熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡。成人每天推荐的睡眠时间是78小时，如果每天需要早上7时起床，一般建议晚上23点前入睡，23点后睡觉就算熬夜了。
　　当然熬夜的危害比你想象的大
　　熬夜的危害本质是睡眠不足所带来的危害，睡眠不足可能导致各种躯体疾病（包括高血压、糖尿病、冠心病、癌症等），精神疾病（抑郁、焦虑），认知障碍（注意力不集中、容易健忘、学习能力降低、工作效率下降），意外风险增加（车祸风险高），免疫力下降（易得病、疫苗效用减弱）等。
　　有研究发现，长期昼夜节律紊乱可导致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）发生，进而引发肝癌。
　　真要熬夜的话怎么办
　　【喝茶或咖啡提神】夜间熬夜，提神饮品还是选茶或咖啡，最好不要抽烟、喝酒。
　　【适时活动】久坐不动本身就不好，熬夜更是助长了它的气焰。熬夜过程中尽量隔段时间就走动走动，伸伸懒腰跺跺脚。
　　【熬不住了就睡觉】当熬夜过程中身体出现一些明显不适症状时，如头昏脑胀、胸闷心慌、心神不定等，就要赶紧停止熬夜躺下休息。
　　此外，对于通宵熬夜工作的人士，建议晚上工作时把灯光打开保障足够光照以抑制褪黑素分泌，保持情绪和工作效率。
　　最后，双12熬夜的最主要危害是：钱没了

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