早餐食谱大全早餐吃什么最有营养

　　现在因为生活节奏的加快，早餐已被好多人忽略。小编今天要先普及一下吃早餐的重要性，吃早餐不仅能够改变我们心情，而且会让我们的学习工作更有效率。餐早餐吃什么好呢？营养早餐的做法有哪些？一下就是早餐食谱大全。
　　早餐是最美好的童年回忆
　　小时候最开心的事，就是早上上学时爸爸妈妈给钱到早餐店买包子，喝点稀饭。然后开心的上学去了。
　　早餐是能量加油站
　　一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要。早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢；早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。
　　不吃早餐，不仅会营养失衡、引起胃肠疾病，还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题哦！
　　早餐让我们精神愉悦
　　专家证明，不吃早饭的人幸福感低，所以吃早餐也是一种态度。
　　对于一个家庭来说，一顿丰盛的早餐背后所蕴含的意味远远多于其本身的价值，一家人其乐融融的享受一顿母亲精心搭配的营养早餐，对于家中的每个成员都有不同的意义和心灵满足。
　　轻松制作幸福早餐
　　相较于午餐、晚餐，无论是从原料、烹饪方法、技术要求来讲，早餐都要简单许多，甚至不需要亲自下厨，也能搭配出一顿营养、美味、健康的早餐来。答应自己，从今天开始，认真对待早餐，疼爱自己和家人。不需要太多改变，只是几个简单的操作，就能调配出一顿幸福早餐。
　　一周营养早餐食谱中学生
　　周一：杂粮粥，煎蛋，绿色拌菜黄瓜去皮切滚刀块浇酱油香油拌，水果。
　　周二：三明治，牛奶，水果。
　　周三：汤面，材料根据自己的喜好定，例如：肉丝面、鸡蛋面、青菜面、排骨面等等，水果。
　　周四：微波炉叮火腿肠，煮蛋切丁拌沙拉，牛奶。
　　周五：包子，豆浆，水果。
　　周六：金枪鱼罐头，面包，水果。
　　周日：煮馄饨放些海米，紫菜，滴几滴香油，水果。
　　一家三口的一周营养早餐食谱
　　周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）。
　　周二：牛奶3瓶，花卷3个（每个50克），蛋糕3个（每只25克），梨1个（150克）。
　　周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3个（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1个（150克）。
　　周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3个（每只50克），香蕉3根（300克）。
　　周五：牛奶3瓶，三明治面包3个（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3个（每只50克），橘子3个（150克）。
　　周六：大米粥（大米100克），煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克），菜包3个（150克），酸奶3瓶（600毫升）。
　　周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克），香蕉3根（300克）。
　　上班族早餐吃什么好
　　周一：火腿西红柿鸡蛋三明治
　　主料：三片吐司。配料：火腿片、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。
　　特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。
　　周二：烤肉鸡蛋三明治
　　主料：三片吐司。配料：烤肉、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。
　　特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。
　　周三：火腿奶酪三明治
　　主料：三片吐司。配料：火腿、西红柿、奶酪。
　　特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。
　　周四：火腿西红柿三明治
　　主料：三片吐司。配料：火腿片、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。
　　特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。
　　周五：烤肉奶酪三明治
　　主料：三片吐司。配料：烤肉（熟食）、西红柿、奶酪。
　　特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。
　　周六：香肠火腿比萨
　　材料：（8寸pIZZA）面粉150克、干酵母5克、黄油20克、盐12茶勺、西红柿1个洋葱半个、青椒半个、鸡精少许、蘑菇、火腿、玉米粒、广式香肠一小段。
　　周日：芥末三文鱼
　　材料：三文鱼200G、盐10G、芥末酱20G、杏仁适量、生菜100G、青红黄椒各14个、黄油少许、沙拉酱少许。
　　结语：早餐的重要性小编说了好多遍了，不得不再次强调一下早餐真的很重。很多有胃病的人，有好多都是不吃早餐引起的。长期坚持吃，不仅会改善，而且会使我们感觉到幸福，所以一定要按时吃早餐额。吃早餐固然重要，也要重视一下早餐的质量哟！