分娩时，如何才能缩短产程无痛苦，产后还能恢复快？

　　感谢邀请和关注，我是【奕妈】，很高兴回答您的问题，希望对您有帮助。
　　在医学科技发达的现代，医学研究一直致力于将女性的分娩之痛降到最低，比如缩短产程的时间，因为时间短痛苦少。所以现在的女性生孩子都很幸福，可以享受无痛分娩、水中分娩等。
　　所以，很多宝妈都希望自己能顺产，因为顺产不仅对宝宝发育成长有帮助，对自身的产后康复也大有益处。
　　但又听说顺产的痛是相当于12根肋骨同时断裂的痛，总是害怕自己不能忍受分娩之痛，因此对顺产产生了恐惧，那有没有什么方法可以减产疼痛，加快产程，产后还能恢复的快呢？
　　首先，我们得知道，能不能顺产是由很多因素来决定的。比如女性先天的身体条件、骨盆大小、胎儿的胎位和大小等等。除了这些，也存在着一些可控因素。所以，我们先来了解一下顺产的条件。
　　01顺产需要什么条件呢？
　　一般条件下，顺产需要符合以下几个条件，这几个条件还要受孕妈和胎宝宝两个方面的因素影响：
　　1。首先是孕妈自身的身体情况影响。
　　1）骨盆条件符合：女性骨盆在结构上有两个直径，前后径短，左右径宽的话能让胎儿顺利通过。骨盆的大小，是直接决定顺产的关键因素。
　　到了孕后期，我们去做产检，医生都会给孕妈测量骨盆的大小，拿到数据之后，医生会给出适合孕妈的生产方式。
　　如果孕妈天生的骨盆狭小，那到了孕后期胎儿就会一直入不了盆，这样的情况就不能顺产了。
　　当然骨盆的大小是天生的，所以孕妈们还是放宽心，顺其自然就好。
　　2）孕妈的体力：孕妇产力大小是顺产的重要因素。一般在第一产程的时候，医生都会提醒产妇不要大声喊叫，还要备一些红牛、巧克力等增加能量的食物，因为生孩子是一个耗能量、消耗体力的过程。
　　所以，产妇在生产过程中需要很大的能量和体力，除了宫缩作为主要产力，可以压迫胎儿娩出，在整个产程中是主导作用。
　　当宫口全开的时，腹肌和膈肌收缩，使腹腔压力增大，推动胎儿尽快通过产道。所以如果宫缩无力，腹肌膈肌没有能量来源，也没有力量，那么也会造成顺产困难。
　　建议孕妈妈们在孕期进行适当得体育锻炼，增加体力。比如散散步，爬爬楼梯，这都有利于顺产。
　　3）羊水量的多少：所谓羊水，是指怀孕时充满于羊膜腔内的液体，羊水的来源、量和成分随孕周不同而有所变化。在整个怀孕过程中，羊水是维持胎儿生命所不可缺少的重要成分。
　　妊娠晚期羊水量少于300mL称为羊水过少。临床主要通过B超诊断，羊水指数（AFI）5cm为羊水过少，羊水指数8cm为羊水偏少。
　　当然，羊水量只是影响顺产的因素之一，但并不是说羊水量少就不能顺产，还要根据胎心监护来判定的能否顺产。
　　如果胎儿在宫内情况好，无明显的宫内缺氧，产妇自觉胎动良好，胎心监护正常，彩超提示的脐动脉血流检测也正常，孕妇本身的产科条件也均无阴式分娩禁忌症，是可以试着顺产的。
　　我有个闺蜜就是孕晚期羊水量一直偏少，但是她是顺产的，只不过她顺产的比较困难，宫口全开生了两个小时都生不下来，好在胎心监护一直是正常的，她说当时都没有力气了，如果不是她坚持就拉她去剖了，很庆幸孩子和她都很坚强，只能说为母则刚吧。
　　4）孕妈妈自身的信心：您可别小看这个，孕妈妈的信心在关键时候会起很大作用哦！相信很多孕妈在生产前，就已经接受了很多关于生产的负能量，以至于到了自己临产时，会产生不安和恐惧的心理。
　　如果心理素质差点的孕妈，甚至还会哇哇大叫，哭闹不止，不配合医生的指令，这样的情况下，也不适合顺产哦。
　　所以奕妈提醒一下准妈妈们，一定要保持心态乐观。在怀孕时，可以多了解分娩知识，多做有利于分娩的运动，以轻松愉快的心情对待分娩。
　　5）分娩时是否掌握技巧：前面说了天生的条件和心态，那接下来就是要懂得一些生产的技巧了。
　　要知道很多孕妈各方面条件都很适合顺产，也进了产房，却因为没有力气，不懂得怎么使力，还有不听医生的话，最后不得不顺转剖，真的是遭罪啊！
　　因此在怀孕时，准妈妈最好是能够做一些适当的运动，这样一来就能够增加准妈妈的肌肉强健度，提高心肺功能，对于顺产有着非常大的帮助。
　　还有在进产房前一定要保存体力，在医生的指导下，正确的用力，积极配合，这样才能顺利生产。
　　2。胎宝宝的影响。
　　1）胎位：孕后期去产检的时候，医生就会告诉你，胎位正不正。如果胎位不正，也不要太担心，这时医生会教你一些调整胎位的小技巧。到了后期，只要胎儿的胎位调整过来，也是可以顺产的。
　　2）宝宝配合度：孕妈能否顺利分娩，肯定也离不开胎宝宝的配合。如果胎儿不配合，也是很难顺产的。小宝宝在妈妈肚子里会变化各种姿势。这也是影响顺产的条件之一。
　　3）胎儿的体重：胎宝宝的体重对妈妈是否能顺产也是会有影响的哦。一般来说，医生都会根据产检的B超单上胎宝宝的头围、身长等各项数据，推测出胎宝宝的体重。
　　如果体重过大，顺产时就会有风险，所以胎儿的体重超标，医生还会建议直接剖腹产的。
　　因此，准妈妈在怀孕时，千万要记得进行体重管理，这样就可以防止出现巨大儿。否则，不仅会给自己带来生产的风险，还会给宝宝的健康带来诸多危害。
　　02怎么做才能缩短产程，减少痛苦，产后还能恢复得快？想要科学加快分娩速度以减少痛苦，孕妈可以这样做：
　　1。按时产检：在整个孕期，无论哪个阶段，按时产检都非常重要。一般孕妇在孕晚期的时候，会去医院产检的相较密集，这些产检是非常重要的。
　　在孕晚期的产检中，需要第一个检查的就是胎儿姿势和位置，通过检查，医生大体上可以判断出胎儿的在孕妇子宫中的位置，这样的话就可以为最后分娩的方式提供借鉴。
　　孕晚期的产检中，胎心检查也是非常重要的一项，主要的目的是通过监测胎动和胎心率来反映胎儿在母体内的状况，可以及时的发现在孕晚期，胎儿出现的问题，为孩子的健康出生做保障。
　　在孕晚期的产检中，还有一项是必检的项目，那就是测量骨盆，通过对孕妇骨盆的测量，可以很好地判断胎儿出生的时间，同时，也可以对孕妇最后生产的方式提供借鉴。
　　2。多运动：孕妈妈在孕后期可别因为肚子大身体负担加重，而天天在家躺尸待产哦。想要顺产，准妈妈在孕后期还要坚持做运动。
　　最适宜准妈妈做的有氧运动就是散步啦。别看散步简单，其实它对准妈妈有很多好处。它可以缓解手脚浮肿，因为散步的时候小腿的收缩力能够促使静脉血更容易地流回心脏。
　　除此之外，散步还使准妈妈的身体变得更加灵活，充分锻炼臀部肌肉，从而有助于分娩。
　　散步的时候，要比孕前的步伐慢一点，大概60米分就好，普通人走路一般是6575米每分钟。每天散步两次，每次30分钟就好。
　　除了散步这种运动，还可以爬楼梯，爬楼梯也可以有效锻炼腿部与臀部的肌肉。如果孕前经常做瑜伽，有瑜伽底子的准妈妈也可以做下瑜伽。
　　3。做加强盆底肌的运动：准妈妈可以在孕后期适当做些加强盆底肌的运动，有助于加快产程。
　　最便捷的方法就是做凯格尔运动，先收紧阴道周围的肌肉，就像憋尿一样，保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
　　4。注意控制体重，少食多餐：孕早期是要严格监测胎儿各方面的发育情况，但是孕晚期胎儿也会为出生做准备，囤积脂肪。
　　所以孕晚期的孕妈一定要控制要自己体重的增长，千万不能增长过快，同时还要防止妊娠高血糖。只有胎儿的体重控制在理想的范围内，才更加有利于顺产。
　　少吃多餐，既能保证营养的摄入，又防止胎儿过大，同时也可以控制血糖。妊娠高血糖对孕妈和胎儿都会带来风险的。
　　所以，如果血糖值偏高，医生也会建议少吃多餐，同时，饭后多运动运动，有助于血糖的转化。
　　5。坚持顺产的决心：自信心是自然分娩的金钥匙。生孩子对准妈妈来说是一场持久战，如果遇到一点困难就退缩，那肯定不能顺产的。所以，坚定自己能顺产的决心，才能促使你向顺产的目标努力。
　　产前也可以多看一些妇产科方面的书籍，了解顺产的过程和应对方法，要保持愉快稳定的心情，一旦宫缩开始，积极配合医生，相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地度过分娩，迎接宝宝的来临。
　　6。阵痛时不要大喊大叫，保持体力：分娩症状来临时，要及时去医院，在第二产程还没开始时，不要大喊大叫，实在是痛的话可以握紧拳头或者抓紧老公的手，以保存体力，阵痛间歇间可以吃点巧克力补充能量，有助于后面胎儿的顺利娩出。
　　7。拉玛泽呼吸法：在顺产过程中，产妇要学会运用拉玛泽呼吸法来缓解阵痛。我就是拉玛泽呼吸法最大的受益者。我觉得这是产妇的福音。
　　拉玛泽呼吸法是产科一种经典的助产法，它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。
　　掌握了呼吸技巧的产妇可以做到舒缓全身，保持镇定，更加自信，因而能够让宝宝安全快速地出生。
　　8。无痛分娩：无痛分娩对产妇来说，无疑是妥妥的福音。尽管无痛分娩并不能完全消除疼痛，但它至少可以缓解部分疼痛，让产妇不知不觉把娃生了。一般来说，只要能减轻70左右的疼痛，就已经非常理想了。
　　我还是很遗憾自己当初没有机会打无痛，糟了很多罪，如果有机会生二胎，我一定要选择无痛分娩。
　　9。保持平常心态，戒焦虑：心态真的很重要，好多准妈妈越临近预产期，心里就会越紧张，甚至害怕，这些在所难免。
　　但是，还是要尽量保持心情的愉快，可以想想宝宝出生后可爱的模样等，为了减少对分娩的恐惧，孕妈妈也要预先做好心理准备，看看关于分娩育儿的书，做到心中有数，最后，要相信自己一定是可以的。
　　10。产前适当做一些分娩练习：比如拉玛泽呼吸法，到孕晚期，孕妈就要注意练习生产的呼吸方法，这样在生产的时候才能最大程度的减轻自身痛苦，缩短产程，更顺利的娩出宝宝。
　　为了避免生产时的尴尬，在孕晚期的时候，孕妈不妨也多熟悉一下生产时候的呼吸方法，找老公帮忙，多在家练习几遍。等到生产时候，就不会那么紧张，也会缩短产程。
　　如果呼吸方法不对，产程相对应的就会拉长，宝宝在子宫内时间过长，也会造成不良影响。
　　产后怎么做可以恢复快？
　　经历了怀胎10月的子宫，宛如气球一样吹到了极限，若想产后撒气更快地恢复原位，这需要一定的时间和手段。
　　所以奕妈要特别强调的是，产后恢复真的急不得！因为需要恢复的不仅仅是身材，还有你刚刚经历了生产的肉体，以及耗尽的体能。
　　1。注意清洁，及时下床走动
　　产后尽量卧床一周，可短时间起床吃饭、上洗手间。一周半后起床时间可适当延长。产后数小时即可下地轻微活动，但不可久站和走动过多，否则会腰痛。
　　如果产后长时间躺在床上，这样对新妈妈的身体往往是不利的，因为长时间的躺在床上会让自身的免疫力减弱，应该多到户外活动，吸收新鲜空气，晒晒阳光，防止自身骨量流失，引发骨质疏松，所以坐月子期间，不要一直躲在床上。
　　同时还要注意清洁，避免伤口感染。现代医学证明，在保证室温的情况下，清洁都不是禁忌！别让自己的月子过得脏兮兮，油腻腻，连老公孩子都嫌弃。
　　2。不要一时贪凉
　　一些在夏天坐月子的新妈妈，为了身体舒爽往往会用不太热的水洗澡冲凉，然而殊不知这种一时贪凉的举止，往往会带来许多后患。
　　不但使自己还很虚弱的身体患上感冒，还会使气血凝滞，以至于恶露不能顺畅排出，从而留下健康的隐患。
　　3。切忌捂月子
　　传统认为，坐月子应该捂着点，就是说产后在穿衣、睡觉时一定要多穿、多盖，以避免着凉、受风。
　　而这些老观念也并非没道理，因为产后新妈妈的身体大都比较虚弱，并且免疫力也大大降低，与正常人相比更容易生病患疾。
　　4。按时哺乳
　　有研究表明，每产生100ml乳汁，需要多消耗约70卡热量！真的是躺着都能减肥。而且母乳喂养对于女性的产后恢复如子宫收缩都有很好的促进作用，绝对是产后恢复的一个利器！
　　有些妈妈担心，运动会减少乳汁的分泌，大量的研究证明，运动后除了乳汁的口味可能会变得偏酸一点，并不会影响母乳品质，而且运动会让母乳的妈妈身心更加愉快。
　　5。产后三个月做凯格尔运动和腹直肌锻炼
　　正常情况下，出了月子，妈妈就可以恢复运动了，但不是那种剧烈运动，妈妈们还是要根据自己身体的接受程度来安排。
　　医生都建议，最应该开始的第一项运动，是帮助盆底肌恢复的凯格尔运动。因为盆底肌的修复无论是对于两性生活还是女人自己的日常生活质量（比如漏尿）来说，都有很大的影响了。
　　与凯格尔运动可以同步进行的是，万能的游泳和散步，推着婴儿车走路，每天30分钟，就是很好的运动方式。
　　除了帮助恢复体力，产后瑜珈中有加入凯格尔运动，以及练习腹直肌的动作。腹直肌分离的程度直接决定了你肚子是不是瘦得回去，所以练习腹直肌相当相当重要！
　　总结：以上回答便是我在顺产过程中的经验，希望能帮到您顺利分娩，减轻痛苦，因为每个孕妈的体质以及身体状况都不一样，所以具体在分娩过程中遇到的困难还需咨询医生，祝愿各位孕妈好运，都能顺顺利利生下自己的小宝宝。
　　我是奕妈，职场妈妈自由撰稿人，家有一枚可爱小暖男，专注宝宝护理、教育、成长知识分享，欢迎有经验的妈妈在评论区发表不同观点，一起借鉴，育儿路上一起成长。（图片来源于网络侵删。）
　　大部分孕妈妈都会很担心生产的时候的各种问题。
　　比如：会不会很痛？会痛多长时间？到时候会不会没了力气？会不会对孩子有不好的影响等等许多的问题。
　　如果能有一种方法，既可以缩短生产时间，又可以减少痛苦，那么估计孕妈妈都会选择。
　　可惜的是，这个并没有行之有效的特殊方法，所以我们只能依靠平时的几个经验来尽量的减少孕妇生产时的痛苦。第一，控制饮食。
　　为了避免孩子过大过重，孕妈妈在怀孕期间就要控制饮食，不能暴饮暴食，生产时的体重比孕前体重增加十公斤左右最好。
　　有的孕妈妈怀孕期间反应不大，胃口很好，所以体重能增加四五十斤，虽然说能吃是福，可是这就直接导致了胎儿过大，给分娩的时候增加了难度，孕妇也会增长了太多的脂肪，不利于产后恢复身材。
　　大家都知道明星生孩子吧，比如说Angelababy（杨颖），生孩子之前就是只有肚子圆溜溜的，四肢依然纤细，生完孩子出院的时候已经跟孕前相差无几了，这个跟她们控制饮食保持身材有很大的关系。第二，锻炼身体。
　　有的孕妈妈怀孕以后，觉得身体到处不适，整天在家躺着，什么都不做，这样其实对身体是特别不好的。
　　如果孕妇本身比较健康，只是因为怀孕以后感觉倦怠，其实可以出去散散步，逛逛街，和闺蜜朋友聚一聚，呼吸一下新鲜空气，心情好了，对胎儿对孕妇都好。
　　孕期其实不太适合剧烈的运动项目，像健身，跑步之类的，没有专业教练跟随，最好是不要挑战。
　　比较温和的瑜伽，散步，孕妇操什么的，这个是可以天天坚持的。
　　我生老大的时候，就是天天散步，我家附近有座山，一二百米高，坡很缓，有石阶，我天天遛达一两遍，顺产不到一个小时就生完了，这还是头胎，要是二胎有顺产的条件，会更快。第三，无痛分娩。
　　现在有一项非常好的技术叫做无痛分娩，简直是广大顺产产妇的福音啊！一千块钱左右，能减少一大半的痛感，建议怕痛的孕妈妈用这个。
　　当然前提还是要做好前面两点，给顺产打好基础，不然胎儿过大，顺产生不下来还是要转剖宫产，那时候，就要受两次罪了。我是快乐成长俩宝妈，做快乐妈妈，养快乐娃娃，育儿路上，我们陪孩子一起快乐成长！
　　您好，很高兴能回答您的问题。
　　无痛分娩
　　很多宝妈在分娩之前会打听无痛分娩好不好，有的说无痛分娩会导致生完宝宝以后腰痛，不要打。但是作为一个过来人，无痛分娩还是可以尝试的，嘟妈一直以为自己是个痛感很低的人，生宝宝之前跟我说，不需要打无痛，但是进了产房以后，完全超出她的想象，然后就临时交了钱打了无痛。无痛也不是完全不痛，但是可以把痛感维持在开三指的时候的感觉上，在人体能够承受的范围之内。生完宝宝以后坐好月子，嘟妈也没有出现腰痛这种后遗症，所以可以放心选择。
　　配合产程第一产程：从阵痛有规律到宫口完全打开。刚开始的时候，每隔三五分钟会有一次阵痛，这段时间不需要准妈妈用力，需要调整好心态，不要让自己处在紧张焦虑的状态下。孕期不敢吃的东西，现在可以吃一些，除了能够给自己补充能量，还能够让心情超好一些。可以在医生的指导下，爬楼梯，散散步，做一些有助于宫口打开的运动。如果有助产医生，可以让医生帮助配合呼吸，因为正确的呼吸方式，可以缩短产程，也可以减少疼痛。第二产程：从宫口全开，到宝宝出生。这个阶段时间比较短，一般12个小时。这个阶段，需要准妈妈完全配合医生用力和呼吸，切忌不能大呼小叫，这样不仅不能好好配合医生，还会延长产程，额外增加准妈妈的心理负担。生宝宝的这个阶段也不一定非要躺在产床上，可以跟医生协调，爬着或者站着，哪种方式能够让准妈妈用上力气，就采用哪种方式。
　　3。第三产程：胎盘分娩。并不是宝宝分娩出来以后，准妈妈的任务就完成了，还要把胎盘分娩出来，才算整个分娩阶段完成。胎儿出生以后，胎盘会在宫缩的作用下，从子宫壁剥落移至子宫口，准妈妈稍微一用力，胎盘就可以顺利分娩出来。
　　推荐准妈妈几个动作，可以减少疼痛将双腿尽量分开。背部紧贴产床，抓把手或者双腿用力。像上厕所一样用力。调整好呼吸。放松心情。喝尖叫等功能性饮料。
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　　产程的快慢，一般来说是与你的宫缩情况来看了，你的宫缩很好，23分钟宫缩一次，每次持续时间4050秒，在一切都正常的情况下，宫口就开得快些，但在这个过程中，一定要听助产士的话，不要大喊大叫、不要肛门胀就不停的往下用力，这样都会影响产程的进展。
　　宫缩痛，就做拉玛泽呼吸法，不要大喊大叫的，这对胎儿和你没有一点好处，严重者，宝宝在肚子里会缺氧，而产妇只会浪费更多的力气，到最后精疲力尽，该用力的时候，一点力气都没有，影响产程，甚至会有大出血的危险。
　　分娩宝宝的过程，是很痛苦的，当宫口开34cm后，产妇会很想用力，但是，这个时候助产士会告诉你，不能用力，需要忍住，否则，宫颈会被你用力而水肿，产程进展就会缓慢，你也会多很多痛苦！
　　要想缩短产程无痛苦，那么就要听话，要配合助产士，还有就是，如果宫缩太痛，现在不是有无痛分娩吗，打一个无痛分娩，让自己舒适分娩，这样就很好了（u），分娩时，要配合助产士，这样你的伤口裂伤就会很小，当然，产后恢复也就会很快
　　还是要看胎位正不正，宝宝在宫内的一个情况。我是特别爱运动，每天三小时一天都不隔，生宝宝的当天晚上还在打乒乓球，无破水，见红，晚上十一点发病1点多就生了，顺产医生说我这是很快的了，生完之后意识还特别清醒。回病后医生我记得每隔半就来按压腹部让恶露排出来，收腹带戴上坐月子期间少喝一些油腻的汤，可以荤素搭配，水果都可以适当的吃一点。