便秘只知道吃药？4种不用吃药的方法，教你改善便秘

　　便秘是老年人常见症状，它是指食物残渣在肠腔内滞留时间过长，使水分过多地被吸收，以致排便次数减少，大便干结，不易排出。
　　它的发病原因有：
　　1、老年人活动减少
　　肠蠕动缓慢，直肠肌肉萎缩，张力减退，加上腹部肌肉萎缩，致使排便无力。
　　2、老年人常以细软食物为主
　　因老年人正常牙齿缺如，咀嚼不利，所以吃东西只能以细软食物为主，由于食物中缺乏粗纤维，形成的粪便对直肠黏膜充盈扩张缺乏足够的感觉冲动，排便反射大为减弱而发生便秘。
　　3、药物因素
　　如镇静剂、吗啡、可待因、铁盐钙片、氢氧化铝等，常可引起便秘。
　　4、疾病因素
　　患痔疮、肛裂病人，为了避免疼痛和出血，而有意识地控制便意，久之发生便秘。
　　此外，便秘可作为结肠癌、胰腺癌、甲状腺功能减退等重要疾病的一个症状，值得注意。
　　老年人便秘一般是逐渐发生的。便秘可以是暂时的，原因消除后即可通便，有些习惯性便秘常带给老人极大痛苦，甚至产生食欲减退，腹胀。
　　因大便时间长，再加用力，可造成疝气、痔疮出血、肛裂等。偶而也可诱发脑血管意外，急性心肌梗塞等疾患，因此要重视老年人的便秘。
　　有些老年人便秘发生时间短，但进行性加重，大便变细，则应做X线钡餐检查或纤维结肠镜检查以排除结肠癌。
　　老年人的便秘有时还会产生粪便嵌顿，造成粪块梗阻，出现类似肠梗阻的症状，应作肛门指检，尽快排除粪块，以解除症状。
　　防治老年人习惯性便秘最好方法是自我保健，尽可能少用泻药，对益寿延年大有好处。
　　1、建立按时排便的习惯
　　无论是否有便，每天都要在早晨起床或睡觉前按时大便。
　　2、调整膳食
　　平时多吃些含纤维素的绿叶蔬菜和水果，因植物纤维素可对肠道持续性刺激，增加肠蠕动，缩短粪便在结肠内运转时间。
　　每天早晨饮用一杯温开水，傍晚一匙蜂蜜冲开水喝，有利于通便。大枣去核带皮食用也有通便作用。
　　煮红薯叶做菜吃，通便效果良好。常饮酸奶或吃核桃、红薯、香蕉、西贡蕉等，也有促进通便作用。
　　3、加强运动
　　老年人根据自己体力选择运动，持之以恒，如每天练习早晚做仰卧起坐，经常做收肛动作，能增强提肛肌的力量。
　　可做腹部按摩运动，将两手按摩腹部，全力放松，以肚脐为中心，先从右往上旋到左，再从左往下旋到右，按摩20次，每天坚持锻炼，有助排便。
　　此外，打太极拳、散步、做保健操等都是预防便秘的好方法。
　　4、精神调理
　　便秘的人容易脾气急躁，反过来又加重便秘。精神愉快可改善植物神经对肠蠕动的调节。从而建立健全排便反射。
　　因此，老年人应养成饭后散步的习惯，常听音乐可使精神得到良好的调养。
　　便秘是许多疾病的一个症状，治疗便秘应去除病因，必要时也可用泻药，在医生指导下适当应用。
　　对于年迈体弱的顽固性便秘者，应采用综合疗法才能显效。
　　参考文献：
　　〔1〕祝玛。老年人便秘，防治结合很关键〔N〕。大众健康报，20210702（010）。
　　〔2〕王峰。五招战胜老人便秘〔J〕。养生月刊，2021，42（03）：212213。
　　声明：本文系作者原创图文，未经授权不得随意转载复制。