健身类App都以此为目标，日行一万步背后有何科学依据

　　北京时间3月28日消息，据国外媒体报道古希腊著名医生希波克拉底曾说过：行走是人类最好的良药。而日行一万步的健康潮流显然是将这句箴言听进去了。有了智能手表和手机，人们如今可以记录自己每天从早到晚所走的步数。有些人甚至会毫无目标地四处踱步，只为了达成这个专断的目标。
　　可是每天走一万步这件事真的那么重要吗？一万步究竟有什么特殊？为什么健身类App都以此为目标呢？为什么不是8000步、9000步、或者15000步呢？
　　为何是一万步？
　　这个数字究竟是随机确定的、还是有什么科学依据吗？其实两者都不是。故事始自1965年，一家名叫YamasaClock的日本公司发明了一款名叫Manpokei的计步器，在日语中就是一万步计数器的意思。其中man意为1万，po意为步，kei意为系统。日行一万步作为一种营销工具，的确便于记忆、很抓眼球、且朗朗上口。
　　这款产品大获成功，人们很快便开始争相达成日行一万步的目标。健康专家、体育用品公司、甚至世卫组织都对这一潮流表示了支持。而随着这句标语越传越广，科学家也试图从科学角度对此展开论证。你猜结果如何呢？
　　日行一万步可不像看上去那么容易。日行一万步的科学依据
　　大量研究显示，每天步行一万步对身体十分有益，因为日行一万步可以消耗300至400卡路里，具体取决于步行速度和体型，耗时约90分钟。而国际锻炼指南建议，每天进行30分钟的中等强度运动。研究显示，与运动量较少的人相比，保持这一运动量的人体脂率更低、血压也更低。然而，在忙忙碌碌的城市生活中，并非所有人都能达到每日的锻炼目标。
　　步行是一种理想的锻炼形式，越来越多的证据表明，步行对健康大有裨益。它可以减少糖尿病、肥胖、以及心血管疾病等与生活方式相关的疾病发病率。但一万这个数字本身倒没什么特殊的。与步行相比，跑步消耗的卡路里更多，因此用更少的步数便可燃烧掉同样的热量。
　　就像YamasaClock公司借东京奥运会之机营销自己的计步器一样，公共卫生机构也不例外，世卫组织等国际机构也在用日行一万步的口号激励人们提高能量消耗，还用科学研究结果为步行的益处提供支持。
　　研究发现，以一定步数为目标对公众的吸引力要胜过每天走30分钟，对人们的激励作用也更大。
　　不过要再次强调的是，并没有实打实的证据说明，每天一定要追求1万步不可。
　　智能手机可以记录步数。你应该走多少步？
　　你也许想知道自己每天究竟该走多少步。但这个问题并没有正确答案，重要的不是步数，而是强度。
　　假设有两名儿童每天上学来回都要走一万步，但其中一所学校位于平地上，另一所则位于山上。在上学路上，第二名儿童因为要爬山，所以耗费的能量比前者要多；但在回家路上，情况则刚好相反。虽然两人走的步数都是一万步，但途中消耗的能量并不相同。
　　30分钟的中等强度锻炼大约会消耗150卡路里，日行一万步虽然可以达到、甚至超越这一目标，但并不是非此不可。如果你难以走到一万步，少走一些也完全没关系；如果你轻轻松松就能走到一万步，那不妨多走一些。按照你觉得最舒适的速度行走，可以逐步增加每一天所走的步数。设立日行一万步的目标只是为了给人们一个动机、鼓励人们达到每天的最低锻炼目标而已。
　　步行的好处。结论
　　虽然你信仰的日行一万步最开始只是个营销口号，但也别伤心气馁，毕竟你也享受了它带来的好处呀！研究显示，每天走路少于5000步的人出现健康问题的风险更高。所以科学的确是支持每天多步行的，只是一万这个数字值得商榷而已。
　　还有一个问题在于，这个目标可能难以保持下去。并不是每个人都能完成日行一万步的目标，而且人们总会有想要躲懒的时候。
　　另外，这个目标对儿童来说有些低了。随着儿童肥胖的问题越来越严重，每天走一万步根本不够。女童每天应该至少走11000步，男童则应该走13000步以上，且每周至少要有5天达到这一水平。这些数据虽然是针对美国儿童提出的，但对其它国家应该也适用。
　　随着研究的开展，科学家还会提出更多鼓励人们多加锻炼、改善健康的方法。你只要记住，关键在于燃烧热量，不要只盯着自己走的步数多少。