每日科普丨夏季防晒却只涂防晒霜？此乃下策！你需要这样做

　　夏天又到了！
　　太阳慢慢毒辣起来
　　俗话说防晒不到位，一夏老三岁
　　诸位小伙伴做好防晒了吗？
　　有人说
　　我每天上班前都有涂好防晒
　　也有人说
　　我天天都戴着口罩的
　　就不用额外的防晒啦
　　好吧，那接下来
　　科科就来详细关于防晒的话题
　　防晒是有讲究的
　　很多人以为，热辣辣的大太阳才会晒伤人。
　　事实上，伤人的主要是藏在阳光里、肉眼看不见的紫外线（UV）。
　　即使是在阴天，紫外线强度最高也可以达到晴天的70左右。紫外线还会被反射，所以去到海边或雪山，沙滩、冰雪的反射，更会使紫外线的辐射量暴增！
　　而紫外线是皮肤最大的杀手，不仅会晒伤，还会晒黑，晒丑，晒出皮肤癌。
　　因此，我们平时说的防晒，其实防的是紫外线。
　　能到达地面的紫外线有两种：长波UVA，占了95；中波UVB，占了5。
　　UVA：主要把你晒黑波长320nm400nm，穿透力最强，能穿透表层皮肤，到达真皮层，是引起皮肤晒黑、老化、皱纹的主要凶手。
　　UVB：主要把你晒红波长280nm320nm，大多在表皮层搞破坏，把皮肤晒红、晒伤、晒脱皮，也可引起恶性皮肤黑色素瘤和晶状体白内障。
　　科科提醒：不管是阴天、晴天、雨天、雪天，也不管是春夏秋冬，只要是紫外线指数大于等于3，出门就需要防晒，否则也会出现皮肤晒伤、晒黑及光老化等。
　　怎么
　　防晒？
　　擦防晒霜只是下策！
　　说到防晒，每个人第一时间想到的都是防晒霜。
　　但涂防晒霜绝不是一劳永逸。它的麻烦事也不少！
　　首先，要在出门前1530分钟涂抹，同时涂抹的防晒霜也会受到水、汗液、毛巾衣物等影响，防晒霜的防晒效力也会减弱，所以在开始暴晒1530分钟之后，就需要补涂。
　　此外，不防水的防晒霜可以用清水或是洗面奶清洗，防水的防晒霜需要额外卸除，比如卸妆油类等。
　　所以，在科学的防晒策略中，涂防晒霜向来是排在最后面的下策。
　　戴口罩属于物理防晒
　　这个总该是上策了吧？
　　不被晒，确实是是最佳防晒，但你想单凭一只口罩护住自己的脸？不可能！
　　而且医用口罩只能防8成紫外线，还有近20紫外线，会伤害你的脸。
　　科科补充：阻挡95紫外线不能防晒
　　怎样防晒才科学？
　　三个原则要记牢：
　　01外出时尽量不直接暴露于阳光下；
　　02选择长袖、长裤、防晒伞、防晒帽、防晒衣、防晒口罩、墨镜等遮挡阳光、阻隔紫外线；
　　防护服选择要求
　　根据我国在2011年出台的标准，只有当产品的UPF（紫外线防护系数值）30，且UVA透过率5时，才可称为防紫外线产品。
　　此外，尽量选择深色和鲜艳的颜色。一般而言，衣服颜色越深，防晒效果越好。
　　标注了这些字眼的太阳镜才靠谱
　　标注UV400
　　标注UV防紫外
　　标注100UV吸收
　　遮阳伞要看这个数值
　　主要看遮阳伞的UPF数值。目前市场上UPF50的产品非常多，能产生99以上的遮挡效果。
　　03用防晒霜、防晒乳、防晒喷雾等进行防晒时，涂抹防晒霜用量是全面部使用一元硬币大小，建议在暴晒1530分钟后开始补涂。
　　提醒：人体所需要的维生素D，90都需要通过晒太阳获得，若是常年过度防晒会影响维生素D的量，进而不利于钙的吸收，导致低钙血症、骨质疏松等。因此，我们在注意面部防晒的同时，可以适当让双手、双腿接受阳光的照射。若是经检查，25羟维生素D3缺乏，还需要采取口服或肌注的方式加以补充。