早餐应该吃什么东西比较好？

　　都说一年之计在于春，一日之计在于晨，大家都知道早晨是充满活力的时候！一顿营养丰富的早餐也是非常重要的，尤其是对男性朋友！你们知道男性早餐吃什么最有营养吗，适合男人的早餐食谱有哪些呢？想要保证男性的健康，就必须给他做营养早餐，一起来看看男人早餐吃什么好吧！
　　男性早餐主食选择及注意问题
　　早餐，对所有人都非常重要！营养丰富的早餐能够为大家提供充足的能量，这样一天的精神才会好，那么早餐吃些什么比较好呢？
　　玉米片：购买有机玉米片，通常加入苹果汁使之变甜，并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。
　　全麦面包：佐以无糖果酱或柠檬酱。最好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。
　　多食水果和蔬菜
　　蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。
　　燕麦粥：购买有机燕麦加水熬成粥，上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等最好研磨成碎末，否则它们可能会穿肠而过，而不被人体所吸收。
　　维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有保健工具在进行自我治疗。新鲜的蔬菜和水果是最佳的选择，如果可能，最好选择绿色食品；如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品。
　　当然除了介绍适合的早餐外，还应注意以下几点
　　一，早起不要立即吃早餐，容易消化不良，最好在起床20分钟之后在进行。
　　二，上班族起床时间比较固定，早餐一般在7点之后吃比较好，太早人体肠胃还没有从休息中恢复过来。
　　三，不可因为赶时间，就狼吞虎咽，容易消化不良，而且伤胃。
　　四，饿了之后用其他食物代替早餐，这种做法机器不明智，伤了胃，也过了饭点，影响吃下一顿。
　　我们的早餐常常因为时间紧张吃的比较匆忙，尤其是上班一族，早餐经常是从早餐店里买走以后边走边吃，其实这些早餐店的早餐大多是迎合大众口味，营养常常是失衡的，若常以这类食品当早餐，对健康无益，下面小编来跟大家聊一聊哪些吃早餐的方式对男性健康有益，早餐应该如何吃才能发挥最健康最营养的效果。
　　1。早餐前先喝水
　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
　　2。早餐补充水果对身体更有益
　　水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发！最营养的早餐选择，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜，而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
　　3。早餐是补充奶类的好机会
　　乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆，再来煎一颗荷包蛋，都可以吃到优质蛋白质。
　　最后，值得注意的是，早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一，但可以尝试多补充些糖类。
　　一、合理的早餐框架应包括以下三类食物
　　1、碳水化合物含量丰富的粮谷类食品
　　如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。
　　2、蛋白质含量丰富的食品
　　如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等；如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品（富含蛋白质），那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。
　　然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
　　3、维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等
　　是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。
　　二、越吃越年轻的几款家常早餐
　　1、一杯新鲜酸奶两片全麦面包一个西红柿
　　酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业男性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
　　2、一碗红枣粟米粥鸡肉三明治
　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业男性之首选方案。
　　3、一杯酸奶一个菜包肉包适量蔬菜
　　酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
　　4、也许，还是会有不少上班族男性在苦恼
　　这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
　　想要年轻健康，快改变一下自己不合理的饮食吧，遵循这样的规律，让自己充满健康活力。
　　早餐有多重要？
　　1、吃早餐有益于肠胃健康肠胃经过一夜的休息之后，胃液分泌过多，如果不吃早餐，会对胃部造成伤害。按时食用早餐，就会使肠胃按时工作，有利于胃部健康，有利于肠胃持久的蠕动。
　　2、吃早餐可以补充足量的能量早餐为我们提供丰富的营养成分和营养元素，可以有效的补充人体所需要的营养成分，特别是适量的糖分，可以支撑身体的正常运转，防止低血糖导致的头晕没力气。
　　3、吃早餐可以保持大脑有活力大脑是需要足够的养分支撑，长期缺乏养分，会导致脑萎缩。每天按时食用早餐，可以让大脑正常运转，保持大脑活力和精力。
　　早餐吃什么？
　　1、早餐有讲究一份合格的营养早餐，应该谨遵食物四要素（谷类能量，蛋白营养，果蔬精华，豆浆或牛奶的水分与钙质）的要求。
　　鸡蛋是一种笑脸
　　2、早餐要有主食早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。
　　3、饼干不宜作早餐酥脆的饼干、面包等干食不宜作早餐，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量，不利于身体健康。
　　4、油条一周最多一次豆浆加油条作为早餐是你的最爱，那就要留心了。这种搭配养分素少，且炸、煎、炒的食品，热量油脂显着偏高，长期吃对身体非常不利，所以，一星期不宜超过一次。
　　早餐是非常重要的，既要有营养，又要能吃饱，根据我的分析：想要早餐有营养可以分为三大类：1蛋白质类，有牛奶，鸡蛋，羊奶，豆浆，瘦肉等，2面食类，饼干，面包，粥，麦片，包子，馄纯，面条等，3水果类，各种时令水果。高营养的早餐有助于保证一天的精力。
　　俗话说一日之内在于晨，早餐是人体吸收营养最好时段，合理的早餐离不开以下食物：第一，富含丰富蛋白质的食物，比如，鸡蛋，牛奶粉，豆浆，可以为人体提供一天的所需的能量。第二，适当加入点粗粮，比如红薯，玉米等为人体提供所需的微量元素。第三，添加深绿色蔬菜，因为深绿色蔬菜，比如，卷心菜，西兰花，生菜等，微量元素和矿物质更丰富。第四，配点新鲜水果，例如香蕉，苹果，梨等，能更好的满足人体一天的营养需要。
　　早餐应该已营养的食品为主。
　　比如鸡蛋，牛奶，面包，七分饱就可以，因为人的身体经过一夜的休息，身体已经缺乏营养和水份，所以一定要吃有营养的东西，可以煎荷包蛋配香肠，再搭配一点生菜，喝上一杯牛奶，一天的营养足够了。
　　燕麦粥，加鸡蛋，营养成分也是比较高的，现在的人们都是坐在办公室里，缺乏运动，应该吃着比较有营养的。
　　在我们老家，我们早上会吃上二两包子，配上一个茶叶蛋和一碗辣汤。吃的一身暖乎乎的，人马上就会感到精神许多。
　　我在南方待过，那边的早餐却很简单，一碗小米粥配咸菜，吃上两个大馒头，早餐就这样过去了。
　　其实一个地方一个说法，现在的人们有的注重养生，有的却只为了温饱就可以，就看自己怎么看待生活了。
　　希望我的回答能帮助到你。希望你能关注我。
　　您好，感谢您的提问，我是营养师苏艳菁，这个问题我来回答您！
　　昨天，已经进入春分的节气。有句话您一定知道吧！｛一日之计在于晨｝，早餐吃什么很关键。为什么呢？因为，人体经过一夜的消化吸收，早起后，会有饥肠辘辘之感。因此，大脑及机体个个器官，都急需补充营养物质，这样，才能维持正常细胞的构成，以保持机体的正常运转，来延续生命。
　　那么，早餐吃什么东西比较好呢？
　　首先，你要有准则，向你推荐，以《中国居民膳食指南2016版》为标准，其中，有六条：给你图片，供你参考
　　建议您早餐这样吃
　　（1）谷薯类食物要吃，比如，一碗杂粮饭或面食，馒头，花卷，饼等等，但要注意量，成人每人每天应该摄入谷，薯，杂豆类250400克
　　，其中，全谷物50150克（包括杂豆类），新鲜薯类50100克。
　　（2）蔬菜水果适量。在16002400kcal能量需要水平下，推荐每人每天蔬菜摄入量应在300500克，水果200350克。因为，蔬菜水果是膳食纤维，微量营养素和植物化合物的良好来源。建议，深绿色蔬菜占总体蔬菜的一半以上。新鲜水果，可提供多种微量营养素和膳食纤维。
　　（3）鱼，禽，肉，蛋，奶适量。建议每天禽畜肉摄入量为4075克。水产品如：鱼，虾，蟹和贝类，它们富含优质蛋白质，脂类，维生素和矿物质。对提高免疫力非常有益。
　　（4）适量摄入大豆，坚果及乳类！
　　建议乳类，豆类鼓励多摄入。因为，它们是蛋白质和钙的良好来源。营养素密度高。推荐每人每天摄入鲜奶类300克。
　　大豆包括：黄豆，黑豆，青豆，我们经常见到的，豆腐，豆腐干，豆浆，干豆腐（即千张）等。推荐大豆，坚果制品摄入量为2535克。坚果包括：花生，葵花籽，核桃，榛子等等。即一手掌心的量。
　　温馨提示：
　　（1）以上所说的是一天的推荐量，如果您要计算早餐的量，有个比例，即：3：4：3，也就是说早餐3：午餐：4晚餐：3。您也可以自行调节一下，早餐吃了的食物，比如说，鸡蛋一枚，您早餐吃了，那午餐和晚餐就不吃了。总之，掌握好一天的量就可以了。
　　（2）千万不要因为早餐闲麻烦，时间紧，而不去做，赶时间不爱吃。那是给身体埋下了颗定时炸弹，不吃早餐，或吃错早餐，对身体都是有害的。
　　（3）建议在烹调过程中，少盐，少油，控糖，油每天不超过2530克，食盐摄入量每天不超过6克。
　　食用油类轮换着吃，适量多摄入亚麻籽油为宜，因为，亚麻籽油富含奥米加3系列脂肪酸，a亚麻酸（ALA），被人体吸收转化为DHA和EPA，有清血，排毒，益智：增加人体免疫力的作用。尤其，对心脑血管疾病有益。
　　一日之计在于晨，一年之计在于春。美好的生活，从一顿营养早餐开始，健康的身体从阳春三月伊始。祝您！身体倍棒！健康体重！
　　一顿优质的早餐要满足的营养学条件是，要有充足的能量，丰富的蛋白质，维生素，矿物质和最基本的膳食纤维，用老百姓的话理解，早饭先要有谷物，比如吃一个馒头，喝一碗粥，这是提供基本的热量。除此之外还要吃一个鸡蛋，或者是喝一袋牛奶，这叫补充优质的蛋白质。在此之外最好还有些蔬菜，比如说拍一个黄瓜，拌一个西红柿，炒一个青椒，有人讲早晨起来还要吃菜？早餐一定要吃点蔬菜，这样有利于肠道的蠕动。所以早饭一定要满足最基本的谷物摄入提供能量，一个鸡蛋、一袋奶或者豆浆提供优质蛋白质的摄入，然后再加上蔬菜补充最基本的维生素和矿物质，只有这样的早饭才能开始美好的一天。
　　简介
　　营养又简单的早餐
　　材料
　　芝士1片，面包1片，鸡蛋一个1粒
　　做法
　　1、面包四方切开少少
　　2、把面包放入烤碗中，摆入面包，芝士，鸡蛋，烤15分钟即可
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　　早歺宜选择的食物：富含碳水化合物的主食，如面包，馒头，花卷等。富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋，牛奶，香肠，豆浆等？富含维生素C的食物，如果汁，蔬菜水果等。富含水分的液体食物，如米粥。