快走运动 一个针对400项研究的分析指出，定期运动如快走，能像药物一样有效降低血压。运动有助心脏更有效地利用氧气。心脏病专家BrandieD。Williams说，在一周内尽可能找时间进行30分钟的有氧运动，并逐渐增加距离或重量，达到更好的运动效果。 深呼吸 人的身体会透过释放压力激素（例如皮质醇和肾上腺素）进入血液，来应对紧张的情绪。这些激素会提高心率并收缩血管，导致血压升高。缓慢的深呼吸和气功、瑜伽、太极拳和冥想练习，有助控制压力荷尔蒙和血压。从早、晚各五分钟开始慢慢累积，深呼吸运动也可以帮助入睡。 选择富含钾的食物 摄取富含钾的水果和蔬菜，是降低血压的重要方式。钾会促使肾脏透过尿液排出更多的钠，进而降低血压。 香蕉是钾的重要来源之一，但除了香蕉，还有更多选择，马铃薯的钾含量比香蕉更高。其他包括番薯、番茄、柳橙、豌豆、哈密瓜以及葡萄干和李子等果干，也是钾的良好来源。 减少钠摄取 某些族群，例如老人、有高血压家族史的人，比其他族群对盐分更敏感。但美国国家心脏和血液研究所的营养学家EvaObarzanek博士建议，不论什么族群都该减少盐（钠）的摄取。 除了烹调时少放点盐，更要注意的是那些隐藏在加工食品中的盐分。例如面包、披萨、汤、三明治，一些看来无害的食物，往往含盐量相当高。 吃黑巧克力 富含黄烷醇的黑巧克力，可放松血管、促进血液流动，进而降低血压。澳洲一项研究分析显示，一般来说，食用黑巧克力可以使收缩压降低5mmHg，舒张压降低近3mmHg。巧克力多黑才有效果？南加州大学凯克医学院医学临床副教授VivianMo博士说，目前无法确定理想的可可含量，但可以确定的是，可可含量愈高，效果愈好。 当然，吃巧克力不该是降低血压的主要方式，只是当你想吃点零嘴时，比起蛋糕，黑巧克力会是更好的选择。 改喝低咖啡因咖啡 长期以来，科学家一直争论咖啡因对血压的影响。一个针对34项研究的分析发现，摄取200300毫克咖啡因（约12杯咖啡的量），会使收缩压增加8mmHg，舒张压增加6mmHg，且效果会持续三小时。 杜克大学研究咖啡因和心血管健康的研究人员JamesLane博士说，咖啡因会透过收缩血管并放大压力的作用来升高血压。当人体承受压力时，心脏会送出更多血液，让血压上升，咖啡因会放大这种效果。 喝洛神花茶 塔夫茨大学研究人员发现，每天喝三杯洛神花茶的轻度高血压患者，在六周内收缩压降低了7mmHg。研究人员认为，洛神花的植物化学物质，可能是血压大幅度降低的原因。 早一点下班 一项针对超过24000名居民的研究显示，每周在办公室工作41小时以上的人，罹患高血压风险提高17。研究员表示，加班会严重耽误运动和健康饮食。 虽然我们很难从工作中早退，但请尝试尽量在适当的时间离开办公室，以便有时间去一趟健身房或回家好好做一顿饭。 听音乐 适合的音调可以帮助降低血压。研究人员让29位已在服用降血压药物的成人，每天聆听舒缓的古典音乐或印度音乐，配合缓慢呼吸30分钟。六个月后，受试者的血压平均下降4mmHg。 解决打呼问题 夜间持续不断的打呼，是阻塞性睡眠呼吸中止（OSA）的症状，这种疾病的特征是在睡眠期间短暂呼吸中断。据研究人员发现，许多这类患者体内有较高的醛固酮，醛固酮可能提高血压。控制睡眠呼吸中止问题，有助于改善血压。 喝杯牛奶或豆浆 研究显示，如果您有高血压，用大豆或牛奶蛋白含量高的食物（如豆腐、豆浆或乳制品）取代饮食中的精致碳水化合物，可以降低收缩压。研究人员表示，某些患者的身体，会因为摄取精致碳水化合物而发炎，这会使血压升高。
被放生的小蝌蚪，你找到妈妈了吗？今年暑假的时候，去六盘山国家森林公园避暑。12岁的侄孙小宝，好不容易抓了一只小蝌蚪，但很快就又把小蝌蚪放生了，他说出的理由，让人刮目相看。暑假里，我们带着老母亲去旅游，因……1945年5月法西斯德国投降时其库存石油剩余多少？二战时期，石油在发达国家已经替代煤炭成了最主要的能源，对贫油的德国来说，石油更是它的命根子。因为二战时期德国军队配备了数量惊人的飞机、坦克、运输车队、摩托。每天消耗燃油都……光伏大佬被立案调查后，起底隆基系光伏帝国撰文大蔚编辑华锋两位光伏大佬的同一天被查，也让隆基系错综复杂的商业版图浮出水面。8月19日晚间，连城数控发布公告称，公司实际控制人、董事长李春安因涉嫌证券市场……当今画坛有哪些杰出代表人物？当今画坛的杰出代表人物若不以大师或天才为衡量标准，当今画坛可称杰出代表人物的画家可就多了，比如，艾轩、杨飞云、罗中立、陈丹青、李自健、刘小东、李壮平、冷军，还有已故的陈逸……古代的鞋子为什么前端翘起？是什么材料做的？古人穿鞋其实有很多讲究，比如在文献资料里就发现，他们的鞋子是不分左右的，去买鞋子，也不说穿几码，而是说鞋第几。而在鞋子的做工上，有很多古代鞋子的前端都是高高翘起，这个，有……为什么在古代妾不能变为正妻，妃却可以变成皇后？无论在道德层面，还是在法律层面，古代都不允许丈夫在妻子死后，将家里的小妾扶正。但是，皇帝的皇后死后，却可以从妃子中挑选一个册封为皇后，这是因为皇帝的身份和其他人不同。中国……扯淡碑上的所谓的扯淡跟今天的意思是一样吗？扯淡碑的正面有这么一系列的字：最上面横着六个字：再不来了，扯淡。（没意思，下辈子不来了！）中间竖着六个字：太极仙翁脱骨。（我可能已经成仙了！）最右边竖着一句话……汉武帝称帝后一心求仙，糊涂了一辈子，为何晚年却醒悟过来？汉武帝一心求仙不假，但说他糊涂了一辈子不真！只是到了晚年政治经验丰富，处事技巧炉火纯青，善于反思自己的行为，并勇于承担自己的错误罢了！我想：题主说他晚年醒悟是指为巫蛊之祸进行反……二战时，日本引以为傲的刺刀术遇到美军就不好使了，这是为什么？抗日战争是一场不对称的战争，中日两国军队武器装备相差太多；因此一提到抗日战争，给人印象最深的就是大刀长矛。中国军队缺乏武器弹药，有时甚至只能用最原始的冷兵器抗击入侵。……古代卖身契等重要文书都是通过按手印画押的，那么官府能鉴定指纹指纹技术是二十一世纪的一项新技术，不仅可以用于保密信息方面，还由于每个人的指纹都不一样，且终身不变，因而广泛应用于犯罪破案，这一项技术可谓是让不法分子无所遁形，只要将在现场提到……都江堰真的从秦朝用到今天吗？都江堰坐落于成都平原西的岷江上（今四川省都江堰市城西），是迄今为止唯一留存的以无坝引水为特征的宏大水利工程，包括鱼嘴分水堤、飞沙堰溢洪道和宝瓶口引水口三大主体工程和百丈堤、人字……慈禧把光绪皇帝的母亲婉贞，害的生不如死，是真的吗？光绪皇帝的亲生母亲，叶赫那拉婉贞，满洲镶黄旗人，惠政的女儿，慈禧太后的亲妹妹，醇亲王奕譞的嫡福晋。1856年京城选秀，她刚好15岁，按照选秀条件，1316岁的满族女孩都可参加。……