吃盐多真的很伤身！正确认识盐钠元素，该怎么减盐？

　　矿物质是除有机化合物和水以外的元素，包括常量元素和微量元素。常量元素指的是体内含量大于体重0。01的元素，包括钙、镁、钾、钠、磷、硫、氯；微量元素指的是体内含量低于人体体重0。01的元素。关于钠元素，你必须了解这些。
　　钠元素简介
　　钠元素（Na）是人体不可缺少的常量元素之一，人体获得钠最主要的来源是食盐（NaCl）。在人体内，50钠分布于细胞外液，10在细胞内液，40在骨骼中。
　　生理功能
　　1、调节体内水分与渗透压。
　　钠离子主要存在于细胞外液，是细胞外液中的主要阳离子，约占细胞外液中阳离子含量的90，与其相对应的阴离子一起构成渗透压，维持体内水量的恒定和细胞外液渗透压。
　　2、维持酸碱平衡。
　　一方面，血浆中的碳酸氢钠缓冲系统占全血缓冲能力的35，而钠离子的含量可以影响碳酸氢钠的消长；另一方面，钠在肾脏重吸收时与氢离子交换，以排出体内的酸性代谢产物，从而保持体液酸碱平衡。
　　3、维持正常血压。
　　钠通过调节细胞外液的容量，维持正常血压。细胞外液中钠浓度的持续变化，会引起血压波动。研究表明，膳食中钠过多、钾过少，会引起血压升高。
　　4、神经肌肉兴奋性。
　　钠、钾、钙、镁等离子的浓度平衡，是维持神经肌肉应激性所必需的，钠离子的正常浓度是影响神经肌肉应激性的重要因素。
　　5、与能量代谢有关。
　　钠对ATP的生成和利用、肌肉运动、心血管功能、能量代谢都有关系。此外，糖代谢、氧的利用也需要钠的参与。缺乏危害
　　过量危害
　　食物来源
　　1、钠在食物中广泛存在，但天然食物中的钠含量不高：谷物（122）、薯类（259）、干豆类（122）、蔬菜类（3180）、水果类（0。756）、畜肉类（3685）、水产类（82012）。
　　2、人体钠的主要来源为食盐（39311。0）、调味品（如酱油（5757。0）、味精（8160。0）等），以及盐加工产品，如咸菜、腊肉等。
　　3、加工食品也含有一定的钠，学会看营养成分表。
　　注：单位：mg100g可食部；数据来源：杨月欣等《中国食物成分表》（第二版）。推荐摄入量RNI
　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》：
　　基因与营养
　　研究表明，ACE、NOS3基因上的单核苷酸多态性会影响血压升高的易感性，从而引起部分人群对钠的需求变化。
　　每个人都建议根据自身的利用能力，选择合理的摄取方式。
　　关于钠元素的介绍，你记住了吗？
　　参考《中国营养科学全书》第二版；《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》；RightventricularadaptationisassociatedwiththeGlu298AspvariantoftheNOS3geneineliteathletes