这个省很多人得糖尿病，但治疗控制情况很好，这1个调味料功不可

　　我国各省的糖尿病患病率差距非常大，足有9倍之多，最高达12。818。5，而山西省就属于最高的这一波〔1〕。
　　（来源：我国糖尿病地区分布及其疾病负担研究）
　　但有意思的是，2013年我国糖尿病治疗控制情况比较好的省份里，山西省也是名列前茅。
　　（来源：我国糖尿病地区分布及其疾病负担研究）
　　为什么会出现这种现象呢？
　　这1种调味料醋功不可没。
　　研究发现，醋能辅助控糖
　　1。醋能降低食物的GI值
　　研究发现，在高GI（血糖生成指数）食物中加醋，可以降低食物的GI值〔2〕，延缓食物升高血糖的速度。
　　一项实验结果：
　　吃鸡肉饭（GI值91）和面包圈（GI值96）时，分别搭配苹果醋（含有1克乙酸），发现小时后血糖反应明显降低了50和54〔2〕。
　　2。醋能提高胰岛素的敏感性
　　在胰岛素抵抗人群和2型糖尿病人群的饮食中加醋，不仅能够控制餐后血糖反应，还能在一定程度上提高胰岛素的敏感性〔2〕。
　　对肥胖等胰岛素抵抗的糖尿病病友来说，吃醋是非常值得尝试的控糖方法。
　　3。醋可以延缓胃排空
　　醋能延缓胃排空，增加饱腹感，有利于减少下一餐的进食量。
　　吃多少醋，才能辅助控糖？
　　醋辅助控糖的关键成分是：乙酸。
　　约30毫升（23茶匙）6乙酸浓度的醋，就可以发挥辅助降糖作用〔2〕。如果是5乙酸浓度的醋，就需要36毫升左右。
　　（xx老陈醋成分表）
　　看看山西人是怎么吃醋的
　　据说山西人的吃醋历史可以追溯到3000多年前的夏商时期，公元前8世纪晋阳（太原）就已经有醋坊了。有着悠久吃醋历史的山西人怎么吃醋呢？
　　1。米面主食里加醋
　　臊子面、油泼面山西人吃面一定要加醋。不止吃面要加醋，吃米饭也要加醋，吃包子、饺子、油条更要蘸点醋。
　　巧合的是，精制米面主食正是高GI（血糖生成指数）食物，最容易升高血糖，在其中加点醋能有效降低GI值。
　　如果你不喜欢在米面主食里加醋，搭配一碟加了醋的蘸料或凉拌菜，也能起到同样的效果。
　　2。但凡做菜，都要加醋
　　山西有句老话：有醋可吃糠，无醋肉不香。山西人做菜一定少不了醋。
　　做菜时加23茶匙醋，好处多多：
　　炒菜：蔬菜中的维生素C在酸性环境下稳定，加点醋可以减少维生素C流失。
　　拌凉菜：凉拌菜中的紫甘蓝、紫洋葱等含有大量花青素，花青素易氧化发紫呈蓝色，加醋能避免氧化，让菜肴颜色更鲜艳。
　　炖煮鱼、肉：加醋不仅可以去腥味，还能促进骨头中的钙溶出。
　　教你选真正的山西老陈醋
　　1。记住一个数字：GBT19777
　　GB开头是符合国家标准的酿造醋，SB开头是配制醋。GBT19777是山西老陈醋专用标准。
　　很多人买的山西老陈醋不好吃，可能买到了GBT18187陈醋，这个是泛指酿造醋。
　　（xx老陈醋成分表）
　　2。看陈酿时间：至少400天以上
　　酿好后的新醋，陈酿3个月以上，醋酸度升高，口感变醇厚，这时就变成了山西陈醋。
　　陈醋放的时间越久，醋酸度越高，醋香也更醇厚，放满400天以上的陈醋，才能被称为山西老陈醋。
　　最后提醒你
　　1。不要直接喝醋（山西人也不例外），醋有一定的腐蚀性，直接喝对胃肠刺激非常大。有消化性溃疡的糖尿病病友要尽量少吃醋。控糖的方法有很多，吃醋只是其中一种。
　　2。吃醋宜长期少量，不要一次性吃太多，每天吃23茶匙醋即可。
　　3。醋中含有钠，加醋后少放盐，糖尿病合并高血压的病友要少吃醋。
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　　参考文献：
　　〔1〕刘敏。我国糖尿病地区分布及其疾病负担研究〔D〕。中国疾病预防控制中心，2019。
　　〔2〕李爽，范志红。食醋对餐后血糖的调控作用〔J〕。中国调味品，2017，42（01）：153156。