产后恢复时，要注意哪些事项？

　　【产后瘦身】生孩子后月子里，老公还有我俩位爱我的妈妈，每天换着花样给我做饭吃〔大笑〕让我感觉特别幸福。
　　宝贝儿刚出生前几天，孩子小吸不出多少奶来吃，当时奶特别多也淌不出去憋了好大的疙瘩。疼地我光哎吆
　　老公看我疼得掉眼泪用热毛巾帮我唔然后用手给我往下顺，确实奶出来不少可还是疼，后来买了个抽奶器，结果把奶抽空啦！出院回家后奶水几乎没大有：老公妈妈们！鸡鱼排骨给我每天换着做给我吃，当时特别享受每天都可以吃肉，平时我就爱吃肉食哈哈
　　出月子后体重158斤，心情那个不好呀！为什么我胖的不成样，大概孩子一个半月的时候。我刻意早餐两鸡蛋中午一碗八宝粥晚饭两个鸡蛋半个馒头碗汤饭后跳半小时郑多燕减肥操。坚持了20几天瘦了二斤，孩子吃的奶几乎没有啦！肥没减多少把孩子的饭快折腾没了
　　现在我又恢复了正常吃饭决定早饭午饭晚饭都要好好的吃不仅吃饱还要吃好不能因为我减肥让孩子没饭吃
　　等孩子大大能吃辅食的时候，我在慢慢的少吃多餐加运动。不想吃所谓的减肥药或减肥茶个人认为不管用我选择健康减肥跳郑多燕减肥操。希望我可以瘦下来，可以穿上美美的衣服
　　每次逛街买衣服，看见自己喜欢的款式。服装店老板，第一句说：没有我穿的号码，心情立刻变的特别不好！没自信后来也不愿意逛街咯。
　　附上最后几张照片
　　【基本情况】
　　80后大龄宝妈一枚，已生小公主，已经快两个月了，是个可爱的女汉子。目前全职在家带娃，坐标山东。
　　【好习惯】
　　我是顺产侧切，月子里为了宝宝改掉了很多坏毛病，本以为出了月子就解脱了，不过因为宝宝吃母乳，竟然都坚持了下来。
　　月子里为了宝宝的口粮，我会每天喝汤，多喝水，不吃辣少吃盐。每天早晨起床，先喝一杯温开水，然后再洗漱吃早餐。
　　因为我以前是无辣不欢，而且特别喜欢吃咸的吃凉的。有了宝宝之后，我吃的都比较清淡了。每次做饭都从来不会放辣椒，也会少放盐。而且我之前属于绝对的素食主义者（真的不是为了身材，我讨厌任何肉类），自从有了宝宝，为了宝宝的口粮，我开始荤素搭配，且每天都会吃一定数量的水果，每天一个苹果，或者香蕉。
　　【小插曲】
　　有一次去走娘家，爸爸煮的火锅。家里煮火锅，就是买的火锅底料，加葱，姜，蒜，放入适量水煮。水开后放入准备好的青菜或者肉类即可。我知道火锅是麻辣味，且容易上火。但是经不住馋虫的引诱，也是存着侥幸心理美美的吃了一顿。结果第二天我家小公主嘴角就起了一圈火疙瘩！吓得我从此再也没敢吃。
　　【经验分享】
　　女人产后各方面都会有很大变化，如身材走样，体力和记忆力下降，甚至有不同程度的月子病，所以保持一些好习惯是必须的。
　　对于母乳喂养的妈妈，对于吃这方面更要注意。因为我们不是一个人，还有宝宝。所以饮食上某些好习惯是一定要保持的。
　　呃，这是妈妈们都普遍关注的问题，我们家的就是希望产后又能恢复成产前的苗条身材的美少女。但我要说产后恢复是一个漫长的过程。不要认为就产后坐月子做好了就行。产后半年其实是妈妈塑身的关键期，黄金期，这段时间妈妈新陈代谢会快很多！
　　整体而言我简单说说几点吧！
　　1、束缚带的使用，很多妈妈都不重视，产后束缚带用了1，2个星期就冷落它了，最好每天都使用12个小时，在每次休息前都可以使用一下。
　　2、饮食这块，是老生常谈的问题。总结就是：适量大补，反对过分进补。在产后的1个星期后，身体虚弱可以适当进补。注意别猛补就行。
　　3、多喝水，这么说可以要被打了，但是确实多喝水，可以润滑肠道，排走有害物质和毒素，免受它们对身体造成伤害。
　　4、注意休息，尽量与孩子同步睡眠，只要宝宝睡了你也要睡！最好与孩子同步作息，这样才会休息得比较好，不会出现睡眠不足的情况。
　　5、适量运动，最好有氧运动；例如可以练习瑜珈，这样能帮助身形的恢复，避免出现产后变胖的情况。跳绳、游泳、慢跑、步行都可以。
　　6、产后42天内尽量不要跟老公爱爱，因为这时身体还没恢复，如果过夫妻生活会对产妇的身体造成不好的影响。
　　主要这几点，但是具体的还是要因人而异吧，有的人喝白开水都胖！有些天生就是水蛇腰。所以尽可能找到适合自己的恢复方式。我有个朋友，宝宝6月了，每天早上她都抽半个小时慢跑步行。晚上就和老公，宝宝一起压马路。朋友拉她说去办什么塑身卡，健身卡的。她说这样的运动方式就是她最好的健身房。
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　　首先我们应该了解分娩分为哪几种。共有两种，一种是自然分娩，另一种为刨腹产。分娩后产生的影响，会引起肥胖，骨盆底肌松弛，骨盆松弛。
　　一、影响形体美观
　　二、容易诱发多种病症例如高血压，高血脂，压迫内脏，压迫关节等
　　三、影响心理上的不自信等。骨盆底肌松弛影响一容易导致大小便失禁二影响夫妻生活质量三盆腔器官脱落，下坠，最直接就是得痔疮。
　　骨盆前倾易导致一影响形体美观二腰椎长期受力腰肌劳损，椎间盘突出等。三由于个腹部肌成对抗肌，腹部肌群松弛腹部易肥胖。正常分娩者伤口恢复后，就可以进行锻炼，在床上上肢可以做些简单的运动。
　　刨腹产者在二十四小时后进行简单运动为了加快体循环，肺循环防止血栓形成，减少产后并发症。最好的锻炼时间在产后40到60天之间后可以进行力量训练，和有氧训练了。一年内恢复体态为黄金时间。饮食方面要平衡膳食，要避免高热量，高脂肪的食物，要保证营养的摄入也要避免热量的过剩防止肥胖。
　　训练方面，一要注意收紧腹带二保护好伤口三初期训练量不能太大。产后后六周内。应避免蹦跳，挤压腹部的动作。四为避免腹内压过高，因注意呼吸，持续静力收缩的动作。
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　　大家好，我是糖果妈妈，是一名高级孕婴师和健康管理师，欢迎收看本期育儿视频。
　　产后的恢复对于妈妈的健康来说是非常重要的，老人都说月子坐好了，还能养病呢！在这里，糖果妈妈，就给，大家介绍一下，产后恢复的几个重点！
　　首先，要保持卫生
　　很多老人坚信坐月子不能洗澡，这是不科学的，42天的月子期，会滋生很多的细菌，不洗澡对妈妈和宝宝都没有好处。
　　还要保证室内环境，清洁干燥、空气新鲜。
　　其次，要进行胸部护理
　　母乳喂养的妈妈更要注意，要经常进行触摸检查，看看是否有肿块，如果胸部出现胀痛，就有可能是乳腺炎，宝妈要及时采取措施。
　　还有，剖腹产妈妈要注意伤口护理，不要让伤口沾水，也不能捂着刀口，避免伤口发炎。
　　再有，就是产后42天以后，要去医院进行妇科检查，看看恶露有没有排净，侧切或者剖腹产的伤口恢复的怎么样，妈妈身体的各项指标，是否达到正常水平。
　　最重要一点，妈妈产后要保持心情舒畅，家人要多多帮助和体贴妈妈，避免，产后，抑郁的，发生！
　　很高兴尚形君来解答这道问题。
　　在宝妈们经过十月怀胎的过程中，一般经历很多的变化，然后分娩，突然对于身体的一种强烈的刺激，往往会伴随阴血亏虚、元气损耗等现象，所以宝妈们要抓住产后的黄金时期，好好调理回来。
　　第一步当然是从饮食上下手了，而并不是一顿乱补，而是讲究适量，主要的需要符合孕妇的体质，其营养最好多样齐全，最好的方式可以使用炖、煮、熬、煲等，能够造成最少的营养流失，并且好吃可口，其中避免吃一些过于凉的，炸的，刺激性的，油腻的食物，并少吃咸的。在休养期间，持续少量的补充水分即可。
　　第二就是适量的运动，运动能够加快产后身体恢复速度，能够加速血液循环，增加身体肌肉弹性，促进骨盆的恢复，与松弛肌肉的收紧，改善臀部胸部下垂，对于体型的改善和恢复起到至关重要的效果，一般产后一到两个月左右就可以开始轻微的训练了，比如骨盆翻转，盆底肌训练等等，然后再到一定阶段之后，这个阶段根据身体恢复程度而定，一般可以进行腹直肌分离的修复训练，再到一些脊柱相关的训练，最后进阶到四肢，髋关节，腿部。全面的从根本改善产后体型问题。
　　第三步就是心情愉快的保持，好的心情会减少产后抑郁的几率，并且能够加速身体的恢复，在平时我们也应该保持愉快的心情呢。
　　所以在产后，也不要光想着休养，吃吃吃，这样会把你的身材给毁掉的，很多女性就是这样，到了后面想要减肥瘦下来，发现很是困难，所以我们应该在休养的时候就得开始调整饮食安排训练计划了，这样产后身材才能恢复的比之前的还要好。
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　　产后恢复需要注意：1。保持会阴部的清洁，产后擦洗会阴每天至少2次，大便后擦洗1次，擦洗的时候可以用清水或者是生理盐水，内衣裤要勤换洗，并在日光下暴晒，以达到杀菌的目的，产后会有恶露，要观察恶露的质、量、颜色以及气味的变化，如果有异常要去医院进行处理。2。产后尽早的给宝宝开始吸吮乳房，不能过早的按摩乳房，以免引起出血过多，也要避免乳汁淤积引起的乳房胀痛的问题。3。产后应尽早的下床活动，有利于全身的血液循环，有利于产后子宫恢复。4。产后汗腺比较活跃，容易大量出汗，再加上乳房容易淌奶，阴道又有恶露的排泄，全身发黏，需要比平时更加的讲究卫生，及时的清洗，产后洗澡选择淋浴，禁止盆浴，洗完之后及时擦干，防止受凉。
　　一、产后宫缩疼痛
　　可以看看这个小视频：
　　宝宝出生之后，妈妈们肯定各种忙碌，根本顾不上自己的身心状况。然而，妈妈们在之前的生产过程中，已经耗费了太多的力气。如果在宝宝出生之后，依然不关注自己虚弱的身心，很容易就会在心中留下抑郁的种子。因此，妈妈们都应该重视起产后恢复，找对方法，使自己的状态得到有效的改善。下面就和大家分享一下一些产后恢复的重点。
　　一身材上要管理好
　　很多生完宝宝的妈妈看到自己走样的身材都一脸生无可恋：肚子，胸部和屁股都松松垮垮的，下垂到好像要掉到了地板上。更要命的是，由于怀孕前长期处于盆骨前倾的状态，生完宝宝后身体重心一改变，就开始腰酸背痛起来。因此，产后的妈妈们要及时地对身材进行管理，不仅为了好看，更是为了健康。
　　1。用工具
　　骨盆矫正带，运动内衣，收腹带市面上为新妈妈准备的产后恢复工具可不少，妈妈们可以依据自己的情况购买使用。在购买时要注意一些小问题：化纤收腹带比纯棉收腹带弹性好，但有些妈妈可能会过敏；盆骨矫正带有不同的形式，妈妈们要根据自己腰椎的承受力来选择；紧身裤对腹部有压迫作用，剖腹产的妈妈不宜太早使用总之，工具是死的人是活的，妈妈们不要为了尽快恢复而操之过急。
　　2。做运动
　　有效的工具必须配合一定量的运动才能发挥出塑身的作用。瑜伽作为一种强度小，针对性强的运动，是新妈妈产后动起来的首选。在丰富的瑜伽动作里面，腹部呼吸法，瑜伽球，侧平板都是一些有效针对腰，腹，臀的练习方法。通过循序渐进地做这些瑜伽动作，妈妈们不仅能有效地消除掉孕期堆积在身体里的脂肪，还能使松弛的各个部位恢复紧绷的状态。
　　除了瑜伽之外，散步，游泳，做专业的产后恢复操都是管理身材的好方法。要注意的是，新手妈妈要根据自己的身体状况来确定做运动的强度，剖腹产的妈妈更是要关注自己的伤口愈合状况。
　　二饮食上要安排好
　　新妈妈们不要因为怕发胖而拒绝吃东西，产后虚弱的身体是最需要补充能量的。在饮食安排上，新妈妈们的选择原则有三个，一是营养充足，二是容易消化。三是烹调多样。每日的主食菜单最好包括：鸡蛋2个，豆制品50克，肉类100克，鱼类100克，牛奶300克，新鲜蔬菜500克，水果2个。只有产后科学进食，新妈妈们才能又有力气又不发胖。
　　三心理上要调节好
　　想要在产后恢复成正常的状态，心态的转变也很重要。新妈妈在产后常常有一个表现，就是想一直呆在宝宝身边。其实，适当的社交有利于妈妈们摄入新信息，保持头脑灵活，转换观察生活的视角。而有意识地看一些幽默的电影，更是能降低自己面对新生命的不安，缓解自己紧张的情绪。总之，新妈妈要寻求方法控制自己的情绪，不要因为雌性激素的突然下降导致情绪失控，心理失衡。
　　产后恢复是一个身心调整的漫长过程，新妈妈们在面对新生命的同时，一定要分出时间和耐心来留给自己，帮助自己恢复到一个自信又充盈的状态。毕竟只有最健康的妈妈，才能给宝宝最有力的呵护。
　　1、调节心情。产后无论身体上还是生活上都发生了天翻地覆的改变。有些妈妈一时半会适应不过来，可能会产生产后抑郁的情况。
　　2、注意休息，适当活动。产后身体的恢复需要6周时间。再此时间不可过于操劳、搬重物等，要不然日后容易得子宫脱垂等疾病。当然，也不是一直躺在床上，产后第二天就要起床走动走动，对于恢复是有好处的。
　　3、室内注意通风，适当保暖，但不要捂得太严实。
　　4、加强营养，但不需大补。产后应该多吃高蛋白食物，如鱼、肉、蛋，适量青菜水果。对于用中草药进补，应当在医生指导下使用。
　　5、注意卫生。注意外阴清洁，温水清洗，一日两次，预防感染。
　　6、过6周后，产后身体还可以通过按摩、做仰卧起坐、瑜伽等保持身材。