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Mr。张健康管理之路(二)

  做好健康管理,需要每天去坚持,去发现问题并及时调整。
  一、合理膳食
  早餐:
  早餐
  土豆丝鸡蛋杂粮煎饼;
  蒜苔炒木耳、青椒、豆腐皮、西红柿;
  豆浆;
  还有一个煎鸡蛋。
  午餐:
  午餐
  早上吃的有点腻,中午清淡一点。
  红薯叶杂粮窝窝头;
  大米藜麦芸豆南瓜粥;
  淖水过的秋葵和蟹味菇;
  调理汁:醋、酱油、黑芝麻酱、姜黄粉、胡椒粉。
  晚餐:
  晚餐
  天凉了,到了北方人吃炖菜的季节。
  白菜炖豆腐、肉块、木耳、魔芋、胡萝卜、姜片;
  中午剩的南瓜汤。
  白天吃了南瓜子、半个黄桃、葡萄,晚上喝了一袋250ml的巴士鲜奶。
  粗略算了一下,张先生今天食用的豆制品应该大于120克,蔬菜应该有500克左右,水果有100克左右。
  今天的膳食算是达标了!
  二、适量运动
  昨天,张先生骑了一个小时的自行车,累的半夜没睡着,后半夜是醒一会儿睡一会儿,效果很差。
  今天他去公司开了会,又在家办公了半天。
  晚上八点半,张先生已经躺着床上了,我提出和他一起运动,被拒绝了,理由是昨天太累了,然后就睡着了。
  平时,张先生是下午在家里边看电视边跑步(在瑜伽垫上原地跑),每天四十分钟左右,自我感觉很好。
  昨天接了个娃,就把短板给暴露了,室内的跑步,更像是自欺欺人的笑话。
  三、心态平衡
  今天这点儿做到很好,没发脾气,也没有牢骚;还因为工作中帮客户解决了问题,赢得了尊重和极大的满足感。
  记录到第二天,就发现了运动的问题,以后再接再厉,早日帮助老张恢复成小张的体力。

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