104岁国医大师邓铁涛养生秘诀坚持8点，活过百年

　　1hr第一点：吃好。
　　俗话说，民以食为天。
　　谈到养生保健，国医大师邓铁涛首先强调的一点，就是吃好。
　　说起来吃好，一般人都会认为是生猛海鲜，鸡鸭鱼肉，是大快朵颐，是饕餮盛宴。
　　在邓铁涛先生看来，完全不是这样。他的吃好包括3个维度：一是清洁卫生，二是营养均衡，三是适可而止。
　　一般而言，他的早餐都是自由组合：小米粥，煮鸡蛋，热牛奶，燕麦片，玉米窝头，全麦面包等。
　　午餐以米饭、面食为主，晚饭基本上都是粥品，配合一点新鲜果蔬。
　　他主张，饮食丰富多彩，营养全面。最好的状态是七分饱，切记美物不可多用。
　　2hr第二点：运动。
　　艺术大师达芬奇说，运动，是一切生命健康的源泉。
　　运动，带来活力四射；
　　运动，带来青春焕发。
　　国医大师邓铁涛先生堪称运动达人，到了七十岁之后，他把练习八段锦当做日常。
　　这项实际上是一种气功，节奏不疾不徐，动作行云流水，不知不觉间身心舒畅，烦恼尽抛，快乐如影随形。
　　练习八段锦还可以顺便练练记忆力，它的口诀，朗朗上口，跟唐诗宋词如出一辙：
　　两手托天理三焦，左右开弓似射雕；
　　调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧
　　3hr第三点：午睡。
　　休闲说白了，就是休息和闲适。
　　列宁说，不会休息的人，就不会工作。
　　适当的休息，不仅可以恢复体能，濡养精神，还可以缓解压力，释放心情。
　　善于休息的人，生活会更有质量，工作也会事半功倍。
　　邓铁涛先生指出，休息是一种调节，也是一种养生，对于健康，大有裨益。
　　除了晚上的睡眠，他还有午休的习惯。
　　午餐之后，他会看15分钟报纸，然后躺下来小睡，时长一般在一小时左右。
　　4hr第四点：聊天。
　　有这样一项调查研究很有意思，生活当中爱聊天，一般都情绪稳定，热爱生活，是健康长寿的主力军。
　　邓铁涛先生平常喜欢聊天。不论是在单位还是在家庭，聊天是他的一个习惯。
　　同事之间聊天，相互交流切磋，有利于工作的顺利进行；亲人之间聊天，可以沟通情感，有利于家庭温馨和睦。
　　另外，跟朋友聊天，跟街坊邻居聊天，互通有无，可以广结善缘，朋友遍天下。
　　当下，不少医院都设立心理诊室，本质上说就是聊天。
　　通过细致入微的交流，推心置腹的沟通，疏解情绪，驱散迷雾，拨云见日。
　　5hr第五点：规律。
　　有研究表明，一个人的生活习惯，对于长寿的影响，占比在80以上。
　　邓铁涛先生活到104岁高龄，他总结出来的养生秘诀，最重要的就是规律。
　　台湾师范大学曾仕强教授说过，所有的养生，说到底就是养成好的生活习惯。
　　医学家徐振邦说，好习惯，造健康；坏习惯，造疾病；人得疾病都是自作自受。
　　一个人在早年形成的生活习惯，在后半生都会体现出来，沿着这条习惯之路走下去，这就是所谓的命运。
　　邓铁涛老先生的好习惯，一直保持到期颐之年：早上6点半起床，夜晚9点半睡觉，数十年如一日，雷打不动。
　　6hr第六点：按摩。
　　我们常听人说：最好的医生是自己。
　　深层次的涵义就是，自己对自己知根知底，了解全面，自己也是自己的第一责任人，照顾好自己，天经地义。
　　每天早上起床前，邓铁涛先生都会给自己做一套自我按摩操。
　　具体做法就是，干梳头，干洗脸，干搓脖子，然后从头顶百会穴开始，自上而下给自己热身，让身体彻底苏醒过来。
　　这就好像是给汽车的发动机预热，为一天的顺利行驶打下了良好的基础。
　　此外，工作的间隙里，他也会拍打穴位，给自己疏通筋骨，自我解压。
　　7hr第七点：学习。
　　邓铁涛先生对新生事物总是保有好奇心。
　　比如学习气功，练习跟自然对话，用身心与天地交流。
　　在修身，修心，修境界的过程中，他拾级而上，不断发现更美的风景。
　　每天读书、看报、上网、写文章，也是他生活丰富多彩的具体体现。
　　读书，开拓眼界，博学多才；
　　看报，了解实事，与时俱进；
　　上网，景观天下，心纳万象；
　　写文，纵横捭阖，舒展情志。
　　学习，让他的日子充实新鲜；
　　学习，让他的岁月妙趣横生。
　　8hr第八点：有度。
　　邓铁涛先生指出，好身体，靠自己。延年益寿，身康体健，都是自己修来的。
　　适当运动，作息规律，心态乐观，这些良好的生活习惯，完全取决于自己。
　　不管是工作，还是学习；不管是吃饭，还是睡觉；不管是旅行，还是静坐。
　　最好的境界无他，就是适度2个字。
　　不慌不忙，是适度；
　　劳逸结合，是适度；
　　按部就班，是适度；
　　见好就收，是适度。
　　脑力劳动配合体力劳动，忙碌配合休闲，这都是适度的最好注解。