我们不推荐喝果汁，理由主要有这么三个，不过这些问题也都有应对方法，下面就系统讲讲。 最后再给大家推荐5款适合早餐喝的营养蔬果汁，每种食材的配料我都写清楚了，早餐来不及做菜，各种食材混在一起，只需2分钟就能喝上。 一、不推荐喝果汁的3个理由 1、水果榨成汁咕咚咕咚喝起来轻松，容易喝多 如果是自己榨汁，榨汁时就控制好水果的量，这就不是问题了。 中国居民膳食指南建议每日水果上限是350克；那咱们直接吃和榨汁的水果加起来就控制在350克以内，我们还可以给直接吃的水果和榨汁喝的水果定好份额，比如直接吃200克，榨汁就榨150克。 2、水果中的糖分会游离出来，这不利于血糖控制 关于这一点，有3个解决方法。 1）选择糖含量低些的水果榨汁 中国居民膳食建议每天添加糖最好控制在25克以内，如果我们选糖含量在10克100克以内的水果榨汁，而且每天就用150克水果榨汁，那由水果摄入的游离糖也不会超过15克，这样来源于其它食物的添加糖还有至少10克的限额可用。 2）果汁作为加餐，榨汁时可以加点车前子壳粉 车前子壳粉的富含可溶性膳食纤维，在胃肠道中可以降低胃排空率，进而有利于葡萄糖吸收入血，也就是有利于血糖控制。 3）果汁作为正餐，搭配充足的蔬菜和蛋白 充足的蔬菜可以提供丰富的膳食纤维，有利于延缓血糖上升。 肉、蛋、奶、豆等富含蛋白的食物，不仅能降低胃排空速度，减缓葡萄糖吸收入血，还能促进胰岛素分泌，这也能帮助控制血糖。 具体建议你每顿正餐都吃12拳头蔬菜，1拳头蛋白。 像早餐时间紧张，不想开火做菜，你还可以把蔬菜、水果、牛奶、坚果混搭着打成汁，这样升血糖的速度也不会太快。 3、榨汁过程中容易损失膳食纤维，以及怕氧化的维生素比如维生素C 用破壁机直接榨汁，都不用过滤掉渣渣，这样就不会损失膳食纤维了，至于怕热的维生素C，我们可以选择用冰水榨汁，或者用冷藏的食材榨汁。这样可以降低破壁机刀头因为转动升高的温度，减少维生素C的损失。 另外榨出来的果汁尽快喝掉，缩短果汁暴露在空气中的时间，也能减少维生素C流失。 不管我们在减肥，还是要控血糖，果汁真的不是绝对不能喝。我小结一下，就是做到以下4点完全可以放心喝。 1、每天榨汁的水果限量，比如只有150克 2、选择糖含量10克100克以内的水果 3、作为加餐，榨汁时加点车前子壳粉 4、作为正餐，搭配充足的蔬菜和蛋白 5、用不去渣的破壁机榨汁 6、用冰水榨汁 7、榨汁后立刻喝 二、五款营养蔬果汁推荐给你 为了让颜色更好看，每一款还专门搭配了颜色接近的食材。但是因为牛奶的乳白色、豆奶的乳黄色比较强势，所以没有达到预期的非常引人食欲的黄色、红色、紫色不过绝不是黑暗料理，都还挺好喝的。 按照食谱的量，做出来差不多都是600毫升，你可以主食和饮品之外的食物吃之前喝300毫升，吃之后再喝300毫升，如果你觉得量太大了，可以减少一下饮品中奶或豆奶的量。 第1款营养饮品240千卡 食材图 成品图 100克黄彩椒26千卡 50克球生菜6千卡 100克猕猴桃61千卡 250毫升脱脂牛奶85千卡 10克腰果61。5千卡 猕猴桃的酸甜口感占了上风，如果我不说，你都尝不出来加了彩椒，还是挺好喝的，推荐指数4颗星。 重点营养解读 黄彩椒和猕猴桃维生素C含量都很丰富，仅它们两个就含有166毫克的Vc，Vc的每日推荐摄入量是100毫克，所以就算榨汁时损失一点儿也不怕。 早餐搭配建议 再搭配2片全麦面包和1个鸡蛋，就是营养丰富的一顿早餐了。全麦面包建议选择全麦粉含量在40以上的，没有额外添加糖的。 第2款营养饮品311千卡 食材图 成品图 100克紫甘蓝25千卡 50克胡萝卜16千卡 100克梨51千卡 250毫升原浆豆奶163千卡 10克核桃56千卡 原浆豆奶的味道特别突出，一点都喝不出紫甘蓝的味道，是不爱吃紫甘蓝的朋友的福音，推荐指数4颗星。 重点营养解读 紫甘蓝富含的花青素，胡萝卜富含的胡萝卜素都有抗氧化的效果，核桃还富含人体必需的脂肪酸亚油酸，这是一种通过常见烹调油摄入比较少的脂肪酸。 早餐搭配建议 再搭配5075克纯燕麦片、1颗鸡蛋就是营养丰富的一顿早餐了。 挑选燕麦片注意看一下包装上是否有葡聚糖含量，选葡聚糖含量较高的，因为它是燕麦片中最重要的营养成分，可以促进肠道蠕动，减缓葡萄糖吸收入血。 第3款营养饮品252千卡 食材图 成品图 100克西芹17千卡 50克黄瓜8千卡 100克哈密瓜34千卡 40克牛油果68千卡 200克无糖酸奶125千卡 冷水75毫升 无糖酸奶的酸味压过了哈密瓜的甜，总体口感偏酸，略微能尝出黄瓜的味道，西芹的味道都被淹没了，推荐指数3颗星。 重点营养解读 牛油果富含和橄榄油一样的单不饱和脂肪酸油酸，用单不饱和脂肪酸替代部分饱和脂肪酸有利于心血管健康。如果没有用橄榄油炒菜的习惯，经常吃些牛油果也可以。 早餐搭配建议 再搭配200克蒸地瓜土豆贝贝南瓜、50克即食鸡胸脯肉，就是营养丰富的一顿早餐了。选择即食鸡胸脯肉时主要看营养成分表，选择钠含量相对低些的，比如低于300毫克100克的。 第4款营养饮品286千卡 食材图 成品图 100克番茄15千卡 50克红彩椒13千卡 100克西瓜31千卡 15克奇亚籽64千卡 250毫升原浆豆奶163千卡 预计是红彤彤很有食欲的颜色，现实是原浆豆奶的黄太强势了，所以成了浅橙色。西瓜的甜味和豆奶的香味比较突出，尝不出番茄和彩椒的味道，推荐指数4颗星。 重点营养解读 番茄、红彩椒、西瓜都富含抗氧化的番茄红素，奇亚籽和核桃一样，也富含人体必需脂肪酸亚油酸。 早餐搭配建议 再搭配130180克米饭，撒上25克肉松，就是营养丰富的一顿早餐了；买肉松时注意选脂肪和钠含量都低些的，比如脂肪含量低于5克100克，钠含量低于500毫克100克。 第5款营养饮品274千卡 食材图 成品图 100克西兰花27千卡 50克生菜6千卡 椰子水100毫升20千卡 250毫升全脂牛奶163千卡 10克扁桃仁58千卡 颜色没有西兰花那般翠绿，不过口感清爽、甘甜，还有扁桃仁的坚果香，推荐指数5颗星。 重点营养解读 西兰花在蔬菜里算维生素C含量很丰富的，56毫克100克，沸水焯1分钟后，捞出榨汁可以减少苦味。 早餐搭配建议 再搭配70100克的馒头，3050克卤牛肉，就是营养丰富的一顿早餐了。卤牛肉可以自己卤好分装，也可以购买现成的，还是要选钠含量相对低的。 这就是谷老师给大家推荐的5道营养饮品，以及营养早餐的搭配建议。 大家还有哪些营养饮品的配方啊，留言区分享起来呀。 健康真知计划
奇瑞控股7月新能源汽车销量25617辆，同比增长253IT之家8月8日消息，奇瑞控股集团数据显示，7月份，奇瑞集团销售汽车131，533辆，同比增长57。7。其中，出口达到50，614辆，同比增长90。1；新能源销量25，617辆……起售价最低的骁龙888手机将开卖预约突破17万联想旗下的摩托罗拉品牌在本月9号的时候带来了两款旗舰产品，分别是全球首发新一代骁龙8的motoedgeX30和发布会起售价最低的骁龙888Plus新机motoedgS30，其中……究竟是东北大米好吃还是南方大米好吃？谢谢邀请！笔者是安徽人，是吃大米饭长大的，要讲是哪个地方的大米饭好吃，凭我60多年的亲身体验讲句良心话，首属东北延吉的大米；其次是我们南方几省的大米也很好吃，怎讲呢，叫各……曼晚赛后评分小麦克全场最差3分，C罗埃里克森最高6分北京时间8月7日，曼联在英超首轮比赛中1：2不敌布莱顿，上半场比赛曼联中场拦截不利，导致布莱顿利用两次反击取得2球领先，下半场曼联利用定位球的机会扳回一城。曼联全场比赛表现得非……哪个度数的白酒最好喝？中国白酒，尤其是中国传统名酒几乎都是高度为主。哪什么样的度数最好喝呢？可能不同的人有不同的理解，但是从全国的绝大多数喝酒人来说，低度白酒可以说是最好入口的，如果以好……iOS微信8。0。32内测版更新了什么？微信8。0。32测试今天，iOS微信发布了8。0。32内测版，本次更新距离正式版发布时隔半个月的时间，接下来一起来看看iOS微信8。0。32内测版更新内容与下载方法吧。iOS微信8。0。32……2022中国美丽休闲乡村出炉，安徽12个村落上榜，看看有你家近日，在经过地方认真推荐、专家严格审核，以及网上公示等一系列复杂程序后，终于2022年中国美丽休闲乡村名单出炉。此次全国共评选出256个美丽休闲乡村，其中安徽省共上榜的村落有1……法国黑松露，俄罗斯鱼子酱，西班牙火腿，我国有什么顶级食材？上八珍：狸唇、驼峰、猴头、熊掌、燕窝、凫脯、鹿筋、黄唇蛟。中八珍：鱼翅、银耳、鲥鱼、广肚、果子狸、哈什蚂、鱼唇、裙边。下八珍：海参、龙须菜、大口蘑、川竹笋、赤磷鱼、……加氢3分钟，续航850KM！80辆氢燃料网约车将在上海投入运国家发改委3月发布《氢能产业发展中长期规划（20212035年）》（下称《规划》），明确了氢能是未来国家能源体系的重要组成部分。毕马威发布的报告称，未来几年我国燃料电池汽车保有……场均16分，涨幅50，广州混血前锋不比张镇麟差，郭士强没看错10月21日，CBA常规赛继续进行，在中午开始的比赛里，广州龙狮102：98战胜北控队，这对上赛季争抢季后赛名额的对手相遇，笑到最后的依然是郭士强。赛季首战了，广州队输给辽宁，……王者荣耀好家伙，抗压之王李元芳都削弱，天美真要射手退群？哈喽大家好，我是铃铛儿不知道大家平时玩不玩射手，听到李元芳削弱了会是怎么一种心情。铃铛儿平时是不怎么玩射手的，主玩的还是对抗路和打野这两个位置，第三号位才是射手，射手里最喜欢的……夏天试试绿色吊带衫！显白还有气质，减龄效果真的不错最近天气是越来越热了，在户外的时候更是明显，气温有时已经高到让人想要直接藏进冰箱里。穿搭上，很多女性朋友们想必也是希望可以怎么清凉舒适怎么来。各种颜色的小吊带，是时候安排上来了……