加快人体血液循环，提高代谢能力，也能缓解精神压力，提高睡眠质量。当状态调整好之后，就可以提升工作效率，减少加班间。 预留中午休息时间，小憩恢复精力。德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。每天1030分钟的午睡，即能让头脑正常运转。 保证睡眠时间的充足，晚上不迟于12点睡觉。有研究表明，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。睡眠科医生认为，晚上10点睡觉是最好的，但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，也应尽量不晚于12点入睡。 （2）情绪日记放松训练，缓解焦虑 据《2019年职场人健康力报告》数据显示，78。9的人对生活感到焦虑，74。9的人对前途感到迷茫，高达93。4的打工人认为自己的负面情绪来源于职场。年底来自各方的压力山大，身心疲累，焦虑、迷茫、烦躁、抑郁、孤独、社恐、紧张打工人的心情不太好，负能量也易累积爆发。 如何缓解压力，让心理状态恢复满格呢？豆荚博士推荐两个有效缓解焦虑的妙招。 1、写情绪日记 人的情绪都是有来由的，用具体词汇记录负面情绪产生的过程，让自己有反思的机会，也能排解压力和焦虑，从而让自己恢复平静。 2、做放松训练 临床心理科医生认为，减慢呼吸的速度和频率，能有效缓解紧张焦虑。具体做法是，在吸气的时候数数，从1数到5，呼气时同样从1数到5，一呼一吸共10秒钟。 在呼吸的同时，我们还可以想象自己面前有一朵鲜花，我们要闻它的香气，并把双手轻轻放在腹部，感受深吸气时腹部的起伏状态。这样一般做1020个腹式呼吸，身体就能渐渐放松，心情也会越来越平静。〔2〕 （3）合理膳食，有效排解压力 有多项研究发现，饮食因素与焦虑之间存在着相关性，不规律的饮食，高度加工的含糖食品都可能增加更多的焦虑和恐慌。健康饮食中的营养素，比如镁、钙、维生素D、B族维生素等被认为对压力缓解较为重要。摄入足够的营养物质，才能维持良好的身体状况。 《中国居民膳食指南（2022）》建议，我国居民平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上，每天摄入谷薯类食物250400g，其中全谷物和杂豆类50150g，薯类50100g。鼓励居民多摄入蔬果、奶类、大豆及坚果类食品。大豆食品中富含优质植物蛋白，可提供足够的必需氨基酸，并含有多种维生素、多种微量元素、不饱和脂肪酸等，是平衡膳食的重要组成部分。〔3〕 （4）喝维他奶豆奶，低糖0胆固醇，轻负担 选择安全、营养、健康的食品对每个人都非常重要，《中国居民膳食指南（2022）》建议成人每星期吃47份大豆食物（1份含有7克蛋白质）。〔4〕多年来，维他奶一直秉承着真心做好豆奶的初衷，在原料上层层把关，甄选优质非转基因大豆，并采用瞬时高温灭菌和微米级全豆研磨技术处理，释放大豆中的丰富维生素与烟酰胺，为消费者提供更易吸收的优质植物蛋白。除了get以上有效缓解职场压力的小妙招以外，不妨每天多补充一杯维他奶，浓缩多重营养，美味更健康！ 参考文献： 1、全国超过3亿人存在睡眠障碍，如何判断是否失眠？如何保障睡眠质量https：new。qq。comraina20201029A06T1B00 2、2019年职场人健康力报告出炉，仅二成白领认为身体健康状况良好https：new。qq。comomn2019080220190802A04Y8F00。html？pc 3、4、《中国居民膳食指南（2022）》
06年，为救老板儿子烧成重伤，事后老板消失不见，10年后终于引言现实生活中，人们总是相信人间自有真情在，只有当人类生活在温暖与温情之中，社会才会充满着正能量，这样的社会与生活，才是令人所心之向往的。尽管如此，在有些时候，人们不得不……做白菜馅饺子，焯水和用盐杀水都不对，巧用一招，鲜香多汁不出水做白菜馅饺子，焯水和用盐杀水都不对，巧用一招，鲜香多汁不出水天冷了，白菜又成了我们家，大量囤货的蔬菜，上个月买的一袋子，直至今天还剩下4颗没吃完。但是说实话，已经快坏了，……我想说我们都来写张人生必做清单吧我想对你说我想对我的女儿们说变幻原是永恒有很多事情这刻看来绝对错不了或许明天就变了所以说话也好下决定也好不要太过肯定但也不要太过……番茄鱼香辣烤鱼的家常做法，简单易学，好吃到停不下来番茄鱼主料黑鱼1条，番茄2个调料盐6勺，料酒1小勺，白糖1勺，小葱、姜、食用油各适量姜洗净，切片和丝；小葱洗净，切段；番茄洗净，切小块；黑鱼去鳞、去内脏处理干……美没料到，国产EDA捷报频传，外媒拦不住了在国产芯片崛起的道路上，被ASML所垄断的EUV光刻机其实并不是最大的阻碍，相比之下，EDA等上游产业才是关键所在。没有EUV光刻机，也许我们暂时无法突破高端芯片的封锁。……遇到不讲道理的人，该怎么办？这7个相处技巧，你要好好学习在你的生活中，是否有一些人你很努力地想与他们相处，但你总是在互动中感到沮丧、悲伤、愤怒或被贬低？是否有你害怕遇到或花时间与他们相处的人，因为他们身上的某些东西，不断侵蚀你……为什么说手机是精神鸦片？为什么说手机是精神鸦片？智能设备鸦片大家都知道，是一种让人上瘾的慢性毒药，一旦染上将会严重影响身心健康，而且由于其昂贵的价格，常常使得普通家庭倾家荡产，正是因为鸦片……萧敬腾和华晨宇谁唱歌更难听？知名声乐家如此解答今天在社交平台上看到一个有趣的问题，有网友花30元钱，向知名音乐博主、资深声乐家潘乃宪先生提了一个问题萧敬腾和华晨宇谁唱歌更难听？嗬，好家伙，都不问萧敬腾和华晨宇唱歌是否……吴兴涵涉嫌赌球突破性进展，权威部门重拳出击，中国足协紧急行动文少川国脚吴兴涵涉嫌赌球突破性进展，中国足协紧急行动，权威部门重拳出击有关中国男足国脚吴兴涵的一系列争议事件，在本周又有了突破性的进展。3月5日吴兴涵事件当中的女主……国王主教练带领勇士季后赛击败灰熊，大比分31领先NBA季后赛库里末节18分勇士逆转灰熊31领先NBA季后赛一览北京时间2022年5月10日NBA季后赛继续进行。雄鹿米德尔顿缺阵，字母哥独木难支，凯尔特人扳回一城，……第二批国家级夜间文化和旅游消费集聚区名单公布王府井等123个央广网北京8月25日消息日前，文化和旅游部公布第二批国家级夜间文化和旅游消费集聚区（以下简称集聚区）名单，确定北京市东城区王府井等123个项目为第二批国家级夜间文化和旅游消费集……俄罗斯行游影记（35）圣彼得堡夏宫（二）夏宫内部是不能拍摄的，只有走出宫外才能拍照。彼得大帝夏宫分为上花园和下花园，大宫殿在上花园。内外装饰极其华丽，两翼均有镀金穹顶，宫内有庆典厅堂。礼宴厅堂和皇家宫室。大宫殿前是被……