锻炼会加速衰老？医生4种运动方式，或许对健康不利

　　常言道：生命在于运动，生命不息，运动不止，只有通过运动才能够让你感觉到心跳，感觉到自己还活着，运动可以给你带来很大的变化。
　　它可以让一个瘦弱的人变得强壮，也可以让一个肥胖的人变得苗条，更可以让一个病怏怏的人变得活力四射，这应该算是运动的魅力，所以很多人出现了运动上瘾。
　　现如今可是全民养生社会，运动构成了大家保养的小妙招，毕竟通过运动可以让自己的身体更健康，运动应对众多疾病也算是一个主要的途径，但是有人却表示锻炼会加速衰老，这种说法到底有没有科学依据呢？
　　01hr锻炼会加速衰老？
　　身体当中有很多细胞以及神经，他们共同组成了体内的器官，经常运动可以有效清除体内多余的自由基，所以可以有效地延缓衰老。
　　但是很多人却并不了解他的运动方式和方法，更不要说是正确的还是错误的，举个例子，比如走路这件事，很多人表示从小就已经学会，基本上每天都在重复。
　　跑步也算是在走路的基础上演变而来的一种运动，但是跑步的方式方法不正确，却很容易造成关节损伤，甚至会影响身体正常代谢，造成加速衰老的功效。所以锻炼的方式不对，也有可能会加快衰老，尤其是以下这几种运动方式。
　　02hr锻炼会加速衰老？医生：4种运动方式，或许对健康不利
　　锻炼密集
　　无论你是为了强身健体还是减肥，都不宜锻炼过于密集，否则只会增加人体血液当中的皮质醇含量，甚至会出现血糖上升。而且这些糖类跟胶原纤维结合之后，会导致皮肤弹性下降，脸上也会出现皱纹和斑点，加快衰老。
　　所以锻炼需适量，每周可以保持34次的频率，每次可以保持30分钟的时间，不要让自己的身体过度的疲劳，更不要一味地逞强。
　　只针对某个部位去锻炼
　　只是针对某一个部位进行运动，这样的运动方法也是错误的，想要促进全身血液循环加强代谢，同时增强抵抗力运动项目，就应该选择多种多样交替进行。
　　身体各个部位都可以得到锻炼，才能够让身体上的肌肉发达，同时促进体内脂肪燃烧，保持完美身形，如果你只是着重某一个部位的锻炼，反而让这个部位的肌肉过度劳损，骨骼退行性变，日积月累会出现不适感，甚至是疼痛。
　　锻炼姿势不对
　　在锻炼的时候姿势不正确也会出现负面，影响错误的姿势会导致你出现驼背，而且这种情况是永久的，看起来要比同龄人更老。
　　为了避免锻炼时出现不正确的姿势，最好能够在专业的教练指导下进行锻炼，找出身体各个部位偏离的地方进行矫正，对于已经出现不良体态的人，可以选择其他的运动方式来矫正。
　　戴口罩跑步
　　如今的疫情依然严峻，走到哪里都得要戴口罩，所以说戴口罩值得点赞，但是在运动的时候最好还是摘下来，无论你是室内运动还是室外运动，戴口罩都会妨碍你呼吸，甚至会导致胸闷气短，长时间可能会导致窒息。
　　在运动的时候，需要把口罩摘下来运动，休息之后再把口罩戴上，这样也是为大家的安全着想。
　　03hr如何把握锻炼强度？
　　心率健康人最大的心率是208年龄0。7，当锻炼量达到最大心率的60左右时，身体就会开始大量地消耗脂肪你要学会控制心率。
　　时长不同的锻炼时长，效果是不一样的，但是你想要达到减脂的效果，一般需要持续锻炼20分钟到40分钟不等的时间。
　　年龄不同年龄人群适合不同的锻炼方式，青少年而言处于生长发育期，肌肉力量比较的弱，应该避免一些突击锻炼，应以多样化锻炼为宜，要根据自身情况来进行。