立夏做好这几点，助你养心防湿邪，增强抵抗力轻松度夏

　　今日立夏，既是夏季的第一个节气，也是夏季正式开始的标志。四季中夏天属火，火气通于心，进入初夏以后，随着气温的逐渐升高，汗液外泄，易耗伤心气，人们容易上火，令人烦躁不安，人体消耗也随之加大。因此，初夏养生要注意养心，尤其注重四合理，从饮食、起居、运动和情志四个方面入手。
　　饮食有节，防湿邪
　　初夏时节气温渐热，空气中湿度加大，人体也容易感觉沉重、困倦。这时的饮食应以养心、防湿、祛湿为主，建议多吃些具有补血养心、健脾祛湿、养津养肝、生津止渴作用的食物，如蜂蜜、山药、薏米、芡实等，它们可以益气养阴，健脾除湿。日常也可以多喝粥调理脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等，以方便体内湿热的排泄。
　　初夏食疗推荐：
　　栀子桔梗薄荷茶清热解表宁心安神
　　做法：栀子、薄荷、百合、菊花、甘草各3克，桔梗6克，桑叶5克，酸枣仁10克，全部材料倒入杯内，然后加入1000毫升开水冲泡，然后把头汤倒掉，再次加水冲泡成药茶即可。一般一剂茶料，除去倒掉的头汤，还可冲3泡。
　　荷豆陈皮麻鸭汤清热消暑，健脾利湿和胃
　　做法：选取500克净麻鸭切块，用开水烫煮后捞出，砂锅内加清水烧开，然后分次加入切好的鸭块、30克鲜藕、20克火腿、5克白扁豆、5克泡软的陈皮、适量姜片和鲜荷叶后烧开，然后加入适量的酱油、白胡椒粉、白酒、盐等调料，改成小火慢炖，去掉浮沫盖好盖子，炖60分钟至鸭肉脱骨后即可出锅。
　　夜卧早起，护阳气
　　立夏后，人体的新陈代谢旺盛，排汗会较多，导致阳气和津液易损所以，在初夏时节，顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起护好阳气。
　　夜卧早起，合理睡眠时间应该是：晚上10点到11点左右就要开始睡觉了，早上6点左右起床，如果晚上不能早睡，中午合理安排午休时间，即可避免炎热之势，也可以帮助恢复疲劳之感，适当的午休不失为一个很好的调整。
　　初夏时节，每日温水洗澡也是很值得提倡的，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，消暑防病，而且可以帮助加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力，起到锻炼身体的目的。运动有度，健脾胃
　　夏季养生最不可缺少的因素之一就是运动了，许多人一到了夏季，就怕热怕出汗，在空调房里一躲就是一整天，其实这样更容易出现气滞血瘀症状。中医有以动助脾的养生观念，适当的运动有助于加强脾胃功能、促进消化。
　　此时锻炼建议选择散步、慢跑、太极拳等慢节奏的有氧运动，，对身体有很大益处，科学合理的运动能加强胃肠蠕动，促进消化液分泌，增强消化系统整体的功能，还能起到调养脾胃的作用。在运动锻炼过程中，出汗过多时，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。运动后要注意适当饮温水或温盐水，以补充体液。
　　戒骄戒躁，养心神
　　自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动相互通应。夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。中医所说的心，除了心脏外，还包括心理因素。
　　立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。因此在初夏时节，要重视精神的调养，避免心火内生，这对夏季养生极为重要。正所谓心静自然凉，如万物生长需要阳光那样，对外界事物也要有浓厚的兴趣，培养乐观向上的性格，以利于气机的通泄。切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。写在最后
　　总之初夏养生，最需要遵循的就是饮食有节，夜卧早起，运动有度，戒骄戒躁，这四个方面，助你保持好体态，轻松度夏。