为什么你总瘦不下来？这几个发胖恶习，你占了几个？

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　　很多人被肥胖困扰着，他们也尝试过减肥，但却总是瘦不下来。这是为什么呢？任何事情都是有原因的，错误的生活习惯，平时的生活恶习会诱发易胖体质，让你难以瘦下来。
　　为什么你总很难瘦下来？这几个生活常见的发胖恶习，看看你占了几个？
　　1、喜欢喝饮料、不爱喝水
　　现代人很喜欢喝饮料，而常见的碳酸饮料、奶茶都富含糖分，糖分摄入身体会促进胰岛素分泌，从而加速脂肪的合成，还会加速皮肤的氧化，让皮肤松弛下垂。
　　一杯焦糖奶茶的热量相当于3碗米饭，需要你健身锻炼1小时才能消耗掉。如果你没有戒掉喝饮料的习惯，那么是很难瘦下来的。
　　而水是没有热量的，是身体运转循环的载体，当身体缺乏水分，循环运转速度就会下降，垃圾废物也容易堆积。我们需要保持每天的喝水量，多个时间段主动喝水，饭前一杯水，饭后1小时一杯水，可以保持身体的运转代谢循环，提高减肥速度。
　　2、三餐不定时、饥一顿饱一顿
　　三餐不定时，有一餐没一餐的行为，对肠胃的伤害是非常大的。规律三餐以上，可以让身体养成规律消化运转记忆。
　　我们一顿饭保持七八分饱即可，不要吃得太撑，也不要吃饭速度太快，细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃的运转，避免过量进食的情况出现。
　　3、经常喝酒应酬
　　经常下饭馆喜欢喝酒，需要应酬的人是最容易发胖的，也是很难瘦下来的。酒精加上下酒菜，热量摄入肯定会过剩，多余的热量会转化为脂肪堆积起来，你的肚腩也会逐渐变大。过量的酒精还会影响自身健康，导致肝硬化等疾病。
　　想要成功减肥瘦下来，你需要戒掉酒精，少应酬，在家做饭，保持健康饮食，控制合理的热量范围。
　　4、晚餐过于丰盛
　　晚餐怎么吃决定了你的身材，如果你总喜欢大鱼大肉的吃，睡觉前食物无法有效消耗，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。
　　丰盛的晚餐还会导致身体负担太大，睡觉的时候消化系统还在运转，影响身体休息，不利于身体健康跟保持好身材。晚餐应该吃得清淡，吃得少，热量摄入控制在500大卡左右，才能让你慢慢瘦下来。
　　5、久坐时间超过12小时
　　长时间久坐对身体关节、脊椎的压迫跟伤害是很大的，我们需要多活动提高身体关节的灵活性，抵抗身体的衰老速度。多运动锻炼可以提高身体血液循环，提高卡路里消耗，有效预防肥胖，降低体脂率。
　　平时工作学习的时候我们要有意识的动起来，每小时抽10分钟时间进行活动，比如深蹲、俯卧撑、拉伸训练、跳绳等运动，提高身体的灵活性跟卡路里消耗，肥胖自然会远离你。
　　6、睡眠时间太晚
　　作息不规律、经常熬夜晚睡的人是最容易发胖的，因为身体机能没有获得足够的时间修复，身体衰老会加速，身体代谢水平也会下降，易胖体质会光顾你。
　　经常作息不科学，你在白天精神状态差，工作效率低，如此恶性循环，发胖就会如影随形。那么，你的作息时间是怎样的呢？每天都是过了0点才准备睡觉吗？