这五种吃法能改善餐后血糖，你试过没？

　　国际糖尿病研究组织的数据表明，作为糖尿病控制的重要标志，餐后血糖不仅预示着血糖控制的好坏，而且其数值升高也是心脑血管疾病发生的征兆。
　　所以控制餐后血糖很重要，而餐后血糖又与饮食有着密切的关系。以下5个饮食要点，对于控制餐后血
　　糖很重要：
　　1、主食要定量
　　血糖从哪里来的？主要是糖和淀粉（统称为碳水化合物）带来的。碳水化合物总量越大，升糖的潜力就越大。所以，控血糖的第一个关键点就是科学的把控主食食量。
　　主食主要是指谷薯类食物，不仅包括米、面等常规主食，有些不太注意的食物其实也与主食相当。
　　比如土豆、甘薯、芋头、甜玉米、南瓜等，如果吃了这些食物，就要相应地减少米饭、馒头、面条等食物的摄入，以保证碳水化合物的总量不超标。
　　但是要注意，主食不能不吃或吃得太少。主食吃的少，碳水化合物摄入不足。身体就要用脂肪和蛋白质来提供能量，脂肪过多分解会产生酮体，易导致酮症酸中毒。
　　2、降低精细主食的比例
　　主食指的是米饭、白面包、白馒头、包子、饺子、面饼、煎饼、面条，以及精白面粉做的饼干、面点、甜点、膨化食品和油炸食品等，品种繁多，可以花样翻新。减少白米白面比例，多吃杂粮蔬菜。不同的淀粉类食物，消化吸收的速度差异很大。例如，大米淀粉中支链淀粉含量高，较易消化。绿豆中直链淀粉含量高，消化速度就较慢。大部分杂粮、杂豆、薯类，都比白米白面的血糖反应低。主食若只吃精白米和精白面粉，血糖很难控制好。
　　3、保留食物的咀嚼性
　　有没有保留一定的咀嚼性，是控制血糖的关键烹调点。
　　一般来说，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，餐后的血糖上升速度就越快。
　　比如说，白馒头、白面包的餐后血糖上升速度比白糖有过之而无不及。相反，那些不够软烂、需要细细咀嚼的烹调方法，比如弹性很强的通心粉，有利于保持餐后血糖水平的稳定。
　　有些人家里有豆浆机之类的，能把杂粮打成细腻的糊糊。对于消化不良者，以及癌症放化疗后消化能力差的患者来说，打糊的确是吃杂粮的好方法。
　　但是对于糖尿病人来说，打得越细，消化越快，餐后血糖上升越快。所以，还是直接整粒蒸煮比较好。
　　4、少放油，多放醋
　　含脂肪量较高的食物会降低胰岛素敏感性，如果用餐时配合醋和其它酸味调味品能够提升胰岛素敏感性。
　　所以，尽量采取少油烹调，比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸，买个不粘锅来替代普通铁锅，都能轻松降低烹调油的用量。
　　5、改变进食顺序
　　近年来的研究发现，先吃不升血糖的食物，后吃淀粉类主食，就能延缓葡萄糖进入血液的速度。
　　例如，先吃一碗少油烹调的蔬菜垫底，再配鱼、肉、豆制品和其他蔬菜一起，一口菜肴一口米饭，血糖的波动就要比先吃米饭小得多；一小口饭配一大口菜肴，就会比大口吃饭、小口吃菜时血糖波动小得多；大量蔬菜、少量鱼肉配合一碗米饭，就要比少量蔬菜、不吃鱼肉、以米饭为主的搭配血糖升得慢。
　　在控制饮食之外，切勿忘记增加运动、强化肌肉，这是提高胰岛素敏感性、打败糖尿病的最重要方法之一。