原创孕事 经历怀胎十月的浇灌，很多妈妈是胖若两人。 胖得少的二三十斤，胖得多的五六十斤，胖出一个自己的妈妈也不少，以至于很多妈妈产后最想做的事就是赶紧瘦！ 孕事妈也经常能收到粉丝妈妈的留言：产后怎样才能瘦？ 前两天，生完孩子不到2个月的林依晨就分享了自己产后瘦身的经验。 她说：一直喂母乳就会瘦，因为可以消耗很多热量！ 作为产后的正式复出，林依晨确实状态很不错，细胳膊，铅笔腿，身材已经恢复到孕前。 但对于她分享的母乳减肥大法，有网友夸赞，也有网友吐槽！ 有妈妈说：母乳能瘦身，就是瞎扯淡。 可拉倒吧，我母乳喂到一岁多不仅没瘦反而胖了，每个人体质不同，跟喂不喂母乳没关系。 母乳瘦身学就是骗人的好嘛！ 喂母乳怎么会瘦？扯淡，每天饿了吃，吃了就饿！ 也有妈妈表示：纯母乳喂养真的会瘦！ 我也是一直母乳，瘦到比生孩子前还瘦，一般人都不敢相信，但是是真的。 那母乳喂养到底能不能瘦身？产后要瘦又应该怎么做呢？ 今天咱们就来详细说一说。 母乳减肥大法，并非全是瞎扯淡！ 在微博上，有很多妈妈分享了喂母乳瘦下来了的经历。 如果说对我来说母乳有什么好处的话，就现在已经比孕前还要瘦的我而言，第一条肯定就是说：母乳能减肥！ 孕期胖了34斤，今天出月子，掉了28斤，还差6斤，母乳减肥大法好，产假结束，争取比孕前瘦十斤！ 喂母乳真的很减肥但是饿得更快所以我饭量更大了！ 我生完一个月内母乳喂养瘦了20斤，因为奶水巨多，每次宝宝喝完，还得每2小时吸奶一次，一次吸200ml。 母乳真的会瘦啊，但前提不需要为了下奶吃得很补。我产后三个月就回到原来体重了。因为我奶量大，又油，超级超级超级容易堵奶，所以出月子后一直清淡饮食。 可以看出，确实有很多妈妈是因此瘦下来了。 产后母乳喂养能瘦身吗？ 会，但效果因人而异。 母乳能够帮助产后减肥，主要是因为每日分泌乳汁需要消耗近500卡的热量。 这等于消耗了一顿大餐的热量； 或进行了4560分钟的中等强度的体育锻炼。 母乳妈妈也会更注意饮食，加工的高热量食物吃的越少，也可以帮助减肥。 这两个因素可以解释为什么研究都证实：母乳妈妈比没有母乳的妈妈减重更快。 有数据显示：纯母乳喂养3个月的妈妈在产后第一年比配方奶喂养或混合喂养的妈妈能多减掉1。5公斤。 当然，母乳减肥法效果因人而异。 从理论上说，每天消耗500卡路里可以帮助母乳妈妈每周减掉0。45公斤，每个月减掉1。8公斤。 如果怀孕期间增加体重为11。516公斤，那在产后68个月就可以减掉增加的体重。 但实际上，有一些母乳妈妈很难减掉体重，原因取决于以下两点： 饥饿感增加。母乳时吃得多，动得少，补充的热量超过母乳能燃烧的热少。 睡眠不足和不规律。睡眠不足会让身体释放皮质醇和其他应激激素，从而促进体重增加。 这两个因素加起来，会让有些母乳妈妈很难自然的减肥。 产后瘦身最有效的方法是：合理饮食运动消耗！ 对于孕期体重增加过多的妈妈，不能纯靠母乳喂养来瘦身，任何时候要瘦身都要控制饮食，同时也要迈开腿。 要注意的是：母乳妈妈产后要减肥，要把身体健康和营养需要摆在第一位，然后科学减肥。 科学减肥的第一步就是均衡饮食，吃的健康。 吃水果和蔬菜：远离加工的食品，多吃水果和蔬菜，让水果和蔬菜占热量摄入的大部分，每天吃45份蔬菜，吃3份水果。 吃超级食物：吃营养丰富、热量和脂肪少的食物，比如鱼，鱼富含DHA，可以帮助新生儿建立健康的大脑和神经系统。 牛奶和酸奶也是超级食物，它们含有丰富的钙，可以保持骨骼强壮，还有蛋白质，瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高，他们对健康有好处，还能保持饱腹感，帮助减肥。 多喝水每天至少喝8杯水，水能填饱肚子，还能加速身体的新陈代谢，有研究表明，每当喝掉500ml水之后，身体会在一小时后燃烧百分之2430的热量，也会减少食欲和热量的摄入。 分散卡路里摄入不要吃23顿大餐，少吃多餐，中间再吃点零食，每天分散饮食，身体就不太可能进入饥饿模式。 吃正确的量母乳妈妈不需要浓汤大补，高浓度的鸡汤、鱼汤最大的贡献就是长！脂！肪！在母乳喂养期间，每天摄入的卡路里在15001800卡路里就够，不需要暴饮暴食。 母乳妈妈的健康饮食安排，可以参考香港卫生署的建议： （1碗250300毫升；1杯240毫升） 母乳妈妈科学减肥的第二步是运动消耗，规律生活。 迈开腿适用于所有要减肥的妈妈，产后加入适当的运动练习，同时调整一下日常生活，就可以帮助身体恢复，达到减肥的效果。 每周至少要运动150分钟。等到身体完全恢复，就可以慢慢开始运动，刚开始从轻度运动开始，再慢慢增加运动强度。 散步就很好。出完月子的你，即便只是推车婴儿车散步也是一种很好的运动，散步是一种低强度的运动，可以在不影响膝盖或关节的情况下提高心率。 保证睡眠。当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候，你几乎不可能睡足8个小时，但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重，尽可能多地小睡一会儿，早点上床睡觉，或者中午小睡一会。 产后瘦身不要急！ 生完娃后身材走样，肥胖松垮，对于爱美的女性来说，真的是无法接受。 但妈妈们要记好了，无论有没有母乳，产后减肥这事，都不是速成的，太过急于求成，会伤了身体。 熊黛林因为产后节食减肥，结果把自己送进了医院。 怀孕胖了40多斤的戚薇，也因为产后想减肥，于是过早进行了剧烈运动，被医生大骂。 经历过怀孕和分娩的身体，需要一定的时间来恢复，不仅是子宫需要时间来恢复到孕前的大小，身体在孕期囤积的水分，也需要一些时间才能离开身体。 产后瘦身，一定不要急，这3件事，一件都不能做，伤己还伤娃。 不要吃减肥药 有些减肥药物，会作用于乳汁，通过乳汁被宝宝吸收，等于宝宝也在跟着妈妈一起吃减肥药，这些东西都会伤害宝宝的健康。 不要过早剧烈运动 产后运动应该循序渐进的进行，过早开始剧烈运动，特别是产后68周，会增加盆底脏器下垂的几率，会让身体超出负荷，造成损伤。 记住：产后头三个月的锻炼，都应该以让身体适应为主，而不是希望有所成效，例如跑步者先步行，然后再慢跑。 不要节食减肥 节食减肥会越减越肥，因为节食会减缓新陈代谢，让我们消耗脂肪消耗得更慢！ 特别是母乳妈妈，要满足母乳的营养和供应，就必须补充足够的营养，过分节食会影响乳汁的供应。 最后要说的是：产后肥胖的妈妈，也不要气馁，怀胎10月涨上去的肉肉，产后要瘦下来，也要慢慢来。 参考资料 https：www。pregnancybirthbaby。org。ausafesleepforbabies https：www。wikihow。comCoE28090SleepSafelyWithYourBaby
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