平时大家会做拉伸运动吗？
　　拉伸运动其实是一种很有效的健身方法，不仅可以预防一些疾病，还可以塑形，让身材曲线更美更有型！
　　今天就给大家介绍两套拉伸运动，一个可以预防乌龟脖，一个可以预防腿部浮肿哦！
　　预防乌龟脖
　　长时间的玩手机看电脑，真的很伤害颈椎！特别是好多长时间坐在电脑前工作的白领一族，应该经常会抱怨脖子好疼吧
　　其实，长久下去我们不仅会脖子疼，颈椎的样子也会变形哦，说白了就是会变成乌龟脖，超级难看！
　　下面这张图里脖子向前突出的体型就是乌龟脖！
　　（图片来自naver）
　　（也许你现在读这篇文章的姿势就是这样的哦。。。。。。）
　　如果不想变成乌龟脖的话，那就赶紧来练一下下面这套动作吧！平时下班回家，或者工作学习中途休息的时候就可以做哦！
　　1。两手抓住毛巾的两端，用力向两边拉。维持30秒。
　　（图片来自ins）
　　2。两手抓住毛巾的两端，从前向后，再从后向前来回转动手臂，维持30秒
　　（图片来自ins）
　　3。毛巾与肩膀同宽，从身后抓住，同时手臂伸直，向上移动手臂，维持30秒
　　（图片来自ins）
　　4。两手向上伸展呈V形，抓住毛巾的两端，然后向下移动毛巾，移到脖子后面，维持30秒
　　（图片来自ins）
　　5。两手抓住毛巾两端，一只手向旁边拉，另一只手向上移，维持30秒。换方向，再维持30秒。
　　（图片来自ins）
　　去小腿浮肿
　　总感觉自己小腿很胖的宝宝，其实并不一定是脂肪多，而是浮肿的原因。
　　下面就给大家分享一个预防和消除浮肿的运动方法，还能够加速腿部的血液循环哦
　　1。如图所示趴在床上，一条腿伸直向后抬起，然后慢慢放下。
　　（图片来自ins）
　　2。躺在床上，臀部和腰部用力向上抬，保证做的时候脊椎要伸直。
　　（图片来自ins）
　　3。躺在床上，做空中蹬自行车运动。
　　（图片来自ins）
　　4。躺在床上，用力将双腿抬起，呈L形，做起来吃力的话，可以将腿贴在墙上。
　　（图片来自ins）
　　5。如图所示，一条腿弯曲，另一条腿伸直并用手抓住脚尖。
　　（图片来自ins）
　　6。跪在床上，将脚放在臀部两侧并用手抓住。上身慢慢向后躺下。胸部向上抬起。
　　（图片来自ins）
　　喜欢的宝宝可以试着练一下哈

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