错误一、身体不能保持一条直线
　　膝关节向下塌陷，臀部凸起或下沉头部抬高或低头、扭头等，造成身体不能呈直线。因此，我们在锻炼时注意收紧臀部和核心区，从头部到脚成一条线，整个过程中都要保持这一状态。
　　错误二、频率越快越好
　　很多人觉得俯卧撑做的越快、越多。训练的效果就会越好。但是这样往往忽视了我们训练的目的，我们是为了刺激目标肌群。太快的训练对肌肉的收缩以及受到的刺激都没好处。然而最好的刺激目标肌的方法是一快一慢、张弛有度，推起时速度较快，下降时控制速度，尽量的慢一点，这样才能最大化的刺激肌肉。
　　错误三、形式单一
　　许多人在做俯卧撑只会做常规的双脚俯卧撑，这样长期一种形式，不仅无趣，而且身体容易适应，进而使训练效果大打折扣。对于刚开始训练的人群可以先从膝式俯卧撑开始，与常规训练动作差不多，只是把双脚着地变为双膝着地，训练一段时间后再做常规的双脚俯卧撑，然后可以负重等。或许我们可以到健身房里去，学习更多的动态俯卧撑。
　　错误四、不正确的呼吸
　　运动过程中呼吸没有规律，这样不利于身体躯干的稳定平衡。尤其是在无器械的自重训练中呼吸方法与硬拉、深蹲等大重量训练时的呼吸方法会有所不同，大重量时需要短暂的憋气，动作过程中吐气，而做俯卧撑时，下降时鼻子吸气，身体抬高时嘴巴吐气。
　　总结
　　在健身这件事上，还是遵循自己的意愿，适当作调节，让自己的努力得到效果，如果，长时间没效果，就会失去将这件事情坚持下去的耐心。同时我们也要保证改正错误的俯卧撑姿势，因为错误的俯卧撑动作会导致我们的肩膀疼痛，我们应该停止这样错误的俯卧撑动作，应该从一点一滴开始，学会正确的俯卧撑动作，然后在慢慢的增肌。这个小小的动作中，蕴藏着学问，达到的效果也不容小觑，那么，现在你准备好开始了吗？

俯卧撑的4个错误，不要让这些错误影响你的健身效果错误一、身体不能保持一条直线膝关节向下塌陷，臀部凸起或下沉头部抬高或低头、扭头等，造成身体不能呈直线。因此，我们在锻炼时注意收紧臀部和核心区，从头部到脚成一条线，整个过程……为什么健身的人喜欢吃香蕉呢？深入剖析香蕉的3大好处都说爱吃水果的人挺健康的，不是因为水果能够治病，主要是水果中有很多人体所需的必须元素，一些疾病都是因为我们平时不注重这些微量元素的摄入，简而言之就是缺乏一些微量元素，而我们健身……全球公认的最佳健身流程来啦！下面是全球公认的最佳健身流程，热爱健身的你，建议收藏！1）在家准备选择合适的衣服健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量……四十多的男士健身还能增肌吗？四十多的男士健身还能增肌吗？四十多的男士健身能增肌，只是应根据自己的身体情况有针对性地训练，循序渐进训练。四十多的男士，由于身体机能下降，不像二、三十岁的男士那么朝气，训……这盘菜5块钱，补钙比牛奶更强，孩子多吃个子猛长，不懂可惜了这盘菜5块钱，补钙比牛奶更强，孩子多吃个子猛长，不懂可惜了在日常生活中，很多人喜欢吃豆腐。豆腐味道可口，营养丰富，一种非常好的食材，豆腐中营养丰富而且也非常全面，它素有植……50岁后，这10件事情就不要再做了！不仅危险还可能伤身！猛然回头、仰卧起坐、倒着走路、过早晨练简单的几个动作，在年轻时做没什么问题，但随着年纪越来越大，这些动作却越来越危险。小编提醒你，50岁以后，这10个动作就别再做啦，可能……明明市面上有十几块钱的牙齿贴面，为何正规医院要叫价千元一片？【乐莎莎口腔，说说嘴里的那些事】不少人牙齿发黄，想做牙齿贴面，但价格却是好几部全新IPhone，最后只能望而却步。可是，有些人在某宝和某东上发现了牙齿贴面的美白贴片……我和我的父辈破4亿，沈腾成为首位200亿电影人，章子怡受争议《我和我的父辈》章子怡单元受争议，沈腾成中国首位票房200亿电影人引言。【本文主笔：阿菜】国庆长假来临，电影院成了最忙碌的行业，尽管影视大环境不景气，但在这个国庆档……从车找桩到桩找车，新电途黑科技层出不穷新电途移动充电告别里程焦虑我第一次见到这么大的‘充电宝’，还能自己‘走来走去’，真酷！停在园区任意车位，充电桩就能自动来到车边，充电像点外卖一样方便！近……投资人准备去香港大干一场找回逝去的时光，香港需要找准自己在大湾区的定位。听说大陆的投资人设立了香港创投基金，准备去香港投项目。香港近20年给大陆人的印象是金融之城、购物之城，这既是香港的真……执法决赛的他，四年前被称作世界杯上最差欧洲裁判，判点球尺度是卡塔尔世界杯上最成功的两支球队卫冕冠军法国和梅西的阿根廷队进入了明晚的决赛。卢赛尔体育场里，还有一位成功者，就是本场万众瞩目比赛的主裁判，波兰人马齐尼亚克。在世界杯上，马……冬季将至，提醒大家少吃豆腐和羊肉，多吃3样，滋阴润燥好入冬寒露不算冷，霜降变了天。意指霜降过后，天气日趋寒凉，开始向冬季过渡。此时，温差较大，除了要注意及时添衣之外，在饮食上，也要做到温补哟。但是能发现，不少人在养秋瞟时，……