每天跑4。5公里并且控制饮食，坚持了二个星期，为什么一点没瘦

　　每一个减肥者都有一个共同的特点：选择性失忆。前一秒吃了一包高达500卡热量的零食，过一天发现自己没瘦，就说自己控制饮食了就是没瘦。
　　当一个人有做运动时，也做到了控制饮食，是不可能不瘦的，除非你是外星人。
　　控制饮食，这句话实际上很笼统。说的简单一点，控制饮食热量赤字。
　　热量赤字指的是机体摄入的热量消耗的热量。在这种热量负平衡的过程中，身体就会因为没有热量盈余的原因而瘦下来。
　　这不是意味着更少的热量摄入可以达到更快的减脂效果？
　　事实上，这确实可以帮助一个人在短时间内减掉大量的体重。但体重高低的变化取决于两个：
　　硬性条件，骨骼、肠道等；软性条件，脂肪、肌肉、水分等。
　　所以，体重下降，不代表你是你的脂肪被分解了。在这种极端的热量赤字（吃的太少）下，肌肉和水分才是体重迅速下降的原因。
　　你虽然体重看似达到标准数字，其实你也只是个瘦胖子。
　　想要真正的减掉脂肪，你必须做到健康的热量赤字（吃少于TDEE300500卡的热量）合理的运动（无氧运动、有氧运动）。
　　那么以上就是我的全部回答了，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话，请关注和点赞我哦谢谢！
　　您好，很高兴回答您的问题！每天都跑步并且控制饮食，坚持了两个星期为什么没瘦，这个问题我相信是很多减肥体重基数不大的健身爱好者共同的疑问，下面让我来慢慢解答。
　　首先，要结合自身数据，再来分析自己瘦没瘦，不能一味地追求体重的变化，而是要通过体脂，体型，各个部位的尺寸等等再来进行判断！每天坚持4。5公里跑步，有几个问题！第一有氧确实是减肥比较快的运动但是热身拉伸，力量与有氧相结合，放松等环节的重要性也不能忽略。第二有氧对于减肥的作用是毋庸置疑的，但是你要考虑身体具备的适应性，一项运动从事时间过长，身体对其的抗性就越强从而效果就越差！
　　其次，控制饮食，我不知道您是如何的控制还是单纯的节食。饮食控制应该分几点，第一饮食营养均衡，每餐对某种营养都有着重的要求，比如，早吃碳水午吃肉，晚上要吃绿叶蔬；第二饮食的量要控制，既要营养足够，肚子也不是太饿，同时也不能过多；第三根据运动量的不同要经常改善饮食！
　　最后，坚持了两个星期，时间并不长，效果不太理想也很正常，减肥是个中期运动，时间太短或过长都有不同影响，一般减肥主要分一个月，三个月，半年。考虑的最后一个因素是平台期，减肥到了某个阶段，体重不继续变化是正常的，记住一点，量变引起质变，只要不断坚持你终究会瘦！
　　以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！
　　付出却得不到回报？那请问一点没瘦是看着体重数字吗？我不建议减肥的朋友每天都去关注自己的体重数字，因为那并不代表所有，还会抹杀你的努力。
　　想要完成减脂，以控制饮食与运动健身相结合是最健康最好的方式。像每天要跑步4。5km，这已经是一个比较高强度的运动了，如果身体能够承受，这绝对可以达到减脂目标。因为没有白白付出的道理。想要更好的效果，我建议再配合肌力训练，如平板支撑、俯卧撑、深蹲等动作。
　　把控制饮食这四个字并不简单。在一天当中，你所吃到嘴里的东西都是热量。什么热量高？什么热量低？怎样去吃？怎样去控制？是一个大学问。
　　对于饮食，我建议不要去吃零食、饮料、甜点等深加工食物，它们不仅不健康，而且高热量。要以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，在烹饪方法上也要避免高油高盐高热量。像清蒸、水煮、少油炒，既营养又低热量。
　　按照以上的建议进行，不要去过分关注自己的体重数字，要看自己的身材有没有改变。最直观的可以测量腰围来判断。加油
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　　这个很好回答，运动并不是减肥的最好方式，饮食才是，你这样说最大的可能就是跟你吃的有关系，如果你觉得吃的热量够低，体重还不降，那你就得看看医生了
　　先要看看你的体脂率是多少？跑步是有氧活动，再配合力量训练，严格的饮食控制。我最初是每天五公里，100个深蹲，100个臀桥，100个卷腹持续3个月才开始明显下降10斤（前提，我的体重105斤，身高165），饮食低盐，低脂，低碳水，高蛋白。早吃碳水，午吃肉，晚吃菜！蔬菜水煮，牛肉，虾，也一水煮居多！运动减肥是一个漫长的过程，不能急也不能停。只要开始运动所有的一切都会向好加油！
　　两个星期时间太短了，我都40多天，我运动强度比你高多了，也是不掉