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“桑拿天”提示:做4件事之后要当心,容易中暑,容易被忽略

在很多养生栏目中都提到了“桑拿天”这个词,然而了解“桑拿天”的人并不多,今天与大家分享一下,以及一些需要注意的事情。

“桑拿天”,取“桑拿”一词语的意思,形容如同蒸桑拿一样的气候条件。说到这相信有蒸过桑拿的人体会就比较深刻了。但是对于没有蒸过桑拿的人怎么理解呢?简单来说就是非常闷热的天气。

与“三伏天”不同,因为“三伏天”有具体的起止时间,虽然每年对应的阳历时间不同,但是可以通过24节气与干支纪日法推导出来(每年夏至过后的第3个庚日为初伏,立秋后的第二个庚日结束)。而“桑拿天”只是人们用于形容气候条件的一种说法,一般来说气温达到32度以上,空气湿度达到80%度,人体就会感觉非常闷热,就说是“桑拿天”。

“三伏天”通常气温都能到达到35度以上,一些地方高达38—40度,而且多雨,符合高温、高湿度与高气压等气候条件,因此“三伏天”几乎都属于“桑拿天”。但是出了“三伏天”,依然可能出现“桑拿天”。

“桑拿天”,要防止中暑

在暑热季节、高温和高湿环境下,由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多,引起的以中枢神经和(或)心血管功能障碍为主要表现的急性疾病,叫做中暑,根据程度的不同,又可以分为轻度中暑,中度中暑,以及重度中暑现象。

当人体出现轻度中暑的时候,及时调整,比如通风、阴凉处休息,适当喝水等等,可以慢缓解,避免进一步严重。

而在“桑拿天”里,符合高温、高湿的自然气候条件,人体最容易出现功能性失调。所以是最容易诱发中暑,在生活中要尤为注意。

做4件事之后,人体容易出现中暑现象,要尽量避免

喝酒之后

喝酒之后,人体血液中酒精浓度升高,需要消耗更多的水分来稀释酒精,加速酒精代谢排出体外,从而减少酒精对人体伤害。所以喝酒之后,人体更容易出现中暑的情况。

在入伏之后,应对“桑拿天”,应尽量少喝酒,尤其是高度白酒。比如早晨与中午,在饮食过后还需要去户外从事体力劳动,增加中暑的风险,所以要尽量避免。即使在晚上,虽然在进餐过后不再有劳作任务,也要尽量少喝为好

从温度较低的空调房走出来之后

比如坐公交车,当我们从气温较高的户外上公交车之后,就容易晕车,其实这也是一种中暑表现。因为人体突然从高温向低温环境转换,人体需要迅速做出调整,加上公交车比较颠簸,空气又比较污浊,所以就容易晕车。

当我们长时间呆在空调房内,然而突然去户外劳作的时候,人体也要迅速作出调整,如同人体调节功能更不是气温的变化,就容易发生中暑现象。所以在中午12点——下午3点之间,尽量不要外出,尤其是一些老年人、小孩以及体弱多病者。要避开高温时段外出,以免发生中暑现象。

运动过度之后

运动时,人体体温升高,就需要大量出汗来帮助调节体温。身体缺水,就最容易发生中暑现象。所以,对于一些体力劳动者或者从事体育锻炼者。要注意准备好饮水,防止身体脱水。

虽说“冬练三九,夏练三伏”,可以锻炼肌肉,锻炼人体意志力,以及吃苦耐劳的品格,排解人体的畏难情绪。然而,如果运动过度,导致人体虚脱或中暑,对人体健康也是没有益处的,所以要合理安排运动。

疲劳过后

工作过于疲劳,睡眠不好导致人体过于疲劳,房事过劳等,这个时候要尽量避免外出,尤其是高温时段。因为人体调节功能下降,也是非常容易诱发中暑现象。

所以这个时候,最好的方式是居家休息,等身体恢复到正常状态之后,在开始从事其他工作。

事实上,在“三伏天”,由于白天时间比较长,而晚上的时间比较短,加上天气比较炎热,普遍存在睡眠不足的情况,白天容易感觉到疲惫,身体调节功能较弱,所以中午需要进行少时的午休,一来可以弥补晚上睡眠不足的缺陷,同时又可以避免在高温时间点外出,减少中暑的风险。休息好了,那么下午继续工作也更有精神。

总而言之,应对“桑拿天”,需要合理安排自己的饮食起居。不要过度疲劳,合理饮水,合理搭配饮食、运动与睡眠,提高人体调节功能,防止中暑的发生。

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