这个好觉，对于许多长期失眠的人来说是一件特别艰难的事情，从而使得许多人对于神清气爽这4个字感到特别的陌生，就连身体状况也每况愈下，因此经常失眠的人，要想个办法让自己能够拥有一个好的睡眠，比如在睡觉之前做一些能够促进睡眠的事情。
　　睡前哪些好习惯有利于睡眠？
　　1、睡觉前不玩手机
　　人之所以能够很好的进入睡眠，是因为身体会产生一种叫做褪黑素的激素类物质，能够缩短睡觉前的时间，使人能够更快的入睡，但如果睡觉前经常买手机，则会在光线的刺激下，使褪黑素的分泌水平下降23，对睡眠产生不利的影响，因此想要睡个好觉，首先在睡觉前不能够玩手机。
　　2、睡前不吸烟、喝茶
　　想要睡个好觉，在睡觉之前尽量不要喝含有咖啡因的饮品，比如咖啡或者可乐以及浓茶。咖啡因会使人的交感神经处于兴奋的状态当中，从而使人难以入睡，而且效果可以保持8个小时之久。另外在睡觉之前最好也不要抽烟，香烟当中的尼古丁同样会影响睡眠质量。
　　3、睡前不喝酒
　　酒精是一种刺激性物质，进入人体之后会对人的神经造成刺激，从而使人的神经处于兴奋状态，促使人久久难以入睡，此外酒精还会加快心脏跳动的速度，使人无法在放松的情况下入睡，即使勉强入睡，也只能够进入轻睡眠，很难进入深睡眠。
　　4、睡前不乱用药
　　有些药物也会对睡眠造成不良的影响，比如心脏病的药物、打血压的药物、抗哮喘的药物、治疗咳嗽的药物以及治疗感冒和过敏的非处方药物，其中有些物质会使人兴奋，对睡眠质量产生不良的影响。
　　5、睡前看书、听音乐
　　如果在睡觉之前仍处于高度紧张的状态当中，那么也很难入睡，即使入睡也会噩梦连连。因此在睡觉之前要做一些能够让自己放松下来的事情，比如看一本自己喜欢的书或者听听音乐。
　　温馨提示
　　建议经常失眠的人醒着的时候尽量不要躺在床上，因为躺在床上却不能够入睡，会让人陷入焦虑的情绪当中，对睡眠造成不良的影响，促使失眠的症状变得更加严重，同时还会加重失眠患者的心理负担，从而形成恶性循环。

演员张译娶旺夫的钱琳琳，不惧女方二婚带娃，16年宠妻如宝张译曾因胡闹，救了父母的性命，可那一次的幸运似乎透支了他前半生全部的好运。上过的学校倒闭，摸过的车都出了事故，从此以后，张译就被称之为衰神。十年如一日的跑龙套，让他……在线音乐还有哪些新故事？大厂开始上车缠斗当线上流量获取难度变大时，平台们纷纷开始寻找新的流量入口，比如在线音乐平台们就开始在车载场景中寻找可能的流量增长点。那么在这一场景中，各家在线音乐平台都拿出了什么对策？本文便做……友谊长存！俄媒中国有球队一直在莫斯科训练，水平提升很快北京时间4月30日，俄罗斯媒体的消息，有一支来自中国的队伍，目前在俄罗斯训练。是一支来自中国的女子手球队，而姑娘们的教练俄罗斯人叶夫根尼特里菲洛夫（YevgenyTrefilo……喜讯！济南这件旅游商品获2023中国旅游商品大赛铜奖3月31日，由中国旅游协会主办的2023中国旅游商品大赛（传统工艺现代生活主题）获奖名单出炉，本次大赛以传统工艺现代生活为主题，旨在为广大旅游者推荐出一批体现传统工艺、融入现代……旧账重提！格力遭美罚款5。8亿元，怎么回事？一直以来，美方对于中国企业的打压都没有停下。时至今日，说起我国民族代表性企业华为的遭遇，相信很多朋友都还是难免扼腕叹息。华为近些年来的发展势头越来越猛，甚至在5G科技领域中取得……夜思怀念行之爱徒【夜思】李雁飞转眼间，行之爱徒已离开3年了。师徒之缘甚深也！非累世之愿不足以成。成为你们的师父，吾惜而珍也！你们是首届，故又加起始之重！今日弟子们合影，心潮再……重视双心疾病中的睡眠问题心脏的健康与睡眠密切相关。日出而作，日落而息，这句话中蕴含着关于睡眠的深刻道理：越来越多的研究表明，睡眠不足导致的生物钟紊乱使人们更容易患上心脏病。经常熬夜会导致的生物钟……被忽略的印尼说到东南亚，大家都会想起自媒体里面吹得火热的越南，不知道的还以为越南是东南亚的第一强国。殊不知越南GDP不及泰国和马来西亚，目前连菲律宾都超过越南，越南在东南亚的GDP只……去柬埔寨旅游，男性一定要注意保护自己，否则就会被留下来现在人们都爱好旅游，除了有自身的需求，比如说需要放松或者和家人一起出游联系感情，各国不一样的风景与习俗是最吸引人的。（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）尤其是在习……拉不垃圾流畅且精巧，操作方式极富创意的小游戏推荐大家好，欢迎来到新一期的《拉不垃圾》。经过前面几期的内容，相信大家跟我一样，对于目前小程序游戏的发展状态已经有了颠覆性的认知。今天我们继续来推荐精品小游戏，本期的主题是操……为1美元而战！丁威迪疯狂爆发，已赚取217万，总冠军将奖励1独行侠在客场抢七，直接将太阳打崩，主场球迷提前退散。东契奇固然是绝对核心，但替补出战的丁威迪，同样功不可没。他虽然只打了25分钟，但15投11中，三分球7中5，非常高效地拿到了……江苏一家长，在街头负重前行，这不正是慈母多败儿的写照？妈妈在孩子的教育事业当中，扮演着举足轻重的作用。妈妈在孩子的成长中，从始至终都是扮演着无可撼动的家庭角色和地位，很多单亲家庭中成长的孩子，要是跟随着妈妈，出现不良嗜好的可……