跑步可以减轻体重，但是陷入跑步的误区，你的汗水等于白流！所以，今天我们就和大家一起探讨下那些在跑步时需要关注的地方，帮助你可以更好地减脂。
　　1。跑步速度非常重要
　　跑步需要掌握好速度，而不是盲目去追求速度，慢跑减肥还能瘦腿，快跑容易粗小腿，而且不容易坚持，很多人会半途而废。因此，慢跑才是有助于减脂的速度，速度通常建议控制在68公里小时。
　　2。跑步时长非常重要
　　跑步减肥需要把时间控制好，如果你每次只跑15分钟，那么你想减肥成功，还有很长的路要走。通常每次慢跑40分钟，可以燃烧350卡路里，一周可以减掉大约1斤体重。
　　3。控制饮食是重中之重
　　许多人已经达到了跑步时间的要求，但是他们的体重仍然没有改变，这是为什么呢？你需要问问自己的饮食，跑步后是否是吃了零食还是喝了饮料。这些都是卡路里的来源，这将导致跑步时消耗的卡路里在饮食中得到补充，导致体重难以减轻。
　　如果你能把饮食结合起来，三餐都是以低脂肪，多蔬菜为主，放弃各种饮料和零食，在口渴时只喝开水，那么一周下来你可能还能多减12斤！
　　4、跑前跑后要拉伸
　　许多人忽视跑步时的拉伸和放松，如果不拉伸很容易导致肌肉充血，小腿肌肉僵硬，腿部线条不好看，因此跑步后做拉伸运动可以让你的腿更苗条好看！
　　5。多改变跑步速度
　　慢跑一段时间后，许多人会经历一个减脂的平原期，即体重不再下降，这段时间大约是慢跑后的23个月。这时，你需要将慢跑的频率改为变速跑步，这样身体就可以再次受到刺激，身体上的脂肪也会被调动，达到继续燃脂的效果。
　　只要你能遵循这5个跑步的法则，相信你可以比别人瘦得更快。

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