导语：女人一到了更年期，体内的钙质就在逐年流失，再加上此时天气冷暖不定，又经历过漫长的苦夏，体内的钙质就会流失更多，因此我建议处在更年期的女人在平时一定要注意补钙，如果总是记不得吃钙片，不然在日常的饮食中，多吃一些高钙的食物，就比如以下这3种高钙菜，常吃可以提高免疫力，让腿脚有劲，在秋冬时节少生病。
　　一、豆皮
　　推荐食谱：青菜炒千张
　　做法：
　　1。先把青菜掰开放入盆中加入清水冲洗干净，再把豆腐皮清洗干净切成宽条。
　　2。然后把青菜洗干净后把水分沥干，再把豆腐皮放在上面。
　　3。把青菜和豆腐皮放入烧好的油锅里翻炒，再加入适量的食盐和生抽，翻炒至入味后就可以出锅了。
　　二、油菜
　　推荐食谱：蚝油小油菜
　　做法：
　　1。先把葱和蒜切好，然后再把油菜掰开清洗干净。
　　2。再把葱和蒜放入烧好的油锅里爆香，再把油菜放入锅中翻炒。
　　3。等把油菜炒得翠绿，再加入适量蚝油和食盐，最后加入适量的淀粉水勾芡后翻炒均匀就可以吃了。
　　三、荠菜
　　推荐食谱：荠菜冬笋滑鸡片
　　做法：
　　1。先把鸡胸肉清洗干净后，切成薄片放入碗中，再加入少量绍兴黄酒、白胡椒粉、食盐、生粉还有芝麻香油拌匀。
　　2。再把冬笋的老根去掉，再清洗干净，放入锅中，加入适量的清水没过冬笋，煮10分钟后捞出放凉切成薄片。
　　3。把荠菜清洗干净后，放入锅中加入开水焯至变色后，捞出放凉后再挤掉多余的水分，切碎。
　　4。把鸡肉片放入烧热的油锅里，等把鸡肉炒至变色后捞出。
　　5。再把冬笋片放入锅中，转大火翻炒，再加入荠菜碎和鸡肉片翻炒，最后加入适量的食盐和白砂糖，调味后即可食用。
　　结语：以上就是我今天为大家分享的3种高钙菜，建议更年期的女性常吃，如果你也有需要的话就试试看吧！

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