我们往往认为我们的大脑是理所当然的。我们每天都在做自己的事情，很少考虑到光是思考就需要多少能量，更不用说让我们的身体器官日复一日地运转。 实际上，你的大脑需要大量的燃料来做好它的工作。研究表明，平均而言，大脑约占我们每天燃烧的热量的20。但是，这并不意味着任何燃料都是足够的。 如果你想让你的头脑保持良好状态，这里有12种促进大脑健康的最佳食物。 绿叶蔬菜 菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝等。这些蔬菜富含促进大脑发育的营养物质，如胡萝卜素、叶酸、叶黄素和维生素K。此外，研究表明，以植物为基础的食物可能对遏制认知能力的下降特别有利。 每日建议摄入量。以每天约14杯为目标，或每周1。5至2杯。 坚果 坚果被誉为蛋白质和健康脂肪的来源。但它们也是很好的大脑食物。每种坚果都有独特的好处，在你的饮食中包括开心果、夏威夷果和杏仁肯定会支持你的大脑健康。但是要想真正提高精神力量，可以转向核桃。它们含有欧米茄3脂肪酸和抗氧化剂，这两种物质对防止精神衰退很重要。 每日建议摄入量，每天食用15至30克坚果的成年人的认知能力得分明显高于那些吃得少的人。 咖啡和茶 研究人员已经注意到咖啡因能够提高大脑的信息处理能力，而且咖啡还含有许多强大的抗氧化剂，这可能有助于支持大脑健康。除了这两点之外，绿茶还含有丰富的L茶氨酸。这种强大的氨基酸可以帮助管理压力和焦虑，这对大脑功能很重要。 每日建议摄入量，一般认为每天不超过400毫克的咖啡因（大约四杯咖啡或红茶）是安全的。 番茄 西红柿是促进大脑健康的最佳食物之一，这要归功于其丰富的番茄红素含量。这种强大的类胡萝卜素已被证明有助于避免认知障碍，如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。一个新鲜的中等大小的西红柿含有约3。2毫克番茄红素，你还可以在西红柿酱、糊状物和番茄酱中找到更多。 每日建议摄入量，每天9至21毫克的番茄红素可能是最有益的。 全谷物 全麦、燕麦片、大麦和糙米等全谷物是平衡饮食的重要组成部分，它们被称为支持心血管健康。不太为人所知的是，许多全谷物富含维生素E，这是一种重要的抗氧化剂，有助于减少自由基的存在并防止神经系统的损害。专家们还赞成以天然形式而不是通过补充剂来消耗维生素E，使全谷物成为提高维生素E摄入量的最佳选择。 每日建议摄入量，每天至少吃三份全谷物，总量至少为48克。 西兰花 绿叶蔬菜并不是唯一进入大脑健康最佳食物名单的绿色蔬菜。西兰花和其他十字花科蔬菜也很重要。这些蔬菜含有高剂量的葡糖酸盐。当与水结合时，这些化合物产生异硫氰酸盐，这是一种强大的代谢物，已知具有神经保护特性。 每日建议摄入量建议成年人每周吃1。5到2。5克十字花科蔬菜。 鲑鱼和金枪鱼 鲑鱼和金枪鱼等鱼类富含欧米茄3脂肪酸，这与许多积极的健康结果有关，包括对大脑。特别是，这些健康的脂肪与血液中淀粉样蛋白的低水平有关。这种破坏性的蛋白质在大脑中形成结块，往往导致阿尔茨海默病。 每日建议摄入量，每周吃两份低汞鱼，如鲑鱼和淡金枪鱼。 浆果 每天一个苹果可能会让医生远离你，但一串浆果却能让你的智力衰退得到遏制。浆果是最好的大脑食物之一，因为它们含有类黄酮。这些天然色素不仅使浆果色彩鲜艳，而且还能改善大脑功能，特别是当涉及到记忆时。 每日建议摄入量，每周至少吃两份（每份半杯）浆果已被证明可以减缓记忆力下降的速度达两年半之久。 黑巧克力 如果你在寻找对大脑有益的食物，可能不会想到黑巧克力这样的美味。但是黑巧克力汇集了这个名单上其他食物的许多好处。它充满了抗氧化剂、类黄酮和咖啡因，使它成为你可以吃到的更有益于大脑健康的食物之一。 每日建议摄入量。每周吃几次30到60克的黑巧克力小点心，可能有助于改善大脑功能。确保它至少是70的黑巧克力，以获得最大的好处并限制来自糖的热量。 种子 种子可能很小，但它们和许多坚果一样富含营养，而且它们是一种很好的零食。特别是葵花籽，含有丰富的维生素E，我们在上面讨论过它对大脑的好处。南瓜子也是抗氧化剂和重要矿物质的有效来源，如铜、铁、镁和锌。这些矿物质中的每一种都可以帮助防范认知能力下降或大脑疾病，包括阿尔茨海默病、抑郁症甚至癫痫。 每日建议摄入量。尽量吃18到14杯的种子，每周三到四次。你可以混合种类，从南瓜和葵花籽到奇亚籽和磨碎的亚麻籽。 鸡蛋 这种常用的早餐食物不仅仅是对早上的蛋白质有好处。鸡蛋还富含几种重要的B族维生素，包括B6、B12和B9（叶酸）。研究表明，这些维生素可能有助于防止大脑萎缩和遏制老年人的智力衰退。 每日建议摄入量，每天一个鸡蛋是一个好的目标。你的医生可能会根据你的整体健康和胆固醇水平建议更多或更少。 姜黄 当你考虑好的大脑食物时，你的调味品架可能不是你第一个想到的地方。但是姜黄，咖喱粉中的一种主要成分，如果你想支持健康的头脑，就不能忽视它。姜黄含有姜黄素，它与大脑健康的各种积极结果有关，从防止阿尔茨海默病到支持脑细胞生长。 每日建议摄入量。因为姜黄是一种香料，你很可能无法仅仅通过用它做饭来获得你所需要的数量。请与你的医生讨论姜黄素补充剂是否是你的一个好选择。 健康大脑的补充剂 在大脑健康方面，与任何类型的营养一样，最好是通过正常的日常饮食来满足你的大部分或全部需求。换句话说，吃我们上面看过的食物是保持大脑长期良好运作的最好方法。 然而，如果你发现用这些大脑食物很难满足你的需要，在你的饮食中加入一些补充剂可能会有帮助。你可以考虑含有以下任何一种的补充剂或多种维生素。 B族维生素，特别是B6、B12和B9 维生素C 胡萝卜素 镁 锌 铜 铁 姜黄素 欧米茄3脂肪酸
最眼花缭乱的杀法基本杀法双马饮泉，中国象棋入门第十四课各位棋友大家好，欢迎来到但求无悔棋院我是强迫症。今天我给大家带来象棋入门第十四课，最眼花缭乱的杀法，基本杀法双马饮泉。双马饮泉杀法指的是攻击方运用双马互借抽将之力，……人在低谷不慌乱不怠慢不盲从人生路漫漫，浮浮沉沉皆常态。没有一个人的一生可以一帆风顺。高处有时，低谷亦然。当你在谷底时，只要肯努力，无论往哪个方向爬，都是在上坡。高处时，莫骄傲，莫浮躁，……请记住，就算爱得再深，也要懂得拒绝深深爱过一个人以后，才知道爱情有着重新塑造一个人的力量。就像王菲的《我愿意》唱道：愿意为你，我愿意为你，放弃我姓名。我们在爱情中为了双方的磨合和情感的持续，可以放弃……达洛特滕哈赫的帮助让我更有信心，也踢得更自在直播吧11月5日讯截止到目前的英超积分榜，曼联积23分排名第5，对于自己的表现，达洛特表示在滕哈赫的指导下，他变得更有信心了。达洛特说：作为一名球员，我认为你每天都想要在……CBA三消息山东小将美国留学，翟晓川稳定恢复，琼斯晒单挑视频大家好呀，我是北柠，各位小伙伴们要养成先赞后看的习惯哦！随着现在国内经济的发展，很多家庭都有了将自己孩子送去国外念书的条件，其中也有一些篮球方面顶尖天赋的人才出现，现在已……30！伊藤美诚横扫晋级，赢球一脸淡定露出不屑表情，约战王曼昱WTT冠军赛布达佩斯站女单首轮，伊藤美诚30横扫陈思羽，比赛没有任何悬念，伊藤美诚碾压对手，露出了不屑的表情。如果伊藤美诚和王曼昱一路过关斩将，她们会在8强战中相遇！陈思……时光清浅，岁月安暖！温暖人心的小句子风停在窗边，嘱咐你要热爱这个世界；愿有人知你冷暖，懂你悲欢。即使你没有掬一捧月色，我依然送你一片春暖花开。从来没有得偿所愿的人生，万物皆有裂痕，但那是光透进来的地方……6个影视剧视频解析资源下载网站之前看到很多热搜，吐槽家里的电视都成了摆设，因为打开想看一会儿电视，各种VIP警告，即便是同样的视频网站，还要分为电视和电脑。今天给大家整理几个可以轻松看剧的视频网站，提供视频……影集这有一份来自神舟十四号航天员乘组的摄影作品，请查收！山河万里，天高海阔壮美地球，无与伦比今天，我们一同欣赏神舟十四号航天员乘组在轨拍摄的壮美图片领略航天员镜头下的蔚蓝星球万家灯火，璀璨星光……郭艾伦顶薪续约，青岛签新大外！法尔抵达新疆，周琦或无缘新赛季随着郭艾伦乖乖地在续约合同上签字，并抢先在个人社交媒体上发布D类顶薪续约声明，今夏最大的转会闹剧终于划上了休止符，那句连约都不想要了，不知道是在打谁的脸？正所谓山还是山座……著名的汉堡港和它的那些地标老街，仓库城，爱乐音乐厅汉堡是德国第二大城市，地理坐标北纬53度33分、东经10度0分。面积755平方公里，人口173万，其中14为外国人。汉堡是一座拥有1000多年历史的城市，是德国的古老城市之一，……尿素价格大涨，四川美丰上半年净利翻倍，关联交易逾10亿记者赵阳戈受益于部分主营产品价格上涨，四川美丰（000731。SZ）保持了持续增长。2022年16月，四川美丰营业收入27。29亿元，增幅53。46，净利润4。39……