无论您的年龄如何，保护您的心脏健康都很重要，它就像是你的发动机。保护心脏健康会降低患心脏病和中风等各种疾病的风险。从今天开始，为您的心脏明智地饮食是您改善健康的一种方式。为 有益心脏健康的食物也恰巧美味且用途广泛，因此您可以在早餐、午餐和晚餐中以多种方式食用。因此，将这些食物融入您的饮食和生活方式是双赢的。 此外，健康的心脏还可以防止衰老并延长寿命，你可以从这些营养丰富的食物中获得短期有益身体的燃料，随着年龄的增长也来可以获得健康方面的长期益处。 这里有10种有益心脏健康的食物，这周要囤积起来，放在储藏室和冰箱里作为主食。 10。甜菜 甜菜含有多种维生素和矿物质，包括对心脏有益的钾。甜菜中的膳食硝酸盐在体内转化为一氧化氮，从而有助于扩张血管。这可以减轻您的心脏压力，并可以改善血压。 甜菜 9。樱桃 樱桃富含多酚抗氧化剂并具有抗炎特性。2019年的一项研究表明，定期摄入酸樱桃汁对血液胆固醇水平也有积极影响。如果你不想喝果汁，可以考虑用冷冻酸樱桃做冰沙，或者用干酸樱桃搭配坚果作为零食。 樱桃 8。开心果 开心果中含有的近90的脂肪是对你有益的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，开心果还提供纤维。 开心果 7。全谷产品 一般来说，定期加入全谷物的饮食可能会降低患心脏病的风险。通过深入研究的饮食（如地中海饮食模式）看到了这一点，一项新的研究表明，用全谷物代替精制谷物可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇以及甘油三酯。 全谷物面包 6。土豆 谈到心脏健康，钾的摄入量对血压很重要，每份土豆提供的钾比香蕉中的钾多。它们也是抗氧化维生素C的良好来源。 土豆 5。燕麦 在全麦燕麦和燕麦麸中发现的可溶性纤维有助于降低低密度脂蛋白或‘坏’胆固醇，除了低饱和脂肪的饮食外，三克可溶性纤维可以降低患心脏病的风险。一份杯的燕麦含有2克可溶性纤维。 燕麦 4。牛油果 美国心脏协会建议尽可能吃包含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物，并限制饱和脂肪和反式脂肪。鳄梨主要是单不饱和的，当食用它代替高饱和脂肪食物时，可以帮助维持健康的胆固醇水平。 牛油果 3。三文鱼 每周两次享用三文鱼、鲱鱼或沙丁鱼来增加欧米茄3。即使是罐装金枪鱼（一些品牌这样做）也能提供几克欧米茄3脂肪酸。 三文鱼 2。亚麻籽 亚麻籽富含纤维、欧米茄3脂肪和称为木脂素的植物化学物质，它们也可能有助于降低血液中的胆固醇并降低患心脏病的风险。在饮食中加入磨碎的亚麻籽，以获得额外的纤维和少量蛋白质。 亚麻籽 1。豆子 豆子富含纤维和对心脏健康的营养素，如叶酸、镁和抗氧化剂，有助于降低血压。纤维还可以促进更健康的血糖和胆固醇水平，豆类在汤、沙拉、辣椒、蘸酱等中的作用令人惊叹。 豆子
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