叶酸（folicacid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，微溶于热水，不溶于酒精、乙醚和其他有机溶剂，为亮黄色粉末状结晶，在酸性溶液中对热不稳定，但在碱性、中性溶液中对热稳定。
　　叶酸富含于新鲜的水果、蔬菜、肉类食品中。食物中的叶酸若经长时间烹煮，可损失5090。叶酸主要在十二指肠及近端空肠部位吸收。人体内叶酸储存量为520mg。叶酸主要经尿和粪便排出体外，每日排出量为25ug。一般超出成人最低需要量20倍之内也不会引起中毒。但凡超出的叶酸的量均从尿中排出。
　　叶酸的主要作用是帮助细胞分裂和形成DNA。对于孕妈妈来说充足的叶酸不仅能够预防胎儿神经管发育的异常，还可以帮助胚胎器官的分化，预防早产。
　　但是叶酸补充也要讲科学。需求量未怀孕的准妈妈们可以在日常的饮食外补充不少于400微克的叶酸，而孕妈妈们则要额外补充600毫微以上、1000微克以下的叶酸。补充时间怀孕的前六周是补充叶酸最重要的时期。富含叶酸的食品有肝脏、芦笋、菠菜、豆类等，一般来说黄绿色的蔬菜和水果中的含量较高，因此怀孕后可以适当增加。
　　1、叶酸易溶于水，不耐热，所以一般不需要担心摄取过量的问题；
　　2、通过凉拌和榨汁的方式能够提高叶酸的有效摄入率。
　　3、叶酸在构建细胞时需要维生素B12的协助，而维生素B12从食物中就可以直接获取了，肉类、鸡蛋和奶制品中的含量就很丰富，不需要额外吃补充片剂。

新的一年，体制人该有的断舍离！富贵在天，人各有命。在体制内工作，只能越活越明白，而不能越活越糊涂。新的一年，希望所有体制人都能断舍离，放弃幻想，认清现实，不求走得多远，只求通透豁达。01断掉不切……从经济学视角看怎么把中国送入世界杯经济学讲究理性，不讲究灵性。隔壁韩国日本都能进入16强了，咱们还是个亚洲二流队。且看我怎么设计一个方案给中国捅咕进世界杯。〔呲牙〕为什么巴西足球强？因为在巴西穷人想要实现……细数抗美援朝中被志愿军打败的联合国军伤亡（一）盘点一下被中国打败了的外国王牌军队，仔细一数会发现原来中国已经打败了大半个世界了。1950年6月，朝鲜半岛上的北、南双方的民族爆发内战，后以美国为首的联合国军参战（联合国……弘一法师怨恨背叛和辜负你的人，伤的是自己，生活自会给他惩罚弘一法师说：若有人背叛和辜负你，请不要去怨恨他，怨恨别人伤的是自己，你只需停止付出，生活自会给他惩罚命运饶过谁，你只管善良，其他的，交给时间。大师的哲思智慧与博大胸襟，引……好命不如好名郭沫若（18921978年），原名郭开贞，四川乐山人。当代著名诗人，历史学家，古文字学家。沫水（大渡河）和若水，是郭沫若家乡的两条河名。岳飞（11031142年），字鹏举……1990年，外蒙发现大量文字，学者解读后汉朝军队在此地血战大考古的意义在于，发现过往细微足迹，探寻古时真相，还原历史人物，追溯文明历程。《封燕然山铭》发现于外蒙，石刻的中国汉字揭开了汉朝时期军队血战的故事。中蒙联合，揭开面纱……建国十大元帅之朱德（1）1955年9月的共和国授衔中，年近70的朱德位列十大元帅之首。十大元帅当中，有毛主席口中的横刀立马的彭大将军；有16岁就当上军长，在淮海战役中叱咤风云的林大帅；有挺近大别山，挺……秦始皇去世后，他的子孙后代都去哪了，为何现在很少人姓嬴？公元前230年，秦王嬴政剑指六国，命令内史腾率领秦军进攻韩国，正式掀起了一统天下的序幕。仅仅用了九年时间，便将山东六国各个击破，完成了统一大业，秦王嬴政也一跃成为了历史上……换个角度看旬阳市蜀河古镇阳光讯（记者潘定安）这些年拍摄家乡旬阳蜀河古镇很多，总是在古巷老街转悠，影像里除了历史遗存下来的黄州馆，杨泗庙和清真寺以及曾记铁匠铺，老水井和骡马古道还有南门、北门和西门。蜀河……印度人为啥爱吃咖喱？咖喱到底是个啥？吃了那么多次，终于清楚了给大家说一件关于在家制作咖喱土豆牛腩的趣事吧！半年前，爸妈参加老同事之间的聚会，回忆过往、畅谈往昔，到了中午一大群老太太们就去了一家自助餐厅，当然这也是他们提前就打听好了……西汉的外戚专权还真的要算在汉武帝的头上外戚专权是中国古代历史上一个现象，但是真的是个常态并且造成了很大祸患的，基本上只能说是在两汉时代。对于外戚的解释，一般是指皇帝的母族和妻族。但是很少能够见到妻族的外戚能够……林心如私服搭配还挺时髦，穿风衣配长筒靴，搭上围巾精致又高级女明星们在舞台上总是光鲜亮丽的，但日常生活中的她们其实也很低调，就像林心如她这一次的私服穿搭看上去就非常的清新简约，挺时髦，穿风衣配长筒靴，搭上围巾精致又高级，再将头发扎着半扎……