我一胎顺产，二胎剖宫产，我二胎产后不到20天，腹直肌就修复好了，但是有很多产后妈妈产后过去半年，甚至五年十年都没好，肚子还是松松垮垮的，什么原因？到底该怎么办，今天一帆好好给各位妈妈总结一下一共10条！（建议收藏一下）
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　　第一：腹直肌分离究竟是什么？
　　在孕晚期的时候，由于腹壁的扩张，深层的腹横肌力量不足，两侧的筋膜太紧，于是呢，就形成了在腹白线处的分离，腹直肌修复不好，即使产后体重恢复到孕前，但是肚子依然很大，还会有长期的腰部不适
　　第二：怎么来测量呢？
　　平躺屈髋屈膝，低头看自己的肚脐眼处，把手指竖着放在肚脐的上4厘米到下4厘米之间，找最宽的地方，最宽的竖直就是腹直肌分离的程度
　　第三：怎么测？
　　大家可以自己测试（需要自测视频的妈妈溜1）因为有的妈妈去外面测试，有的人会故意给你说的大一些，毕竟你去那个地方，人家也是要赚钱的呀
　　第四：腹直肌分离应该怎么办？
　　做腹式呼吸，呼吸方法是最多妈妈提到的，很多妈妈掌握不好呼吸的方法，一帆教的次数已经数不清楚了，但是还是一直会有妈妈问这个，腹式呼吸可以加强深层的腹横肌，也可以做两侧的筋膜松解，也是最有效果的
　　第五：训练的重点在哪里？
　　在于吐气把肚子收紧，说通俗一些的感觉就是，训练的时候感觉你肚子肌肉酸酸的，就练到位了，不要把重点放在吸气，把肚子挺起来
　　第六：腹直肌分离能不能做卷腹？
　　不能！抬腿、踢腿这些动作我都不做推荐
　　第七：生活中有要注意的点吗？
　　起床要注意，推荐侧身再起床
　　第八：什么叫好了？
　　恢复到孕前的宽度就是正常了
　　第九：备孕怎么做？
　　如果你在备孕、二胎或者三胎，推荐尽早开始进行腹式呼吸，来加强深层腹横肌的力量，真的很有用！
　　有要和一帆一起打卡的妈妈吗？

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