每个男人都喜欢增加身体上的肌肉量，甚至为了增肌再也不碰自己喜欢的汉堡薯条。有了这样的毅力大部分的健身者都锻炼出了很好的肌肉身材，因此除了做大量的运动来消耗身体多余的脂肪之外，还要注意控制自己的营养补给。
　　接下来就讲一讲在你增肌训练中的这几条黄金法则，只要在训练中注意了这几点，增肌其实很简单。
　　1。限制自己有氧训练
　　在增肌过程中，不能将自己的体脂率降到极限。一定要保留一部分脂肪，来支撑接下来的增肌训练，因此你在训练中要限制你的有氧训练来防止脂肪的过度消耗。有氧训练最好最简单的方法就是跑步了，可以采用间歇跑、冲刺跑、阻力跑和陡坡跑的方法来提高训练的难度，增加减脂的效果。
　　2。控制训练组数
　　锻炼目标肌肉时的训练组数最好控制在20组以下，每组的动作次数控制在812次左右对于增肌效果最为明显，单次对目标肌肉的训练时间不要超过50分钟。
　　3。健康饮食
　　从文章开始就提到了，在训练中的饮食也很重要。当你在一天中的训练量过多的时候，你身体消耗的能量也很多，因此你需要摄入更多的食物来使能量得到补充。建议一天吃56次饭，采取多次数少饭量的原则。
　　4。合理安排全身动作和半身分支训练
　　在自己跌训练计划中不能只安排全身训练或者是只安排孤立训练。要让自己的训练计划更具有多样性，采用全身训练或者是选择一天集中训练自己的上半身或者是下半身，这样安排的话就能达到很好的效果。
　　5。注意运动饮料的摄入
　　运动饮料对于补充身体的能量有很重要的作用，这也是为什么健身大神们随身携带水壶的原因，水壶里大多数时候都是装的是健身饮料。

痤疮病因就这4种，但是大多数人一直找不对！这3个食疗方可以一不少朋友深深受到痤疮的困扰，其实可以看看中医，中医对于痤疮的治疗也是有自己的独到之处。中医认为青春痘是血中有血热存在，血中之毒是由五脏蕴热，注入血脉。另外经络中血气不和，……想快速练出肌肉，这几个增肌的黄金法则你掌握了吗每个男人都喜欢增加身体上的肌肉量，甚至为了增肌再也不碰自己喜欢的汉堡薯条。有了这样的毅力大部分的健身者都锻炼出了很好的肌肉身材，因此除了做大量的运动来消耗身体多余的脂肪之外，还……郭台铭曾扬言富士康建厂是给大陆赏饭吃！可惜反转来太快！说起代工厂，人们肯定会联想到富士康。富士康在世界范围内，都享有盛誉。富士康作为苹果手机最大的代工厂，它靠着电子代工厂进入了世界五百强。富士康是本土企业，可是它的创始人郭台……从小米13换到魅族20Pro，同样是3999，几多欢喜几多愁最近发现网上出现了不少退货魅族20Pro，入手小米13的案例，不过真实性有待考证。我去年入手了小米13，但用的时间不多，现在又抢到了魅族20Pro，来聊聊我的个人看法吧。……李明蔚抗癌9年仍去世，得了癌症，想延长生存期，牢记5点建议5月27日下午，据媒体报道，年仅31岁青年歌手李明蔚的丧礼在港举行，香港娱乐圈众多明星都送上了花圈悼念。网络曝光了丧礼现场，引发网友们的热议。据悉，李明蔚因鼻咽腺样囊性癌……当你停止吸烟时身体会发生什么？让呼吸科医生告诉你吸烟会给健康带来危险我想很多人都不陌生，比如长时间吸烟后会增加罹患冠心病，肺癌和中风的危险，但如果及时戒烟，就可以消除这些危害并改善你的健康状况，当然，戒烟的好处也不是立即显现……不为感情动辄流泪，只为钱财夜不能寐一个人最担心的是赚不到钱，害怕钱不够花，生活入不敷出，因此为钱夜不能寐。情爱是奢侈品，有爱能提高生活品质，没有爱也能勉强生活，但钱才是生活本身，没钱连生存都是问题。别空谈……晨起不刷牙就吃早餐，医生却说很健康，为什么？听听医生的说法在国内，大多数人习惯起床后先刷牙，再吃早餐，认为这样吃进去的东西才干净，不刷牙就吃东西，想想就觉得恶心。不过，国外在有些国家，比如法国，他们更喜欢先把早餐吃了，然后再刷牙……预算15002000元买不到好手机？这四款看过来，性能媲美准头条创作挑战赛很多人在购买手机的时候，预算都在2000元以内，那么在15002000元能够买到好的手机吗？答案是肯定的，可以看一下这4款千元机，虽然价格比较便宜，但是他们……范德贝克在曼联堕落令滕哈格不解！还想挽救爱徒，拒绝其出租贾府阿贾克斯今夏失去了多名主力，包括将中卫利桑德罗马丁内斯天价卖给曼联。因此，范德萨希望引援补强，并有意重新得到曼联的范德贝克、切尔西的齐耶赫等旧将。其中，齐耶赫有意重返贾府，但曼……周四中超大连vs申花女篮解析大连VS申花申花不管怎么玩，他们的实力和形象都要比大连好，大连主场00，从比分上来看，申花是可以让对手输半分的，按照比分来看，两队之间的差距不会太大，所以这份数据更多的是……八大不良的生活习惯，看看你占了几个一是饿了才吃食物在胃内的停留只有4～5小时，等我们感到饥饿时，胃口早就排空了。这时，胃黏膜就会被胃液自我消化，引起胃炎或者消化性溃疡，还能削弱人体的抗病能力。二是渴了才喝……