维生素E和维生素C还能不能吃？

　　首先明确观点，维生素C我一直在吃，所以才有了现在的结果，比同龄人年轻5岁的结果。没有维生素C，我的免疫力不知道被小朋友传染多少次。估计随便一个感冒，支原体肺炎都可以把我弄倒。也是因为在医院工作接触这些小朋友太多了，让自己吃了维生素C10几年。直接说哪些人需要补充维生素C（非药物）：
　　建议服用维生素C人群：
　　皮肤老化、晦暗、有色斑者，有美白需求者。
　　免疫力低下，易感冒生病及处于感冒、感染期的人。
　　缺铁、贫血者，饮食不均衡、新鲜蔬果摄取不足或节食减肥者。
　　常饮酒、抽烟者（一支香烟可破坏25mg的维生素C）。
　　工作繁忙、精神压力大者。
　　牙龈经常发炎出血者，口腔溃疡、伤口不易愈合者，易皮下淤血者。
　　目前维生素E主要用于维护皮肤、头发、指甲的健康，但缺乏维生素E则会损伤神经、眼睛和免疫系统。
　　我因为经常吃坚果，所以没有可以补充VE，由于过量补充会提高中风、心脏病、先天缺陷、前列腺癌的风险。
　　建议维服用生素E人群：
　　皮肤粗糙、缺乏弹性、色斑多、内分泌失调、月经不调、心烦失眠的女性。
　　常服用避孕药、激素，习惯性流产、欲怀孕及怀孕期的女性。
　　经常喝酒、吸烟者，脂肪摄入量高，喜欢煎、炸食品者。
　　需保护心脑血管系统的中老年人。
　　而维生素C作用更多一些，包括预防细胞损伤、有助于构建皮肤骨骼肌肉和其他组织、影响大脑作用、保护视力、促进其他营养素发挥效果并可能抗癌，缺乏维生素C可导致压力大、免疫力低下等一系列亚健康问题。过量能引起胃病、腹痛、腹泻，甚至是肾结石。
　　所以，不是所有人都需要补这两种维生素、且这两种维生素并不都是吃到嘴里最有效，周期，剂量，还有选择，下面就分别说说两者的功效、副作用、使用方法等。维生素C的功效、副作用、使用方法
　　1。维生素C的功效能促进胶原蛋白的生长，对构建皮肤、骨骼、肌肉和其他组织很重要。
　　维生素C有助于防止化学物质损伤身体细胞和DNA，有助于身体各器官或部位长久维持正常功能，减少阿尔茨海默病、癌症等疾病的侵害。
　　维生素c可以改善铁的吸收，可以帮助我们身体缺铁的发生。只要摄入100毫克左右的微稀，就可以使铁的吸收提高67，这是一个非常高的比例，所以适当的增加维生素c的摄入可以降低缺铁性贫血的可能。
　　维生素c可以帮助白细胞增强免疫力。维生素c不仅可以促进白细胞的产生，而且还可以帮助这些白细胞更有效的发挥作用，维生素c还是皮肤防御系统的重要组成部分，帮助加强皮肤的屏障。
　　维生素c对于我们的大脑也有一定的好处。有助于生成大脑向身体其他部位传递信号的激素，所以会影响到大脑的作用，能影响情绪、记忆力、压力、动机以及对疼痛的感觉。
　　维生素C有助于维持眼睛健康。维生素C但能够减缓老年性黄斑变性（AMD）恶化且可能有助于降低白内障的风险。
　　富含维生素c的食物可以降低血尿酸水平，预防痛风的发作。对一项有1387名男性参与的研究发现，摄入维生素c最多的人，血尿酸水平是最低的。另外还有一项研究跟踪了近5万名的健康男性近20年左右的时间，发现摄入维生素c含量比较多的人，患痛风的风险降低了44。高剂量使用可能抗癌，特别是静脉注射入身体，可能减缓癌细胞的生长和扩散让化疗和放疗过程更顺畅，有助于减轻治疗的副作用，但也会降低疗效。如果长期维生素c缺乏，很容易导致我们身体出现严重的问题，著名的坏血病就是由于维生素c缺乏导致的，这疾病几百年前在海员身上是特别高发的。维生素C缺乏数月后，患者会精神抑郁、虚弱、厌食、营养不良，面色苍白，牙龈肿胀、出血，并可因牙龈及齿槽坏死而致牙齿松动、脱落，骨关节肌肉疼痛，皮肤淤点、淤斑，毛囊过度角化、周围出血，等诸多症状，但是现在的生活比较富足，这种疾病越来越少了。有些朋友对维生素c持有的态度是有病治病，没病防身的态度，其实这么想是有问题的，过量摄入也会有副作用啊！
　　过量摄入维生素c常见的副作用是消化道症状。前面已经说到正常人每天摄入的维生素c量建议是7090毫克左右，如果超过2000毫克就有可能出现消化道的症状，是我们能忍耐的，维生素c单日摄入含量的上限。很多过量摄入维生素c的朋友会出现胃肠的不适，包括腹泻和恶心等症状。
　　2。过量摄入维生素C的危害
　　成年人一天中摄入的维生素C如果超过2000毫克就会引起胃病、腹部绞痛、腹泻，剂量过高还会导致肾结石。
　　3。如何补充维生素C
　　我们的身体不会自行产生维生素C，但每天多吃水果和蔬菜通常就能够获得所需的维生素C：新鲜的生水果是绝佳的维生素C来源，包括橙子、柚子、柠檬和、橙、浆果、草莓、覆盆子、蓝莓、小红莓、木瓜、猕猴桃、菠萝、哈密瓜、李子、西瓜等。蔬菜中含维生素C较多的非甜椒莫属，其他绿叶蔬菜如甘蓝、瑞士甜菜、白菜、青菜等也富含维生素C。花椰菜、西红柿、红薯、西葫芦也有助于补充维生素C。
　　看到这里有些朋友会说，那么我会不会因为吃的食材当中维生素c含量，不就够了吗？如果想要通过饮食来超过2000毫克这个量，一般情况下要吃29个橘子或13个甜椒谁有问题吃这么多东西干嘛呢？再说你也吃不了，是吧！还有一个关键问题是，成本啊。买猕猴桃，得要多少钱啊，比如我每天补充1000毫克维生素C，16个猕猴桃，也要大几十了。
　　另外：维生素C可促进身体吸收植物性铁，与富铁食物搭配食用更好，比如同时吃菠菜和红椒、同时吃豆子和花椰菜或同时吃燕麦和草莓；维生素C会随着时间减少，加热也会破坏维生素C，所以一定选新鲜、生水果。如果要烹饪，最好用蒸或煮的办法，这样对维生素的破坏比较少。
　　成年男子每天需要有90毫克维生素C，而女子则需要75毫克，但女性怀孕或者哺乳的时候需求量会有所增加。吸烟的人体内维生素C含量会更低，为了满足需要抽烟的人每天抽烟一支，需额外补充60毫克维生素C。维生素E的功效、副作用、使用方法
　　1。维生素E的功效
　　维生素E主要用于维护皮肤、头发和指甲的健康。如含维生素E的乳液和油有助于抗炎、增强皮肤抵抗力，如能够防晒。但口服没有直接涂抹效果好。
　　2。维生素E的副作用
　　长期、过量使用会提高患病风险，包括：中风，长期使用（超过10年）维生素E会提高中风的风险；
　　心脏病，无论是合成维生素E还是天然维生素E，只要每天的剂量为400IU或更高，死亡风险就会增加，糖尿病或心血管疾病患者每天服用400IU天然维生素E会增加心脏病和心衰的风险，剂量越高、风险越大；胎儿患先天性心脏病，在怀孕早期服用维生素E补充剂可能对胎儿有害，一项研究发现，女性在怀孕前8周服用维生素E，胎儿患先天性心脏缺陷的概率会增加1。79倍；男性患前列腺癌，但男性每周服用超过7次的复合维生素比单独服用维生素E补充剂患前列腺癌的风险更大。
　　其他副作用还包括：外用到皮肤上时可能产生刺激；服用过量维生素E补充剂可引起恶心、头痛、腹胀、乏力等症状；服用血液稀释剂或其他药物的人在服用维生素E补充剂前应告知医生，否则可能发生相互作用。
　　3。哪些人该补充维生素E，怎么补充？
　　其实，维生素E缺乏症很罕见，大多会出现患有其他疾病的人身上，如有消化问题和囊性纤维化的人，低脂饮食者也可能会略微缺乏维生素E。所以这类人才需要注意增加摄入。最好从饮食中获取。
　　富含维生素E的食物包括：植物油，最好来源是小麦胚芽油，还有红花油；绿叶蔬菜，如菠菜；强化谷物和其他食品；鸡蛋和花生酱；坚果，如葵花籽、杏仁、核桃。
　　每日摄取推荐量（RDA）包括从食物中和任何补充剂中摄取的维生素E总量，具体用量如下图所示。
　　注意不要超过下面表里所写的最大摄入量。除非医生建议不要高剂量使用维生素E补充剂。因为维生素E是脂溶性的，所以和食物一起混合服用会更容易吸收。正常人如果饮食合理又没有特殊需要（亚健康需求），正确饮食就能满足日常需要的维生素C，没有必要再额外通过药物补充了。水果蔬菜中的天然维生素更容易被人体吸收，均衡饮食多吃水果蔬菜，通过天然又安全的方式来合理补养身体，让自己更健康。
　　吃多少，根据身体情况觉得，缺多少，补多少
　　目前维生素E主要用于维护皮肤、头发、指甲的健康，但缺乏维生素E则会损伤神经、眼睛和免疫系统。过量补充会提高中风、心脏病、先天缺陷、前列腺癌的风险。
　　而维生素C作用更多一些，包括预防细胞损伤、有助于构建皮肤骨骼肌肉和其他组织、影响大脑作用、保护视力、促进其他营养素发挥效果并可能抗癌，缺乏维生素C可导致坏血症等一系列问题。过量能引起胃病、腹痛、腹泻，甚至是肾结石。
　　所以，不是所有人都需要补这两种维生素、且这两种维生素并不都是吃到嘴里最有效，下面就分别说说两者的功效、副作用、使用方法等。希望帮你解决一些困惑。维生素E的功效、副作用、使用方法
　　1。维生素E的功效
　　维生素E主要用于维护皮肤、头发和指甲的健康。如含维生素E的乳液和油有助于抗炎、增强皮肤抵抗力，如能够防晒。但口服没有直接涂抹效果好。
　　目前并没有可靠的证据显示维生素E能除疤或是能治疗心脏疾病、癌症、阿尔茨海默病等。
　　2。维生素E的副作用
　　长期、过量使用会提高患病风险，包括：
　　中风，长期使用（超过10年）维生素E会提高中风的风险；
　　心脏病，无论是合成维生素E还是天然维生素E，只要每天的剂量为400IU或更高，死亡风险就会增加，糖尿病或心血管疾病患者每天服用400IU天然维生素E会增加心脏病和心衰的风险，剂量越高、风险越大；
　　胎儿患先天性心脏病，在怀孕早期服用维生素E补充剂可能对胎儿有害，一项研究发现，女性在怀孕前8周服用维生素E，胎儿患先天性心脏缺陷的概率会增加1。79倍；
　　男性患前列腺癌，但男性每周服用超过7次的复合维生素比单独服用维生素E补充剂患前列腺癌的风险更大。
　　其他副作用还包括：
　　外用到皮肤上时可能产生刺激；
　　服用过量维生素E补充剂可引起恶心、头痛、腹胀、乏力等症状；
　　服用血液稀释剂或其他药物的人在服用维生素E补充剂前应告知医生，否则可能发生相互作用。
　　3。哪些人该补充维生素E，怎么补充？
　　其实，维生素E缺乏症很罕见，大多会出现患有其他疾病的人身上，如有消化问题和囊性纤维化的人，低脂饮食者也可能会略微缺乏维生素E。所以这类人才需要注意增加摄入。最好从饮食中获取。
　　富含维生素E的食物包括：
　　植物油，最好来源是小麦胚芽油，还有红花油；
　　绿叶蔬菜，如菠菜；
　　强化谷物和其他食品；
　　鸡蛋和花生酱；
　　坚果，如葵花籽、杏仁、榛子。
　　每日摄取推荐量（RDA）包括从食物中和任何补充剂中摄取的维生素E总量，具体用量如下图所示。
　　注意不要超过下面表里所写的最大摄入量。除非医生建议不要高剂量使用维生素E补充剂。因为维生素E是脂溶性的，所以和食物一起混合服用会更容易吸收。维生素C的功效、副作用、使用方法
　　1。维生素C的功效
　　能促进胶原蛋白的生长，对构建皮肤、骨骼、肌肉和其他组织很重要。
　　维生素C有助于防止化学物质损伤身体细胞和DNA，有助于身体各器官或部位长久维持正常功能，减少阿尔茨海默病、癌症等疾病的侵害。
　　有助于生成大脑向身体其他部位传递信号的激素，所以会影响到大脑的作用，能影响情绪、记忆力、动机以及对疼痛的感觉。
　　维生素C有助于维持眼睛健康。维生素C但能够减缓老年性黄斑变性（AMD）恶化且可能有助于降低白内障的风险。
　　高剂量使用可能抗癌，特别是静脉注射入身体，可能减缓癌细胞的生长和扩散让化疗和放疗过程更顺畅，有助于减轻治疗的副作用，但也会降低疗效。
　　2。过量摄入维生素C的危害
　　成年人一天中摄入的维生素C如果超过2000毫克就会引起胃病、腹部绞痛、腹泻，剂量过高还会导致肾结石。
　　3。如何补充维生素C
　　我们的身体不会自行产生维生素C，但每天多吃水果和蔬菜通常就能够获得所需的维生素C：
　　新鲜的生水果是绝佳的维生素C来源，包括橙子、柚子、柠檬和、橙、浆果、草莓、覆盆子、蓝莓、小红莓、木瓜、猕猴桃、菠萝、哈密瓜、李子、西瓜等。最常见的香蕉、苹果和梨也有维生素C；
　　蔬菜中含维生素C较多的非甜椒莫属，其他绿叶蔬菜如甘蓝、瑞士甜菜、白菜、青菜等也富含维生素C。花椰菜、西红柿、红薯、西葫芦也有助于补充维生素C。
　　另外：
　　维生素C可促进身体吸收植物性铁，与富铁食物搭配食用更好，比如同时吃菠菜和红椒、同时吃豆子和花椰菜或同时吃燕麦和草莓；
　　维生素C会随着时间减少，加热也会破坏维生素C，所以一定选新鲜、生水果。
　　如果要烹饪，最好用蒸或煮的办法，这样对维生素的破坏比较少。
　　成年男子每天需要有90毫克维生素C，而女子则需要75毫克，但女性怀孕或者哺乳的时候需求量会有所增加。吸烟的人体内维生素C含量会更低，为了满足需要抽烟的人每天需额外补充35毫克维生素C。
　　以上内容由问上医团队整理绘制自美国家庭医生智库，想了解更多权威、有趣的健康知识，欢迎关注我们！
　　生素C和E可以一起吃，而且效果很好。维生素C和维生素E两者都是很强的抗氧化剂，不同在于维生素C是水溶性的维生素，负责消除身体水份中的自由基，功效重点表现在健康、美白上；维生素E是脂溶性维生素，负责消除人体脂肪中的自由基，功效重点表现在祛斑养颜、抗衰老上。两者搭配服用，可以协同清除人体脂肪和水分环境内的自由基，增强肌体和皮肤免疫力，对抗皮肤各种亚健康问题，协同发挥更佳祛斑、美白、滋养和抗老化功能。维生素C可以还原已经被氧化的维生素E，使维生素E循环发挥更佳功，维生素E它应该避光保存。服用维生素E胶丸可治愈有些妇女放置节育环后出现的出血或月经过多。
　　谢邀！
　　维生素E和维生素C还能不能吃？这个问题问的比较含糊，请允许我这样说，但并非出于不礼貌。关于维生素类的膳食补充剂，首先你实际需要知道的是以下几点：
　　1、补充的目的是什么，预防疾病？治疗疾病？
　　2、自己饮食结构全面均衡吗？
　　3、需要哪种类型的维生素？
　　4、在品质、安全、效用性方面，哪种最适宜我？
　　5、是否有副作用及与其他药物是否产生相互作用？
　　6、什么年龄段或则什么时候需要补充（包括术前术后）？
　　7、需要补充多长时间，补充剂量多少适宜？针对上述问题做一些扼要的回答，希望同时解决提问者的疑惑
　　膳食补充剂不是药品，是不起药物同等效果的治疗作用，这点让你明白膳食补充剂的定位和意义。
　　维生素类的膳食补充剂是非常常见的。
　　如果提问者询问的是药品级的，则需要咨询医生建议开具服用相关维生素。
　　如果是膳食类的，欧美有很大比例的人群会每年服用一种和几种维生素补充剂。
　　至于需要不需要补充，如果你的饮食每天足够（59种蔬果），那么一般来说，不需要额外补充，这些食物足够让你摄入足量所需的维生素。
　　如果不是，适当的补充是适宜和相对安全的。
　　但仍然需要知道剂量、是否与你正在服用的药物相互作用，这里相互作用指的是可能导致药物效力降低的情况及其他问题。最后简单说下这两种维生素的作用
　　维生素C作用很多，可以作为抗氧化剂和辅酶，保护身体细胞免于氧化剂的破坏，并有助于组织修复。更重要的它是人体制造胶原蛋白过程中所必须的辅因素。
　　维生素E有着天然的特性，容易渗透到皮肤细胞的活力膜中，并积聚在那里以防止脂质过氧化的损伤作用，因此，维生素E的局部应用可以增强对皮肤的保护，防止有害的环境老化因素。
　　END
　　对维生素E、维生素C和一切维生素都要看它是否做过三期临床和双盲试验，因为这是西药，西药的标准是西医提出来的，所以三期临床和双盲试验是必须的，但似乎是没有。西医要严以律已，不要认为他人应当宽以待人。据说维生素A大剂量下会引起肺癌。
　　可以，效果更好。维生素E可以中和细胞膜的氧化物质，维生素C可以中和细胞外的氧化物质，两者同时服用可以发挥更大效果
　　维生素c被誉为人体免疫干将
　　也叫做抗坏血酸，是所有维生素中最不稳定的，极易在水中流失，也容易因在外界环境中改变而遭到破坏。
　　由于维生素c在人体内无法自行合成，只能从食物或药物中摄取，所以日常的维生素c经常是不足的维生素c功能【提高人体免疫力】保持充足的维生素c可以增强中性粒细胞的变形能力，提高杀菌能力，抑制病毒的入侵【增强皮肤弹性，预防色斑】是一种抗氧化剂，可以使氧化型谷胱甘肽还原为还原型谷胱甘肽，从而发挥抗氧化作用，保持细胞的完整性和代谢的正常进行，增强皮肤的弹性【促进酪氨酸和色氨酸的代谢】有助于制造胶原蛋白，防止衰老【可以解毒，某些重金属离子】如铅、汞、镉、砷等对机体有毒害物质，可以通过补充大量维生素c缓解其毒性摄取维生素c，可以多从食物中补充
　　多吃酸枣、鲜枣、草莓、金桔、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、、番茄、卷心菜等新鲜水果蔬菜推荐维生素C补充剂摄入量10岁以内的孩子，每日补充30mg50mg
　　成年人每日补充60mg
　　孕妇每日补充80mg
　　哺乳期女性每日补充100mg
　　这些都是推荐数量，也就是日常生活中，没有疾病状态下面的推荐补充，同时日常的食物食物也不能忘记维生素e被称之为爱美女士的护肤品
　　具有比维生素C更强的抗氧化作用，防止脂肪、碳水化合物、维生素a和维生素c的氧化。维生素e功能【促进DNA和蛋白质的合成】延缓细胞、血管、组织的衰老；保护细胞免受损伤，减缓疾病和衰老进程【抑制色斑、老年斑的形成】减少面部皱纹，洁白皮肤，防止痤疮；促进皮肤微血管循环，让肤色更加红润【促进卵泡的成熟】抑制黄体酮在体内氧化，防止流产；调理在女性月经过多、外阴骚痒，夜间性小腿痉挛等问题在摄取维生素e的时候，尽量不要使用过于精制的食物
　　维生素e特别容易流失，和其他脂溶性维生素不一样，在人体内储存的时间比较短，每天摄入的6070，会随着排泄物排出体外
　　因此需要每天补充维生素e
　　平时注意多吃玉米、大豆、全麦食品、植物油、绿叶蔬菜、杏仁、榛子等食物需要补充维生素e的人群面临更年期女性服用避孕药、激素药，妊娠、哺乳期的女性儿童，需要及时补充维生素e，否则容易引起神经方面的症状
　　普通成人服用维生素e的日常用量，口服是每天13次，每次10100IU
　　现在我们摄入的蔬菜、水果里面维生素含量不够，或者在进食的过程中，导致维生素损失殆尽，
　　所以营养补充剂是有必要的
　　更多健康方面的问题
　　可以在评论区留言
　　维生素e和维生素c一个是自营性维生素一个是水溶性维生素两种药物基本上没有禁忌证。几乎所有的人都可以服用。
　　维生素C和维生素E在食物中普遍存在，来源广泛，很容易获得，比较建议的方法还是从食物中获取，这样既能保证安全也能够满足身体需要，也免去了各种担心和自己不能把控的因素。
　　维生素C和维生素E的需要量
　　维生素C的需要量
　　维生素C是一种水溶性维生素，又叫抗环血酸，易溶于水，怕光、怕热、怕碱，在人体内不能蓄积，需要每天补充。
　　维生素C在食物中的含量，受食物采摘时间、储存、加工烹饪方法影响比较大，越新鲜的食物，维生素C保留的相对越多，加工烹饪由于温度影响损耗较多。
　　维生素C每日需要量是100毫克，可耐受最高摄入量是1000毫克。
　　维生素E的需要量
　　维生素E是一种脂溶性维生素，又叫生育酚，需要有脂肪的参与才能被人体吸收，对光、热和碱比较稳定，一般烹调损失不大，只有油炸时损失会大大增加。
　　维生素E的需要量是14毫克天。
　　维生素C和维生素E的食物来源
　　维生素C的食物来源
　　维生素C主要存在于各种蔬菜和水果中，蔬菜类如辣椒、茼蒿、白菜、菠菜、韭菜、豆角、苦瓜等；水果类如酸枣、红枣、草莓、柑橘、柠檬、猕猴桃等。
　　只要不偏食挑食，每天吃足量的蔬菜和水果，维生素C不容易出现缺乏，现在的生活条件也比较少见典型的维生素C缺乏症状。
　　维生素E的食物来源
　　自然状态下的维生素E只能在植物中合成，所以维生素E主要存在于植物性食物中，绿色植物含量高于黄色植物，动物性食物普遍含量不高，蛋黄中含量高些。
　　维生素E含量最丰富的食物是各种油料植物，以坚果种子类为主，它们炸出的油含量都很丰富，如菜籽油、豆油、花生油、芝麻油、玉米油等。不同的加工方法和烹饪方法，对维生素E有一定程度的破坏。
　　现在的生活条件和物质丰富程度，一般情况下，从食物获得的维生素C和维生素E普遍能够满足身体的需要，没必要额外获取。
　　维生素可以从食物中摄入！一般人是不用吃片剂的！过量有危险！人要想健康美丽长寿！1生活规律！不要有不良习惯！2每天保持好心情3饮食清淡戒暴饮暴食！