三忌：
　　1。忌久坐久站，有研究显示人体平时腰椎负荷为25公斤，而站立的时候，腰椎为平躺的四倍，坐立的时候腰椎负荷为平躺的近五倍，因此，久坐和久站对腰椎的伤害是非常大的。
　　2。忌招风受凉，椎间盘附近的韧带在受凉后，肌肉组织循环水平下降，这会加重椎间盘的压力，从而进一步加重神经根的受压，表现为腰部以及下肢放射性疼痛加重。
　　3。忌弯腰搬重物，以及对抗类、跑跳类运动，这些都会明显加大椎间盘突出的压力。
　　三戒：
　　1。睡过软过硬的床，都不利于健康，都会加重腰部和颈部的负担，保持脊柱合理的生理曲度才是最好的。
　　2。戒葛优躺和二郎腿，不良的姿势对腰椎有不好的影响。
　　3。戒掉容易肥胖的食物，减重会直接减轻腰椎负担。

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