有哪些制作方式简单且好吃的减肥餐？

　　夷丰文艺减肥篇
　　快速减肥法内含食谱亲测一周瘦7斤
　　什锦大拌菜
　　用料
　　主料：生菜12棵；彩椒1个；紫甘蓝2片
　　辅料：白糖2汤匙；香醋2汤匙；食盐1茶匙；香油1茶匙
　　做法
　　1。各种蔬菜洗净沥干
　　2。调味料放小锅，煮开，不断搅拌，至冒大泡，关火放凉备用
　　3。各种蔬菜用手掰成约2厘米见方的块，加入香油拌匀
　　4。加入熬好的糖醋汁，拌匀立刻上桌
　　清拌莴笋丝
　　用料
　　主料：莴笋400克
　　辅料：橄榄油3克；芝麻油3克；味极鲜3克；醋5克；白糖2克；盐2克；熟白芝麻5克；红椒圈少许
　　做法
　　1。莴笋2根
　　2。去皮后洗净
　　3。切丝，并放1g盐腌制10分钟
　　4。把腌出来的水分挤掉，分别调入橄榄油、芝麻油、味极鲜、1g盐、醋（白醋、陈醋均可）
　　5。放入白糖
　　6。熟白芝麻拌匀，最后用红椒圈点缀即可
　　速成法凉皮
　　用料
　　主料：澄粉150克
　　辅料：水300克；面粉25克；黄瓜60克；绿豆芽60克；胡萝卜60克；大蒜3瓣；辣椒油1勺；花椒油少许；陈醋1勺；生抽1勺；盐少许；鸡精少许；芝麻酱2勺；香油几滴
　　做法
　　1。备好澄粉和面粉
　　2。混合倒入料理盆中
　　3。并筷子先搅拌均匀
　　4。再慢慢的加入水，搅拌至无颗粒
　　5。用勺子提起来面浆能呈流动状即可
　　6。在凉皮锣子上刷层色拉油，倒入3勺面浆，可以提起锣子把面浆晃动均匀
　　7。锅中加入足量的水，大火烧开，放入凉皮锣子
　　8。大火蒸2分半左右
　　9。取出，在水龙头下冲凉，然后在锣子周围先用刀划上一圈，从一头揭开
　　10。放入抹过油的盘子里，每放入一张凉皮，都要刷层油防粘，直到全蒸完凉皮为止
　　11。胡萝卜和绿豆芽在锅中提前焯熟，麻酱用开水懈开后，加入香油拌匀备用
　　12。配菜和凉皮混合，加入调料调味，装盘即可
　　捞汁什锦
　　用料
　　主料：苦苣适量
　　辅料：黄瓜适量、魔芋适量、金针菇适量、黑木耳适量、海带丝适量、洋葱适量、海蜇皮适量
　　调料：食盐适量、酱油2勺、生抽1汤勺、香醋2汤勺、蒜泥1汤勺、红尖椒适量、苹果醋1汤勺、白糖2勺、辣椒油1茶勺、芝麻油1茶勺、芝麻适量、水半碗
　　做法
　　1。所有菜类洗净、控净水
　　2。洋葱切丝，蛰头片薄片，指椒切圈，黄瓜切斜段再切薄片，苦苣撕片，金针菇、木耳用水焯过过凉
　　3。将所有整理好的菜放在容器中，所有的捞汁料调匀放在菜上，拌匀即可
　　家常炒魔芋豆腐
　　用料
　　主料：魔芋豆腐600克
　　调料：食盐适量、鸡精适量、姜适量、蒜适量、郫县豆瓣酱适量、小葱适量、植物油适量、水适量
　　做法
　　1。将魔芋豆腐切成片，葱姜蒜切末
　　2。入开水锅中焯一下去掉碱味
　　3。用清水冲洗干净
　　4。炒锅放油，放入蒜姜末炒出香味，放豆瓣酱炒匀
　　5。加入少许水或高汤大火烧开
　　6。魔芋豆腐入锅，加盐（根据口味少加或不加）、鸡精，然后大火烧开小火炖，使魔芋豆腐入味
　　7。锅里的汤汁快干时关火，装盘撒上葱花即可
　　减肥餐最重要的是要营养均衡，主食，蔬菜，蛋白质，水果都要补充到才可以。我已经亲测过了，所以给大家分享一下我了解到好吃又营养的减肥餐餐，我自己减脂就是这样吃的，不但好吃制作也简单易上手哦，手残党都可以做。
　　先给大家分享3款减脂三明治的做法吧，健康营养又超级快手大家可以提前一天把食材准备好，早上起来只需要把一层一层叠放好，缠上保鲜膜从中间切开，颜值高还好吃哦，适合上班族，学生党
　　第一款是紫薯鸡胸肉三明治
　　准备食材：紫薯（蒸熟加入牛奶捣成泥当紫薯酱），生菜，黄瓜，鸡胸肉。
　　第二款是南瓜鸡蛋三明治
　　准备食材：南瓜，黄瓜，鸡蛋，辣白菜（四川人喜欢吃辣的）。
　　第三款是红薯鸡蛋三明治
　　准备食材：红薯，黄瓜，白菜，鸡蛋，辣白菜。
　　三种简单的三明治做法你学会了吗？学会了一定要去试试哦，划重点来了面包一定要选择全麦面包，低卡又饱腹。关于怎么搭配食物做三明治我也给大家做了功课，不知道怎么搭配的可以看看下面三明治减脂公式搭配来做哦，保证不会出错。
　　1，补充蛋白质的食物有：鸡蛋，虾仁，鸡肉，牛肉，鱼肉等。
　　2，补充维生素的食物有：西红柿，胡萝卜，火龙果，橙子，黄瓜等。
　　3，补充碳水的食物有：红紫薯，南瓜，玉米，意面，全麦面包，山药，芋头等。
　　4，补充膳食纤维的食物有：木耳，菠菜，芦笋，胡萝卜，大枣等。
　　在减脂的道路上我尝试了很多次，这一次我是认真的坚持了很久了哦，希望大家跟我一起努力坚持下去，还在痛苦减脂的女孩你并不孤单我陪你呀比心
　　感谢您的邀请，感恩！
　　下面给您分享两道减脂塑身汤，希望您能喜欢！
　　一、绿豆冬瓜汤
　　所需食材：绿豆300克，冬瓜400克，白糖适量。
　　做法
　　1、绿豆淘净；冬瓜洗净，削皮，去籽，切块。
　　2、将淘净的绿豆、冬瓜块盛入锅中，加入适量清水以大火煮开，转小火煮30分钟左右，直至豆成花状，最后撒上白糖即可。
　　二、干贝冬瓜丝粥
　　所需食材：大米100克，冬瓜丝、干贝各50克，姜丝、葱花各5克；香油3克，盐2克，鸡精1克。
　　做法
　　1、锅內倒入适量清水，放入大米，先用大火煮开，再改小火熬煮。
　　2、煮至米粒稍软，放入姜丝、冬瓜丝、干贝，继续煮至米烂粥稠，最后调入盐、鸡精拌匀，撒上葱花，淋入香油即可。
　　冬瓜不含脂肪，有利尿排湿的功效，还能阻止淀粉、糖类转化成脂肪，有助于减肥塑身。
　　浅识拙见，仅供大家参考，指正！
　　分享一个鸡胸肉减肥餐，用这个鸡胸肉做一个营养美味的鸡肉蔬菜饼，这样做出来的饼里边的鸡肉特别的鲜嫩，味道非常的鲜美，非常好吃
　　先把这个鸡肉给它切一下，剁成肉馅，鸡肉的脂肪含量比较低，非常适合这个减肥的朋友们吃
　　准备一个红萝卜给它切碎
　　准备三朵西兰花给它洗净，焯一下水，焯好水的西兰花，我们也给它切碎
　　再放一些煮熟的玉米粒
　　调一下味儿，放一勺盐，两勺的鸡粉，两勺生抽，再来一点儿黑胡椒碎，再放入四五勺的面粉，把它搅成粘稠的没有干面粉的就可以了
　　先在锅里边儿刷上一点点的油，把这个调好的馅我们给它分成团，压扁，把它们都放到电饼铛上
　　盖上盖子，让它煎两分钟，之后我们给它翻个面儿，煎这个饼的时候一定要用小火，要不然这个肉它不容易熟，中间我们要多给它翻两次面儿，防止饼煎糊
　　煎到两面金黄就可以出锅了。我们的蔬菜鸡肉饼做好了，这样做出来的饼里边的鸡肉特别的鲜嫩，味道非常的鲜美，非常好吃，特别适合减肥的朋友哦，喜欢的朋友赶紧做起来吧
　　哈哈哈！我刚做完减肥餐，而且刚拍了视频，就被邀请来回答你这个问题了。看来是缘分啊！
　　我是一位美食博主，长肉肉是难免的。我经常在长胖和减肥这两条路上来回奔跑。我是很容易长肉肉的体质，但又生了一张爱吃的嘴。在减肥方面我有一套自己的方法，可以把自己的体重控制在理想的范围内。我的减肥方法其实很简单，绝大多数的肥胖者都是吃出来的，当然也可以靠吃，瘦下来的。
　　很多人减肥不成功，最后放弃。是因为他们不会做减肥餐。认为只要饿或者吃水煮菜就可以减肥，当然只吃水煮菜是可以减肥的，但没多少人可以坚持下来，因为水煮菜没有味道，吃一两顿可以。如果几天十天，一个月。估计没多少人可以坚持下来。最后只能放弃，然后又暴饮暴食。下面就来介绍一下，我一般制作的减肥餐方法吧！操作非常简单，你一看就会。
　　减肥餐焖菜
　　一首先准备好你喜欢的蔬菜，我一般选莴笋，胡萝卜，玉米，西兰花和一块牛肉
　　二把莴笋和胡萝卜切成小长条，西兰花切成小块，牛肉也切成小块，一个人2两牛肉就可以了。
　　三锅里少放点油，放入牛肉爆香，然后倒入准备好的蔬菜，翻炒几下，掺入一点点清水，然后就盖好锅盖，开中小火焖三分钟。
　　四三分钟后，放入一点点盐和胡椒粉，翻炒均匀就可以出锅开吃了。当然你还可以准备一碗青菜汤一起吃。
　　这样的减肥餐你可以吃一个月，一定会有惊喜。而且你不会感觉到饿，精神也特别好。
　　记住每天蔬菜是可以换起吃的，也可以用鸡肉。会煮方便面的人就会做这种减肥餐。没得技术含量。味道还非常巴适！如果还是不会，我主页有制作视频，去看看就知道了。减肥成功了记得来给我点赞哦！
　　所谓的减肥食品是针对不同人群的，不要人云亦云，别人适合的食品不一定适合你。要找对方法，科学减肥，合理搭配食品。
　　减肥餐最重要的是要营养均衡，主食，蔬菜，蛋白质，水果都要补充到才可以。建议主食减少碳水化合物的摄入，主食多吃粗粮。如：小麦胚芽、红薯、燕麦和荞麦等，同时搭配适量蔬菜水果，以此弥补主食上的少含或者不含的其他营养素。
　　早餐搭配：高膳食纤维高蛋白质水果。比如小麦胚芽、燕麦片、藜麦、玉米等这些高膳食纤维的天然谷物，根据个人喜好任选其中一种，搭配牛奶和鸡蛋，外加适量的水果即可。这里特别推荐脱脂牛奶泡小麦胚芽鸡蛋水果的早餐吃法，美味好吃又有营养，不仅可以纤体瘦身，还可以美容养颜。
　　午餐搭配：适量食用少脂肪的白肉类，比如可以食用如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等这些高蛋白质的白肉，但如果这些白肉经过煎烤后，尽可能少吃或者不吃，另外搭配适量的蔬菜和餐后水果。
　　晚餐搭配：除了食用健康的主食外，比如多吃黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，增加维生素的摄入，弥补谷物类主食、肉类等少含或者不含的营养成分，对减肥和身体健康十分有益。
　　减肥餐要注意每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的，从而起到健康减肥的效果。
　　减肥一定不要吃减肥药，还有市面上一些没有质量保证的产品。
　　粗纤维，燕麦，西红柿，黄瓜等等。
　　可以自己上网找一些视频每天跟着做。
　　太甜的水果还有甜食尽量不要吃。
　　减肥最重要的是吃进的热量比消耗的热量少！如果每天不怎么运动即使是减肥餐也没太大作用，单纯的靠吃减肥是不可取的，因为没有消耗！就算是瘦下来也是个瘦胖子所以一定要健身饮食才行
　　关于做减肥餐的问题，给你几个建议：
　　1。选择以高蛋白的食物作为能量来源，比如红肉类，鸡蛋白，配合蔬菜，水果
　　2。一定要有主食，因为不吃主食减肥特别难，容易出现头晕，体力不支的情况，而且长时间不摄入主食会脾气暴躁
　　3。一日三餐一定要吃，不能因为减肥舍弃早餐或者晚餐，这样的话更不容易瘦！除非你打算你不可能一辈子不吃早餐或者不吃晚餐，这样的话用健康换来的体重下降是不值得的
　　祝您减肥成功！
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　　减肥餐，第一，要低热量，第二，低糖的，第三底脂肪的，清淡，少吃油渍，，蔬菜，为主