患上银屑病以后，总是失眠该怎么办？

　　《礼记月令》：季夏之月，日在柳，昏火中，旦奎中。俗话说：三伏之中逢酷热，意思是三伏乃一年中最热的天气。由于三伏中的初伏、中伏大都在六月，所以六月被称为伏月。随着六月到来，东风消停，大地如蒸，在闷热、潮湿的天气中，人们的心情也会因此而烦躁不堪。
　　很多银屑病患者表示，在银屑病的临床治疗中，总是因为皮肤瘙痒，加上心情郁闷烦躁，从而感到难以入睡，许多个夜里辗转反侧，有时甚至硬生生熬到了天亮也无法睡着，导致第二天的精神状态更差了。
　　那么，在遇到这样的情况下，作为一名银屑病患者，要怎样保证自己的睡眠质量呢？
　　1、养成良好的睡前习惯
　　银屑病患者睡觉前不要喝咖啡、浓茶等饮料，它们当中含有的物质使人容易精神亢奋，难以入睡。可以喝适量的温水和牛奶，有助于睡眠。
　　在睡觉前，不要做高强度的运动，最好也不要过多用脑，这样很容易使大脑皮质被刺激，引起兴奋，从而很难进入睡眠。睡前可以适当散散步，让自己略有疲劳感，既能锻炼身体增强抵抗力，又能帮助患者安稳入眠。
　　如果在睡觉前还能再泡个澡的话，既有利于皮损的软化，辅助治疗银屑病，又有利于摆脱银屑病经常失眠的症状。
　　2、注意均衡饮食
　　银屑病患者的膳食调养很重要，虽然忌口应该视个体差异而定，但是忌烟忌酒，忌辛辣刺激食物是必要的。
　　同时，要注意饮食的均衡，多吃新鲜的水果如柚子、橙子、苹果、梨子、香蕉等，这些含有丰富的维生素C，有利于病情的缓解。此外，含有丰富纤维素的蔬菜如西芹、苦瓜、丝瓜、芦笋等也是非常好的饮食选择。
　　3、保持良好的情绪
　　研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。
　　而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到各类疾病的侵袭。
　　银屑病患者如果经常紧张焦虑，很容易诱发或加重病情。因此，想要改善睡眠质量，保持良好的情绪状态是非常重要的。
　　4、保持规律的生活
　　《内经》云春生夏长秋收冬藏，人体对应自然界的规律会产生相应的变化，因此保持适度的生活秩序，使身体和心灵都达到一个最佳状态，就能有助于避免疾病，怡养人生。
　　银屑病患者一般情况下，要保证每天休息68小时，最好能养成并保持午休的习惯。要避免暴饮暴食，应该按需用餐。可以每周运动35次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。科学、适量的运动能够疏导心里紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪，从而有利于病情的控制。