世界杯即将开幕，慢病患者如何健康畅快看球？

　　2022世界杯
　　要问最近最热的事是什么？
　　那必须是2022年卡塔尔世界杯！
　　四年一次的世界杯对于球迷来说是一种致命的诱惑，再加上这一届很有可能是球星梅西的收官之战，期待值更是拉满。
　　然而世界杯举办国卡塔尔与中国有时差，球迷们要想酣畅看球只能熬夜。可对于原本身体状态不佳或有高血压、心脏病等基础疾病的人来说，熬夜不但会导致糖尿病、心血管疾病风险增加，严重时甚至诱发心梗、猝死事件。
　　2018年世界杯期间，年仅28岁的杨先生熬夜看球到凌晨三点才去睡觉，次日上午上班不到一小时突然昏倒，送往医院后抢救无效死亡。看起来平时挺健康的一个人，怎么突然就这么脆弱不堪？
　　据报道，导致杨先生死亡的主要原因就是熬夜看比赛、喝啤酒。加上平时作息一直不规律，这才酿成悲剧。
　　世界杯期间因为看球出意外的事件频发（图源：网络截图）
　　01hr看球很重要，熬夜风险不能忽视
　　风险一：诱发心梗、猝死等急性事件
　　以往在盛大赛事期间就曾经多次出现过，中年男性观众因看球情绪激动，过度兴奋诱发猝死的事件。但是，依然有很多球迷尤其是有慢性疾病的球迷不能正确地看待比赛，往往把收看比赛看得比性命还要重要。
　　在熬夜观看世界杯的时候，人的身体会长期处于应激状态，儿茶酚胺素等激素的分泌量会比早睡早起的人高50左右，这会导致他们血管收缩异常、血压升高，更容易发生心肌梗死等心血管急性事件。对于原本有心脏病、高血压等心血管疾病的慢病患者而言，熬夜更是雪上加霜。
　　风险二：增加肠胃负担，提升肥胖几率
　　熬夜烤串冰啤绝对称得上世界杯球迷必备的激情套餐。坐在大屏幕前，眼睛嘴巴是过足瘾了，殊不知进食节律的变化，容易导致摄入过多热量，引起肥胖、糖尿病、高血压等相关疾病等。如果本身患有胆结石、胆囊炎的患者，这种吃法很容易诱发急性胰腺炎，因为炸鸡等油炸食品油脂多，再加上冰饮的刺激，直接影响胰腺以及肠道里的菌群平衡，加重消化系统的负担。
　　风险三：损害男性生理功能
　　有些嘴硬的男性可能会说，我既无慢病也不怕胖，总可以熬夜了吧？
　　然而有些歌听着听着就淡了，有些人熬着熬着就痿了。研究表明，经常熬夜会导致性功能变差，精子质量下降。这是因为男性处于长期熬夜疲劳的状态下，会使得下丘脑垂体内分泌激素水平紊乱，导致雄激素分泌减少，引起少精、弱精、畸精，从而出现男性不育。长期熬夜不仅损害男性的生育功能，还容易让偶发性的功能障碍直接转变为器质性病变，最终面临的后果将是年少有痿。
　　风险四：影响皮肤的新陈代谢
　　对于爱美的女士而言，熬夜看比赛会导致皮肤的新陈代谢速度减慢，久而久之，皮肤表皮层会堆积越来越多的废弃角质，从而使皮肤屏障功能下降，肤质变得干燥粗糙，乃至脱皮都有可能出现。加上冬季本就是银屑病高发季节，银屑病的患者更需要避免熬夜。
　　也许活到现在的你已经听了一万遍熬夜的坏处，然而面对四年一度的巅峰对决，堪称球迷们通宵熬夜也不能错过饕餮盛宴。我们如何才能做到观赛健康两不误？
　　02hr慢病患者如何健康畅快看球？
　　1。拒绝吃喝无度
　　麻辣小龙虾，烤串，冰啤酒，冰爽可乐，看球的时候尽量不要吃这些所谓球迷标配的食物。宵夜应以水果、清粥等易消化的食物为首选，最好选择菊花茶这类降火茶饮代替冰饮。
　　2。掌握睡眠技巧
　　可有选择地观看比赛，毕竟世界杯赛程有一个月之长。场场不落地熬夜追完，即使是超人也顶不住。需要熬夜看球的，可以在球赛开始之前趁空当补会觉，中午午休期间或者球赛休息期间适当小憩一会儿，能够很好的缓解熬夜看球的疲劳。
　　3。注意良好坐姿
　　尽量不要长时间保持一个姿势观看比赛；每半小时左右调换一个姿势和位置，或者站起来走一走，做些伸展肢体的动作。
　　4。保持良好心态
　　要知道输赢乃兵家常事，应以平常心去看待，即便是自己喜欢的球队失利了也要控制好自己的情绪，不要过于激动，否则长期熬夜加上情绪波动过大，非常可能导致心脑血管疾病的发生。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时，必须停止观看。如果不适症状持续超过20分钟，必须到院立即就诊，防止意外。
　　5。慢病患者规律服药
　　有高血压、冠心病、糖尿病史的中老年球迷朋友，在收看世界杯比赛期间，避免长时间在紧张的气氛中熬夜、吸烟、饮酒看球，同时一定要坚持按时服药。
　　世界杯可以看，但如果是以牺牲身体健康为代价的话，那就得不偿失了。连C罗在接受采访的时候都说，他每天在家一半的时间是在他的卧室休息，只有保证充足的休息，才能有一个最佳的状态出现在足球场上。可见保证充足的睡眠、维持正常的昼夜节律才是最重要的。
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　　〔1〕JamesGallagher。Sleepcleansthebrainoftoxins〔EBOL〕。https：www。bbc。comnewshealth24567412，20131017。
　　〔2〕SleepDrivesMetaboliteClearancefromtheAdultBrain〔J〕。Science，2013，342（6156）：373377。
　　〔3〕熬夜透支了哪些男性能力〔N〕。王纪。中国中医药报。2016218（007）
　　〔4〕罗韵晴，黄红卫。熬夜等于熬命〔J〕。，2022，29（09）：5455。