因为抑郁症而沉浸于自己的时间，无法正常社交正常思考，该怎么办

　　钻牛角了，很多人都有这样的时候。
　　很多道理都懂，就是从这个牛角尖钻不出来。也有很多人会说：别想那么多了。别胡思乱想。想开点儿。
　　有用吗？几乎没有。
　　有句话特别管用：做点儿什么吧，哪怕只是一点点。
　　1。站起来，走两步。哪怕就只是一平方米的范围，试着把注意力放在你的脚上，感觉左脚落下，右脚踢出去。感受脚在鞋子里的运动，感受脚板和大地的接触。
　　对了，这样做，你会有一种平静的感觉，也许很短暂，但是短暂的平静，让你心里很轻松，身体很舒展。
　　2。泡杯茶。或者泡杯咖啡。做这些动作的时候，要刻意的放慢，感受自己的每一个动作。看热水缓缓的流进茶杯，轻轻的嗅闻杯中飘升来的茶叶清香，咖啡的醇香，仿佛细滑的巧克力在嘴中融化的感觉。
　　轻轻的双手握着茶杯，看茶叶在热水中的沉浮，感受茶杯的温度，嘴唇轻轻的触杯，慢慢的缓缓的。
　　我能够感受到，你已经很专注于当下了。当你专注于当下，你的思绪就从远处回来了。
　　3。穿上跑鞋，走出去。没有心情长跑，就在屋子外面散步一会儿吧。唯有让身体动起来，才能激活大脑。
　　跑起来吧，也许仅仅是几十米，你就感觉自己的脑袋没有那么僵化了。
　　运动能让身体的各个器官都活跃起来，然后带动你的大脑，大脑被激活，身体也会愿意运动，身体和大脑是相互支配，相互影响的。
　　没错，你一定要相信运动的力量，运动可以战胜一切人类无法战胜的身心障碍。
　　舒缓的有氧运动可以静心，稍微激烈的运动能更好的激活大脑，这两样都用起来吧。
　　动起来，立即有效果。
　　首先我要说得了这个病是非常痛苦的，这个群体需要得到整个社会的关注和帮助，他们是最需要温暖的群体！
　　去治疗，症状轻的门诊药物治疗，症状重的要赶紧住院治疗，因为抑郁症是一种病，不是矫情，也不是爱钻牛角尖想不开，所有的开导都是没有用的，相反会增加他们的自责自罪，加重病情。因为他们不是认知有问题，而是真病了，他们控制不了自己的情感和思维，就像电脑中了病毒一样，你想退出那个页面却总也退不出。
　　抑郁症有很多种类，不要以为抑椰症就是想不开，只是情绪低落，只呆在家里不说话。还有激越型抑郁，会冲动伤人或伤害自己。还有微笑型抑郁，平时看起来有说有笑的，突然有一天却做了傻事。前几年我们县里住建局有个职工平时也是有说有笑的，有一天却突然跳楼了。
　　作为家人或身边的亲朋好友要对他们多一些理解和包容，也许默默的陪伴是对他们战胜疾病最大的支持！
　　首先，希望每一位受困于抑郁症的人都能明白，抑郁症和感冒一样，是一种疾病，它是你当下正在面临的问题，但它不是你本身。既然是问题，就总有解决办法。
　　题主的这些表现，都是抑郁症比较典型的症状：
　　心境抑郁，感到悲伤、空虚、无望让你沉浸在自己的世界；
　　对活动兴趣、乐趣减少，感到自己无价值和内疚让你无法正常社交；
　　思考能力下降、注意力衰退让你无法正常思考；
　　心理学家阿伦贝克认为，抑郁病人倾向于将自己看作在某种程度上是没有能力、有缺陷的、一无是处的，他们不仅认为当前的体验是负面的，并且相信将来会继续给自己带来痛苦和困难。
　　这种负性思维模式，会使人生所有的体验都阴沉暗淡起来，一个总是预想不好结果的人，不太有可能有动机去追求任何目标。因此，先搞清楚我们有哪些消极思维模式，才能知道如何克服它们。
　　1。自我挫败式思维
　　自我挫败的思维，是指个体否认自己的能力和着手做某事成功的可能性。比如，觉得自己不可能成功，所以干脆放弃行动和努力，或是行动时畏首畏尾，致使行动不尽如人意或彻底失败，而这又反过来强化了他先前假设我果然不行。
　　在产生自我挫败的思维时，多寻找能够证明自己能力的证据，比如，上次领导肯定了我的工作能力，说对我很放心。2。与他人进行消极比较
　　与人比较是人之常情；然而，如果你发现自己特别希望拥有别人所拥有的东西，感到嫉妒，觉得自己处处都不如别人，就构成了消极的社会比较。
　　有抑郁情绪的人，往往都是自我评价过低、喜欢贬低自己的。其中，贬低自己最简单也是最常见的方式，就是同他人进行不恰当的比较。
　　因而，抑郁的人应当尽量减少不恰当的比较，比如，在想她跳舞这么美，而我根本不会的时候，也要考虑到对方是舞蹈专业的。
　　3。沉湎于过去
　　抑郁的人喜欢沉湎于过去，而对未来不抱有期待。对此，需要记住的是：应当从过去吸取经验教训，但不是沉溺于过去无法自拔；我们改变不了已经发生的事，但可以改变和影响将要发生的事。有时，你迈出了第一步，就会明白你的过去已经成为历史，现在掌握主动权的是你自己。
　　4。在难缠的人面前，弱化自己
　　我们在生活中肯定会遇到难缠的人喜怒无常的人、难以取悦的客户等等，抑郁的人往往会把他们视为作恶者，而自己是受害者。这种想法看似合理，但实际上是在弱化自己，告诉自己没能力与他们抗衡，从而选择消极应对。而事实上，面对这类难缠的人，你要做的是采用技巧和策略，摆脱他们的控制。
　　5。难以原谅自己
　　每个人都会犯错，或是做过一些令自己后悔的事，或是曾经伤害过别人，但对于抑郁的人来说，他们很难原谅自己，并容易把自己看作一个坏人，并陷入自责。
　　这时候，你应当意识到，过去的错误是一个学习的过程，你从中学会了不再重蹈覆辙，并且，犯错只出现在某些时刻，它不能作为你的标签。
　　以上的负面思维模式你有没有呢？在生活中多多留意它们，并尝试用更积极的想法替换，以此缓解你的抑郁情绪。但是必须强调的是，抑郁症是一种心理疾病，是需要专业人士的帮助的，你在自己努力改善的同时，也不要忘记向专业人士（如精神科医生）寻求帮助，必要时候可能需要配合药物治疗。欢迎点赞并关注头条号知我心理学2017年度健康头条号、悟空问答最佳干货科普答主获得者，400万用户信赖的心理学社区，在这里找到你的幸福生活。
　　首先必须明白自己是抑郁症患者，要积极面对这个病症，其次，要给自己一个时间段，用来努力调整心态，如果确实自己干涉不了，就要去看医生，该吃药吃药，该调整调整，不能回避这个问题。
　　我17岁因为高考问题首次出现抑郁情绪，整个暑假不见人，不社交，自我评价过低，幻想各种无痛苦死法后来突然发现自己有问题了，于是去了医院做了心理评估，吃了小蓝药片，睡了很久
　　调整过来以后，就复读了之后因为清楚明白自己得的是这个毛病，于是找了很多关于心理学的书来看，后来上大学有教育心理学这个课程，又跟心理老师有过沟通，明确明白这个病的问题所在，所以这么久了，自己犯病的时候会立刻开始调整心态，还好情绪未曾特别崩溃过。
　　抑郁症，在很多人的眼里看来就是矫情，娇气，作的等等，其实这个是误区，得病的人其实也是不想得的，谁没事愿意得这种病呢？抑郁症的起因很重要，主要是身体内各种微量元素失衡，神经系统出现问题了，这时候再被某件事打击，钻了牛角尖，就开始犯了。一旦初次犯病，以后就是常态了。这个病是无法完全治愈的，只能说某段时间内它被压制住了，看起来是痊愈了，但一到某个机缘刺激到它，就会又开始犯病。
　　拿我为例子，初次犯病治好到结婚一直都没有犯过，至怀孕后社区服务站建档，社区卫生站的工作人员听说我曾经得过抑郁症，详细问了治疗过程后，特别关注我的生活，一直跟我说只要有不好的想法一定要去找她聊天。当时没觉得有什么不对。生了孩子以后，我其实根本不曾注意，我确实产后抑郁症，很长一段时间自我评价特别低，觉得自己特别笨，什么都干不成，甚至多次想要抱着孩子从楼上跳下去后来察觉出来不对劲以后，把希望寄托在我爱人身上，结果他根本不知道这事很重要，一直觉得我就是矫情我特别佩服我自己的就是，我太明白这个病的问题了，所以我就转移注意力，自己给自己找事干，种花，给孩子做衣服，做蛋糕，看电视，跟孩子出门玩等等，孩子6个月开始我基本每周都会带孩子出门玩，近了开车1个多小时，远了4到6个小时的路程都会去，反正只要能转移注意力的方法我都去做，慢慢的，我就自己走出来了
　　病来了，我们不能逃避，只能自己化解，当然，自己如果确实搞不定，还是需要去医院吃药！我没吃药的原因就是母乳喂养，不能吃，但我明白这个病的原因和解决方法，所以最终靠自己调整走出来了事后，我爱人才明白这是怎么回事，现在就很关注我的情绪变化，一旦觉得我开始不爱说话，不爱见人，不想动的时候，他就会拉着我去爬山，逛公园之类的，反正不让我闲着。
　　如果家里有这样的患者，请多注意他的情绪变化，很多时候犯病的初期是可以自我调节的，但需要家人和病人的配合，病来了，不要怕，积极面对才能解决问题。
　　以上，望病友和家人共勉！
　　曾四次自杀的人如何战胜抑郁症
　　作者考恩曾是严重的抑郁症患者，四次自杀，最后一次已经不省人事，最后被家人发现才救活。他根据自身经历并采访了4064位抑郁症患者，结合250份完整的调查报告，总结出十一种最有效的疗法，并且按照作用大小排列如下：第一个是锻炼身体。
　　当你能够做有氧运动，尤其是户外的有氧运动的时候，你会发现，你的多巴胺和去甲肾上腺素的分泌会增加。这时候，你会变得愉快。
　　2。第二个是拥有家人和朋友的支持。
　　家人和朋友的支持至关重要，前提是建立在家人和朋友要了解抑郁症这件事上，不要讳疾忌医。这跟感冒是一样的，感冒你要不治它，它也会变成肺炎，甚至还会要命。抑郁症如果不治它，它有很高的自杀率，也会陷入危险的境地。
　　3。第三个是接受心理咨询和治疗，这是被证明有效的方法。
　　去找专业的医生治疗，但是如果这个医生让你不舒服，你一定要换医生，一直找到一个令你满意的医生为止。
　　4。第四个是从事有意义且令人满足的工作。
　　当你的工作能够给社会带来改变，让很多人的生活变得愉快的时候，你的心情自然就好了。
　　5。第五个是进行放松和冥想，这个是一定有效的。
　　你可以买一个磬，敲击它。一敲，你的耳朵就跟踪着那个声音，一直到那个声音没有为止。只需要这么引导一下，你就进入了正念的状态，你就把自己的念头回归到了当下。
　　你偶尔心烦的时候，只要敲一下，你的情绪马上就停了下来，这就是很简单的冥想的方法。
　　6。第六个是保持充足的营养。
　　我们需要吃鱼、牛油果、坚果、浆果，这些东西都会给我们带来充足的营养。
　　7。第七个是远离酒精和毒品。
　　酒精和毒品在短期之内能够让你很亢奋，但是它是一种饮鸩止渴的方法，而且它会使你需求的阈值变得越来越高。比如你以前喝二两酒，你就会觉得很愉快，身心很放松，但当你喝半年以后，你发现二两酒不够了，你需要喝四两酒。而且，用这种方法来满足自己，你的自我评价会越来越低。
　　8。第八个是服用处方药。
　　服用处方药是被证明有效的方法。这里强调的是处方药，千万不要乱吃药，一定要去找专业的医生给你开药，而且首先能够学会区分抑郁和焦虑的症状。有些医生有时候也区分不了，抑郁和焦虑特别像。抑郁和焦虑的人都会出现哭、发飙、生气、不愿意社交等状况。这两种病如果用错了药的话，方向是完全相反的。
　　9。第九个是参加互助小组。
　　如果没有的话，可以组织一个，现在组群很方便。组一个这样的小组，如果能够找到心理方面的专业人士当然更好。如果没有，大家只是说出自己的想法，有一个倾诉的空间，彼此理解和鼓励，这对身体的恢复也会有很大的好处。
　　10。第十个是拥有宗教和精神信仰。
　　当你有了精神信仰之后，就会有人帮你承担这些精神压力。
　　11。最后一个是投身慈善事业。
　　投身慈善事业所带来的最大好处是，它能够给你带来生活的意义和价值。
　　以上十一个方法是被证明有效的方法，可以再浓缩成五个主题：
　　第一个是情感支持或者同情。
　　家人的同情，圈子的同情，工作上的同情，以及互助小组的同情。
　　第二个是心理治疗。
　　吃药、住院、找医生咨询都是专业的方法。
　　第三个是养生之道。
　　别喝酒、别吸毒，锻炼身体，吃得营养、健康，按时睡觉。
　　第四个是有意义的工作。
　　不要干一些自己特别不爱干的事。跟生命比起来，一份让你不开心的工作，所赚的薪水没有那么重要。
　　第五个就是处方药。
　　本书带给我们的启示，就是不要让抑郁症患者觉得他们是孤独的。世界卫生组织已经提出，到2020年，抑郁症将成为世界第二大致残疾病，我们都有可能会被牵扯其中。让我们一起学习和了解更多的知识，我相信一定能帮助更多的人走出抑郁的阴霾，我们共同迎接愉快的阳光。
　　抑郁症是有严格医学诊断的，如果是真的，必须吃药治疗，修身养性只会延误病情，如果不是真的，自认为是抑郁的，那叫矫情，把钱包扔了，支付宝微信删了，饿两天就不抑郁了
　　该治疗抑郁症啊！这些都是抑郁症带来的影响，治好病当然就好了。
　　其实你说的情况根本就是抑郁症的一些特征性症状社交退缩、思维迟缓除此之外抑郁症还会出现兴趣缺乏、睡眠改变、体重减少、精力减退、自我评价过低、自罪自责、悲观厌世等一系列改变，而这些改变会让你逐渐感觉维持日常的工作和生活变得越来越困难，直到你无法维持正常的工作和生活了，也就不知不觉达到了重度抑郁的诊断标准了。
　　上述这些都是抑郁症本身带来的负面改变，经过治疗抑郁症状，缓解后是可以完全恢复社会功能的，当然这需要患者付出常人无法想象的巨大努力。
　　很多人都在说自己抑郁了，这里的抑郁可能只是指抑郁情绪，而只有抑郁持续时间达到2周甚至更长的时间，抑郁的程度达到影响日常工作的程度，抑郁情绪就不再是一种正常的情绪体验，而达到了精神疾病的程度。
　　总是看到有人说得了抑郁症要靠自己想开点，靠坚强挺过去，很多人还说医院都是骗人的治不好抑郁症的，吃药只会越来越重。作为一个工作了十多年精神科医生我也很困惑为什么我们的国民会有如此荒唐的认知？对于自己不了解的领域难道不是应该相信科学，应该相信国家创办的公立医院吗？你们错误的言论又误导了多少需要治疗的抑郁症患者？这就是言论自由吗？可以提出质疑，但不包括无端质疑！
　　世界卫生组织给出的数据说明我们国家是最大的抑郁症患病国，但我们国家庞大的抑郁症患者得到系统治疗的还不到十分之一，这个水平远远低于国际平均水平。造成这一现状的主要原因虽然有一些我们国家的文化因素，但更主要的原因就是我们国家民众对抑郁症错误的认知。
　　得了抑郁症一定要到专业的精神专科医院进行系统治疗。对于中度以上的抑郁症单纯的心理治疗是完全无效的。所以你一定要去医院系统治疗你的抑郁症，病好了，所有的问题就都好了。希望我的回答对你能有所帮助，也希望能转发给更多的人，让他们了解一下抑郁症的知识，也多关心爱护身边的抑郁患者。
　　你的问题实际上已经揭示了抑郁症的某些特征。活在自己头脑世界里面，不愿跟当下世界互动打交道。但是我们必须要对抑郁症有个全面的了解，才能够一劳永逸的解决它，不再是头痛医头脚痛医脚的找方法。抑郁症不仅是生理疾病，更是心境障碍。带来无法正常思考的问题！生理学上的神经递质假说解释抑郁症的成因
　　在临床生理学上，抑郁症则是神经递质社区不平衡导致的以负向情绪为特征的心境障碍，神经递质它包含了多巴胺，去甲肾上腺素以及5羟色胺。神经递质假说认为当神经递质浓度过高的时候，人就会焦虑。在神经递质浓度过低的时候，就会出现木僵，抑郁症。所以目前三环内四环类药物多是旨在平衡神经递质摄取！
　　心理学上解决抑郁症需要分型辩证区别对待
　　从心理方面来讲，意识疗法是这样解读抑郁症，以过去某个人某件事情在头脑里面编织作为受害者的故事，也就是说伤害发生在过去，但头脑还想着过去的某件事情。并以受害者的角色生活在当下。这种过去发生的事情有可能是原生家庭，也有可能是器质性病变导致的抑郁症，或者是重大损失，情感挫折导致的抑郁症！当然也不排除遗传因素。必须要分型辩证找到导致抑郁症的具体原因，才能够对症下药，给出具体的改善的方案。
　　跟原生家庭关系密切，不能眉毛胡子一把抓
　　比如说在控制比较强烈的父母！当教导的孩子用自己的世界观人生观价值观跟这个世界相处的时候，发现会遇到很多的挫折。比如曾经有一个前来寻求帮助的案主，妈妈一直教导他一定要节省。等他长大步入社会以后，他都把这个节省的习惯发挥到淋漓尽致，结果因为小气的性格人际交往变得举步维艰，也没有办法交女朋友，因为他觉得不节省的女孩，都不是他的首选。结果错过了好几段姻缘。并因此而抑郁了。咨询过程中要做精神分析的原因，我们不能眉毛胡子一把抓，以为抑郁症就是用统一的一个方法就可以得到彻底的解决，一定要看究竟是哪种原因导致的抑郁症！
　　器质性病变也可能会引发抑郁症
　　此外器质性病变也会导致抑郁症，比如说甲状腺功能亢进。在这种情况下也很容易导致抑郁症，所以要必须先要把这个源头弄清楚才能正本溯源，才能从根本上解决问题。我曾经有一个来访者，因为自己的孩子抑郁了，但是他不知道孩子最近为什么抑郁，所以他一直就想让孩子好起来，参加各种各样的培训班，参加各种各样的心理咨询，而这个孩子的状态却越来越严重。建议她先去医院确诊，究竟是什么原因导致的？结果发现孩子一直以来就存在颈椎病。增生部位压迫了大脑的供血以及大脑的神经而导致平时注意力非常不集中，长期的偏头痛，长期的失眠。长期处在这种状态下，不抑郁才怪。
　　抑郁症也还是会跟焦虑症等其他神经症并发为综合症当然比如说情感挫折啊，投资失利啊，或者婚姻破裂啊，像这些也会导致抑郁症，但是这些抑郁症只是一个表象，或者说抑郁症，表现出来的不同形式，实际上还是存在这种思维模式的限制性信念，那为什么有的人在经历这些同样事情的时候，他能够一笑而过或者是云淡风轻！是在于他们的思维模式，认知方式不同，所以才导致他对这个世界的看法，对价值的取向也不尽相同，也就有了有阳春白雪也有下里巴人的说法。当然抑郁症也还是会跟焦虑症等其他神经症并发为综合症，根据所占比例分为抑郁性焦虑症或者焦虑性抑郁症
　　所以意识疗法旨在通过行动来建立新的思维模式跟大脑回路取代旧有的思维模式跟大脑回路的一个过程。从提升意识到觉知的观照，是从生活当中身边的每一件小事做起，身体力行的一个体系。
　　陈了凡：心理咨询师，《了凡心疗愈》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师，处在各种心境障碍下的人们，肉体的痛苦可以通过生理治疗，而心理上的痛苦是持久的深远的，当每个人长大时都会注意到一件事就是，受苦似乎是身而为人的一种常态。通过意识疗法的践行让更多处在痛苦煎熬中的人们，获得内在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不恋过往不畏将来的力量，出离头脑活在当下的力量，成为自己的心理疗愈师！
　　我小时候得过这种病，我小时候这个病还不叫病，我也是后来才知道这确实是一种病，如果你不想通过医疗手段去治愈我有一种办法，放下手机，走出房间去外面和别人说话，我知道刚开始是很困难的，你可以先从打招呼开始，比如你好，谢谢，吃了吗？大娘从这些简单的词语开始，尽量让自己保持面部微笑，不要着急，一点一点的增加和别人的交流次数和说话的长短，以前让我和别人说话我是非常难受的，比杀了我都难受，不要害怕也不要在乎别人的眼光，大胆的说出来，慢慢你就会觉得和别人沟通也不过如此
　　其实每一个人内心都有一个抑郁的因子。
　　因为我们都充满了各种欲望，满足感太差，就会抑郁。
　　抑郁症患者，都存在血液高粘滞综合征。
　　通俗点讲，就是血液在血管内的流动速度慢了，会出现脑部供血不足、缺痒易困、思维迟钝、心生恐惧、糊思乱想等各种不适症状，生活与工作中解决问题的能力下降，如果不能很快的走出来，血液的粘稠度会增度，就会陷入一个恶性循环。
　　得了抑郁症有那么可怕吗？
　　作为一个曾经得过抑郁症而想办法逃出来的亲历者，根据我的观察，在当前的高压力社会中，其实我们身边很多上班族都有或轻或重的抑郁征兆，有些人表现为焦虑，有些人是睡不着觉，时间一长，就会进入抑郁症患者临界点。
　　举3个最典型的例子。
　　1、产后抑郁症。
　　很多年轻妈妈生孩子之前，那是身材婀娜，满脸胶源蛋白，发头乌黑浓密，出门就是街上的一道风景。可是宝宝出生，没日没夜的哺乳，睡不好、吃不好、动不得，等到出月，身材臃肿，脸上长斑，头发脱落，以前的衣服全都穿不进，简直就是变了一个人，我亲眼见过爱美的妈妈一照镜子当场就痛哭，不敢出去见人，胡思乱想，恐怖生起，能不抑郁吗？
　　2、工作抑郁症。像我曾经就是典型的工作抑郁症，工作压力大、工作要求高、工作时间长、自我标准高，加上有些不断累积的心理负担，没时间去关注解决，时间一长上面说的那些症状就出来了。我们知道的名人，像崔永元那是典型的责任感太强而又有使命感，压力与危机总在伴随他；像前万科北京总经理、现优客工场的CEO，毛大庆，都经历过严重的抑郁困扰。如今，毛大庆走出来了，崔老师现在关注的事情更多，都没时间去调整自己，估计情况也不理想。
　　3、意外抑郁症。就是在工作生活中出现严重意外，譬如至亲离世、飞来横祸，有些人的精神压力会抖增，分外的思念、过分懊悔、胡思乱想，都会导致血液的流动速度失衡，而得上抑郁症。
　　从这些案例中，简单抽离出来一看，所谓抑郁了，就是血液流动的速度变慢了，有些地方堵塞了，血液中的有些元素质量下降了。
　　这有什么可怕的？勇敢面对，对症施策，让你的血液跑起来。
　　根据媒体对毛大庆的采访，他自己透露的血液检测结果，现在已经跟28岁的年轻人差不多。我自己，历经一年，不仅抑郁没了，而且以前因长期伏案工作导致的脱发、颈椎病全好了。
　　我是怎么做到的？
　　1、跑步治疗法。
　　这是跟毛总学的。从2公里、3公里、5公里、8公里、10公里、15公里、21公里一直到30公里，截止目前，我总的跑步里程是近2300公里，时间为2年半，参加过9个马拉松，其中5个为10公里，1个为12公里山地越野，3个为半程马拉松，今年准备跑1个全马。
　　跑步的过程，就是治疗的过程，很多你想不通的事情、放不下的心结、在跑步的过程中就烟消云散了。
　　2、补齐短板法。
　　这里因为每个人的情况不同而不同。以我个人而言，由于我们是咨询公司，工作压力大、工作强度高，创新要求高，之所以压力大，其实就是知识更新的速度慢了，对有些人事物过于较真了，那就把问题列出来，一条条解决。譬如知识更新、知识茫区的问题，每年力争买相关权威的书籍100本，精读50本；譬如人事物的心结问题，研习佛法，从饮食习惯、生活方式、思考方法上，一是严格要求自己，二是向高人学，三是不断反省与改正。
　　3、药物辅助法。
　　有些特别严重的患者，可以配合医生，针对性服用药品，但这个我建议只能是辅助疗法。
　　每个人都有自己的问题，只要静下心来，眼光向内，想想问题出在哪里，就能长到针对性的解决办法。
　　这样坚持下来，血液的流动速度就会加快，自信心会增强，思考速度会提升，解决问题的能力也增强，以前觉得很难解决的问题，现在都不是事儿。所以，我觉得，患上了抑郁症的朋友，首先要感谢，这是我们重生的契机；处于焦虑中的朋友，要重视，按照动静结合的方法，提前应对，赶走焦虑，美好生活。