对于老年人来说要根据自身体质以及耐力选择合适的运动项目，不能做剧烈运动，不然会增加对关节和血管带来的损伤，推荐3款适合老年人的运动方式。
　　适合老年人的运动方式有哪些？
　　1、有氧运动
　　有氧运动能够提高心肺功能，动作非常简单而且控制强度，对身体的消耗比较小。推荐选择柔力球或者快步走，能增强心肺耐力，加快了新陈代谢速度。老年人在运动的时候，不能对骨骼施加太大的压力，通过骑自行车以及游泳就能够减轻身体对骨骼的影响。
　　每天要达到60分钟以上的有氧运动，每周至少要达到5次。在做运动前要做好全身检查，尤其是要对运动系统以及心肺系统做好评估，对于慢性患者来说在做运动前应该做运动风险的评估，要听取医生的建议。
　　2、抗阻力的运动
　　准备好500毫升的矿泉水瓶，每天尝试着使用双手臂举起来，也可以做蹲起或者蹲马步的运动，这样能够锻炼肌肉群。每周至少要做两天的中等强度的运动，每天做三组。但是老年人做高频率的动作可能会引起心率不稳定，会对心脏带来一定的刺激，在练习的时候要注意快慢节奏交替，要适当的改变动作的难度，这样才能够提高肌肉的功能。
　　3、柔韧性的练习
　　随着年龄的增长，柔韧性也会发生很大的改变，尤其是颈部，腰椎脚踝，膝盖肩膀等部位的柔韧会慢慢的减退，容易引起各个关节的损伤，影响了正常的工作和生活。平时可以做瑜伽、弯腰摸脚趾、太极拳等运动来拉伸身体，提高了身体灵活性以及柔韧性。
　　每周至少要有2天中等强度运动，运动的时候一定要循序渐进，千万不能太过用力。在拉伸的过程中要保持正常的呼吸，牵拉的时候动作要缓慢。运动前和运动后都要做牵拉练习，因为运动前做练习能够预防损伤，运动后做牵拉能够具有放松肌肉以及消除疲劳感的功效。
　　温馨提示
　　随着年龄增长，身体机能也会慢慢的减退，如果盲目的增加运动强度的话，有可能会对身体带来损伤，所以千万不能盲目的跟风，要根据自己的兴趣爱好以及生理特点来定制运动项目，不能选择动作幅度太大和激烈的运动。
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老人动一动，生命更长寿！这3种运动，尤其适合老年人对于老年人来说要根据自身体质以及耐力选择合适的运动项目，不能做剧烈运动，不然会增加对关节和血管带来的损伤，推荐3款适合老年人的运动方式。适合老年人的运动方式有哪些？……NatCommun研究发现睡觉的终极意义修复神经元DNA损伤为什么动物要睡觉？为什么人类要浪费一天13的时间睡觉？睡觉是所有有神经系统的动物都必需的。尽管如此，科学家们对睡觉背后的核心细胞学功能和生物学机制却并不清楚，在系统发生的过程中……肝脏养护要看准时机，春天养肝，多吃这三种味道的食物春季不仅仅是万物复苏的季节，也是植物生长最好的时机。在人体当中，肝属木，所以对应下在春季养生，主要是对肝脏的保护。那么，我们在日常生活中，可以通过那些做法来保护我们的肝脏……吸烟人士请注意身体有这4种表现，可能是肺部出问题了大家应该都知道，吸烟有害健康，尤其是对肺部的伤害最为明显，也最大；但男性朋友也都只清楚，烟龄越长，其烟瘾也会越大，也就越难戒烟，长期以往，就会增加患上各种疾病的风险。今天就来好……膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体？膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体？这样的病号门诊遇到很多，大多数以老年人为主。因此，很多老人不敢下地，不敢走路，生活质量下降很多。以我的观点，生命在于运动。虽然有……终于找到了膝盖疼痛的根源！专家说，几个小动作就能解决跑完步后膝盖疼痛，不少跑友的第一反应可能就是膝盖附近的肌肉太弱，该练一练了！其实，臀部肌肉不足也会导致膝盖疼痛。在跑步过程中，臀部肌肉很重要，但却容易被忽略，以致缺少训练……这是癌症复发的引爆器，不想复发转移，就别触碰医书《伤寒论》记载，许多疾病治愈或稳定后多日，常可因大怒而死灰复燃，再次复发，中医学上把这种复发称作怒复，医者对其都很重视。对癌症患者，预防怒复更为重要，在临床上这方面的经验教……不止是傲慢中足联称只接受4种判罚申诉令人费解久古5月28日，中足联举行线上新赛季筹备情况发布会。据媒体曝料，对针裁判争议判罚问题，本赛季将继续延用上赛季的专家评议制度。但中足联也明确规定，赛后评议申诉只针对4种争议……冬季外感警惕寒包火！中医专家推荐防风通圣丸，巧治16种病最近一段时间，天气忽冷忽热，除了新冠病毒导致发烧以外，也有不少人感冒中招，而这段时间的感冒，大部分可能是寒包火的情况。单纯祛寒或者清热效果都不好，今天给大家介绍一款专治寒包火的……温和补水控油洗面奶推荐能够深层清洁的同时，让肌肤保持水嫩！温和补水控油洗面奶推荐：能够深层清洁的同时，让肌肤保持水嫩！SK2美白氨基酸洗面奶这款洗面奶在我看来，最大的特点就是贵！哈哈，小富婆们快来买这个吧这款氨基酸洗……80，国足归化最大笑话诞生！高拉特万万没想到，广州队变冤大头文彬少侃球（首发）众所周知，中国足球目前处在最低谷时期，自从足协主席陈戌源被带走调查后，足协群龙无首，在新赛季之前，很多球队的准入情况都处在搁置之中，尽管足协作为管理部门，还继……食道有多容易报废？一组数字护好这个脆弱的管道作为人体最重要的通道之一，食道记录着每一种食物进入身体的初印象。无论是烫了、咸了，还是呛了，它都能第一时间感知到。在食管内壁，覆盖着一层娇嫩的黏膜组织，错误的饮食习惯让食……