一日三餐，平衡膳食模式的基本原则是食材多样化，多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。《中国居民膳食指南2022》建议每人每天平均摄入12种食物，每周25种以上。
　　我们可以尝试从早餐开始，慢慢养成自己的平衡膳食模式，规律进餐，饮食有度。一份优秀的早餐应该包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物，它所提供的能量占比应该是全天总能量的2530，我的基础能量为1515千卡，早餐能量摄入建议为432528千卡，有减脂需求的能量占比大概控制为80。
　　当我们坚持记录一周的早餐之后，我们就会大概明白自己的早餐食物需要的量大概是多少。几大种类食物，相对稳定，谷薯类有红薯、南瓜、土豆、玉米与全麦面包，偶尔会出现小米粥、面条；二是蔬菜水果，选择范围相对比较广，刚开始的蔬菜都是单一的番茄与黄瓜，被彭医生批评说深绿色的叶菜吃得太少，后来有所改善，增加了西兰花、花菜、生菜等保存时间较长的青菜。水果呢，建议吃应季的水果。三是动物性食物，优质蛋白，锁定水煮鸡蛋与纯牛奶，因为我发现一早起来煎牛排或煮肉汤，它的蛋白质含量还比不上鸡蛋。四是坚果类，一段时间内相对固定某种坚果，如腰果、开心果，但坚果虽好，不能多吃，每天的量大概就是1015g，大概就是78颗腰果。
　　偶尔，我也会给自己的早餐加一些养生的汤水，比较推荐的有红枣银耳羹、红枣鱼胶，红枣一人份3个（10g）、银耳（干）4g、鱼胶810g，量不要多，每天吃一点点，但要长期服用才有效果。
　　准备一份早餐，大概需要半个小时，但实际耗时15分钟即可，养生汤水的可以借助电炖盅，提前一晚准备好；早上起来煮鸡蛋、煮红薯的同时，可以准备蔬果，再懒一点的推荐用全麦面包当主食。
　　来吧，让我们用美味的早餐，开启元气满满的一周！
　　周一
　　周二
　　周三
　　周四
　　周五
　　周六
　　周日

美好的一天从早餐开始，让我们学会用平衡膳食模式，构建一周食谱一日三餐，平衡膳食模式的基本原则是食材多样化，多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。《中国居民膳食指南2022》建议每人每天平均摄入12种食物，每周25……惠普官宣新一代暗影精灵99Slim笔记本，4月3日发布IT之家是科技媒体中的老牌一哥了，我不仅每天都看，还会转载他家的笔记本新闻。手机、笔电等数码新品的资讯，去他家的App和网站上看准没错。今天就向大家强烈推荐IT之家公众号，另外……德勤2021网络安全前瞻调研报告网络安全，为未来赋能您的员工（报告出品方：德勤）数字化转型网络安全及转型挑战在任何行业，保持竞争力都需要快速开发新产品和服务并推向市场。创新型业务模式不仅仅是简单地将现有流程数字化，其正……中超联赛已经成为世界足坛的笑话？曾几何时的中超联赛被誉为世界第六大联赛，不仅因为世界级球星的聚集，而是联赛的精彩程度确实不亚于五大联赛之法甲，每周末都是球迷朋友的盛宴。但随着我们所谓的足改开始后，历史遗留问题……马达加斯加首都塔那那利佛，非洲黄种人聚集地，生活差距你想不到根据粉丝和读者的推荐，今天就带领大家一起看看，非洲黄种人最多的城市，马达加斯加首都塔那那利佛1。塔那那利佛是马达加斯加首都，是马达加斯加岛中心的一个战略要地，从17世纪开……今年火了一种单品叫pu皮棉服，简约利落又高级，时髦又保暖今年冬天还没有买新衣服迎新年的姐妹那赶紧试试Pu皮的棉服吧！保暖系数一流，特别抗冻，不仅有着十分高级的质感，而且版型也特别大气，让我们今年一起做酷酷的女孩子，拿捏拽拽的气场，接……窦骁何超莲奉子成婚，聘礼价值10亿？本人回应给我整不会了窦骁和何超莲的爱情让很多人羡慕，何超莲作为赌王和三太的女儿被称为全球最漂亮的千金。这里的人最漂亮，不仅仅是长相漂亮，而且性格温柔，学历优秀，气质出众。是可以和偶像剧中媲美的，真……她是国乒全满贯第1人，退役嫁大8岁富商，如今创办乒乓学校当校在众多体育明星中，许多网友对乒乓球的球星会更加的了解，毕竟在乒乓球国家队中人才辈出，许多运动员都创造出了属于他们的时代。提起王楠许多网友都不会陌生，这样一名获得乒乓球全满贯的第……散文跨年祝愿，来年多胜意作者：子墨年末，喜欢静静地坐着，坐在有阳光的窗下，一隅角落，煮一壶茶，捧一卷书，就这样内心安然若素，卸下一身的疲惫，摈弃杂念，似乎在等待新时光的降临。日子就这样，一……XBB毒株上热搜！有必要囤这些药吗？近日，一张关于XBB。1。5毒株在美国登顶，大家要囤点蒙脱石散、整肠生、诺氟沙星的截图在网络流传，不少药物在一些药店一度脱销。多个相关话题冲上热搜。XBB。1。5毒株是什……发布至今下跌930元，麒麟9000256GB，华为鸿蒙旗舰售保值这个词之前基本和手机毫不相干，因为手机这种电子产品无法保值，行业发展速度非常快，旧机型始终不如新机，另外用过的电子产品也会随着时间变卡顿，卖出去必然会贬值，甚至包括畅销的苹……真正的朋友？要珍惜少问别人为什么，多问自己凭什么。现在不玩命，将来命玩你，现在不努力，未来不给力。我不是天生的王者，但我骨子里流着不服输的血液。眼泪不是答案，拼搏才是选择。……