不论你的目的是增肌还是减脂，健身运动都可以帮助我们实现，在新手刚刚接触健身的时候，对健身时间选择上还是比较的模糊的，每天进行多长时间的健身训练，可以达到我的目标？相信这些都是健身新手想知道的，今天我们就来聊一聊这个问题。
　　健身这个事情，和其他的事情有些不一样，健身投入和回报一定成正比，只要你去科学努力的训练，坚持下去，哪怕你每天健身10来分钟，都会有10来分钟的收益，身体的变化是不会骗你的。
　　只是，太多人坚持不下来，更别说回报了，假如你希望制定一个科学的计划的话，建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间，无论你是希望增肌还是减脂，新手阶段在这个时间段都是最合理的。
　　1。从减脂上来说建议60分钟
　　有氧减脂运动的脂肪消耗，是从30分钟左右才开始进入热量消耗旺盛期的，在30分钟到60分钟之间，脂肪的燃烧最为剧烈，前十几分钟都是在消耗我们体内的糖原，30分钟之后消耗我们体内的脂肪最为明显。
　　一些体质好，能量储备充分的人，到达90分钟都可以持续这个状态，不过普遍的来看，90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大，因此推荐初阶减肥者60分钟足够。
　　2。从增肌的角度上来说建议3060分钟
　　一般小肌群训练，安排在30分钟就够了，什么二头肌和三头肌之类的，全部控制在这个时间长度内；大肌群的训练，则可以延长至60分钟内，类似胸，背，大腿这些肌群，60分钟是合理的安排，超过了这个时限，就会有睾丸酮浓度降低，运动效率和增肌效率双双下滑的趋势。
　　最后我们再来说一说健身的频率，不论你是增肌还是减脂，建议一周5练2休，或者4练3休，根据自身情况来定。

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